Уже совсем скоро выйдет мой новый курс
«Молодость Ваших Суставов: Сухожильно-суставная гимнастика на каждый день»
По этому поводу решил выложить главу из книги, которая входит в курс, для ознакомления всех желающих.
Приятного чтения
Механизм действия сухожильно-суставной гимнастики
Принципы, по которым построены упражнения сухожильно-суставного комплекса, просты.
Во-первых, нам нужно стимулировать выработку синовиальной (внутрисуставной) жидкости в суставах. Для этого нужно стимулировать кровообращение в суставной сумке, которая ее производит. Это приведет к улучшению смазки суставных поверхностей, что уменьшает их травмирование. А также улучшает питание хряща, так как питательные вещества и кислород он получает именно из синовиальной жидкости.
Во-вторых, укрепить связочный аппарат сустава, слабость которого позволяет суставу двигаться в нефизиологичных направлениях. Возвращение сухожилиям и связкам нормального тонуса, ведет к плотной фиксации сустава, что на выходе дает опять же снижение травмирования хрящевых поверхностей и стабилизации сустава в целом.
И, наконец, в третьих, при этом избежать перегрузки травмированных участков суставного хряща, при этом сделать это так, чтобы хрящ продолжил работать в режиме губки, впитывая и выдавливая внутрисуставную жидкость.
Как этого добиться?
Для этого нам нужно использовать механизм обратной связи, на котором построены все физиологические процессы, проходящие в нашем организме.
Выглядит этот механизм довольно просто:
Рисунок 4 Принципиальная схема механизма обратной связи
Во время работы того или иного органа, он отправляет в мозг по нервам поток нервных импульсов, который сигнализирует о проводящейся работе и соответственно затратах энергии и питательных веществ. В ответ на это мозг направляет к рабочему органу питательные вещества, гормоны и прочие ресурсы необходимые ему для работы. Как только работа органа закончена поток импульсов к мозгу прекращается, а тот в свою очередь прекращает выделение необходимых ресурсов.
К примеру, спортсмен выжимает штангу на скамье и при этом у него мощно работают мышцы спины и трицепсы. Эти мышцы посылают в мозг поток нервных импульсов, причем, чем сильнее напрягаются мышцы, тем мощнее этот поток. В ответ мозг дает команду расшириться кровеносным сосудам в этих мышцах, что приводит к улучшению кровоснабжения в них. Параллельно с этим он выделяет гормоны в кровь, которые приводят к целому комплексу изменений: учащается дыхание, чтобы насытить кровь кислородом, учащается пульс, чтобы доставить в мышцы больше крови. Параллельно с этим в кровь выделяются питательные вещества, которые благодаря расширению сосудов в работающих мышцах доставляются к работающим мышечным клеткам.
Важно: Следует учитывать, что приведенная схема крайне упрощена. В частности мозг получает информацию не только с помощью нервных импульсов, но и, анализируя химический состав крови – т.е. информация поступает в него по многим каналам. Кроме того, реакции мозга чрезвычайно сложны – недаром неврология и эндокринология являются одними из сложнейших медицинских дисциплин.
Как нам использовать этот механизм для восстановления и укрепления наших суставов.
По логике механизма обратной связи для того, чтобы направить в суставы кровь с питательными веществами и кислородом, а также гормонами, которые заставят клетки суставов их принять, нам нужно нагрузить суставы работой. А это нагрузка, которая приведет к дальнейшей травматизации суставного хряща.
Этот парадокс можно обойти. Дело в том, что основное количество нервных рецепторов, воспринимающие физическую нагрузку и сигнализирующие об этом в мозг (проприорецепторы) находится в сухожилиях. Вернемся к примеру со штангой. При жиме штанги, напряженные мышцы тянут сухожилия, которые к ним прикреплены. Натяжение сухожилий стимулирует проприорецепторы, которые в них находятся, а они посылают импульсы, говорящие мозгу о работе этих мышц.
При таком раскладе, нам необязательно нагружать сам сустав для того, чтобы мозг направил к нему питательные вещества, кислород и гормоны. Достаточно заставить работать сухожилия, которые оплетают суставную сумку, так как рецепторы отслеживающие работу сустава находятся именно там.
В свою очередь работа сухожилий, или точнее связочного аппарата сустава ведет к тому, что они укрепляются, растут их тонус и прочность, что приводит к стабилизации сустава.
Кроме того, можно подобрать такой режим работы сухожилий, при котором суставные поверхности будут работать в комфортном для себя режиме нагрузки без риска травмироваться.
Подведем итоги:
Даже на самом начальном уровне сухожильно-суставной комплекс:
- Нагружает связочный аппарат сустава. Это ведет к мощному притоку крови с питательными веществами к суставной сумке, что стимулирует выработку синовиальной жидкости и соответственно улучшает питание хряща и уменьшает его травматизацию.
- Дает суставным поверхностям комфортную нагрузку, которая их не травмирует, но позволяет полноценно питаться, всасывая и выдавливая синовиальную жидкость.
- Стабилизирует сустав за счет восстановления тонуса связочного аппарата сустава и повышения его прочности.
И это еще не все.
За счет того, что сухожильно-суставная гимнастика является частью единой программы по восстановлению организма и его оздоровлению, ее упражнения закладывают основы для дальнейшей работы с внутренней энергией организма.
До первого июля вы можете приобрести этот курс со скидкой 30 процентов.
Подробнее о курсе можно узнать здесь: http://aiki.cigun.justclick.ru/such.sust.gymnastika
С уважением, Сергей Ли
