Айки-Цигун — вопросы и ответы

Здесь вы можете задать любой вопрос по практике программы Айки-Цигун. Кроме того, все вопросы по заказу, оплате, получению и открытию файлов  тоже можно задавать здесь.

Оставляйте вопросы в комментариях и я с удовольствием на них отвечу.

С уважением, Сергей Ли

Один комментарий

  1. ирина наумова

    Здравствуйте,Сергей.Оплатила курс после вебинара 25 апреля,отправила 1044 руб. на Ваш счет Сбербанка.Пришлите,пожалуйста,заказ 3580526.Спасибо.

  2. Дорогой Сергей, мне 59 лет, я приобрел ваш курс 22 апреля, начал занятия 9 мая, через две недели начались боли в области поясницы, которые усиливались каждый день и пришлось принимать диклофенак,сегодня 17 июня принял решение временно прекратить занятия, возможно какие-то упражнения я выполняю неправильно. Еще есть вопрос — упражнения 6 и 20 делаются однократно или как все остальные 3-6 раз. Я выполнял 3-6 раз, может это лишнее? из положительно хочу отметить, что упражнения радуют тело, и хочется всегда увеличивать нагрузку, кроме того, я перестал сутулиться, впервые за многие годы.
    Прошу дать рекомендации как поступить дальше.
    С уважением,Виктор

    • Здравствуйте, Виктор. Спасибо за ваш вопрос — вопросы говорят о практике, так как чаще всего вопросов нет у тех, кто ничего не делает 🙂
      Обострение, к сожалению, при достаточно далеко зашедших случаях встречается довольно часто. Пугаться не нужно — это естественное явление и является одной из фаз восстановления естественной структуры позвоночника.
      Иными словами, у вас есть смещенный позвонок, который был зафиксирован зажатыми (по сути спазмированными) мышцами поясницы. В течение двух недель вашей практики этот спазм потихоньку уходил. Соответственно, позвонок вновь обрел подвижность и начал давить на нерв — отсюда и боль. Теперь вам нужно удержать баланс между процессом расслабления мышц спины и процессом вправления позвонка на место. Это делается дозированием нагрузки.
      Сделайте перерыв два-три дня и дождитесь пока боль утихнет. Не нужно ждать, когда она пройдет полностью — достаточно того уровня при котором вы вновь можете делать упражнения без выраженного дискомфорта. После этого начинайте вновь делать комплекс, но очень мягко, ориентируясь на чувство боли. Усилие при выполнении упражнения должно быть таким, чтобы вы чувствовали — еще чуть чуть и будет больно. Т.е. останавливаемся перед появлением заметной боли — это именно та нагрузка, которая нужна.
      Если боли опять усиливаются — вновь делаете небольшой перерыв. Вы заметите, что продолжительность перерывов будет сокращаться, т.е. боли будут утихать быстрее. Но при условии регулярных занятий.
      Смысл этого подхода в том, что если вы продолжаете (пускай и с небольшими перерывами) практику, то в это время тело постепенно нарабатывает навык выстраивать позвоночник по вектору силы тяжести. По мере наработки этого навыка смещенные позвонки становятся на место. Это происходит из-за того, что по мере проработанности мышц спины, тело в ответ на боль уже не тупо зажимает всю спину, а напрягает именно те мышцы, которые нужны, чтобы вернуть позвонок на место.

      По упражнениям 6 и 20.
      Упражнение №6 — просто лежите в этой позе 3-6 дыханий на одну и на другую сторону. Никаких усилий прилагать не нужно. Делается только один подход.
      Упражнение №20 — достаточно сделать 10-12 шагов, это вполне хватает для получения эффекта.

      Еще раз спасибо за вопросы. Держите меня в курсе, буду рад помочь.

      С уважением, Сергей Ли

  3. Сергей,здравствуйте! Сегодня оплатила заказ № 3960214 через Единый Кошелек. № счета 346715218655. Заказ еще не пришел. Проконтролируйте, пожалуйста получение заказа. С уважением. Наталия.

    • Здравствуйте, Наталия.
      Ссылка придет вам письмом в течение нескольких минут. Все нормально.

      С уважением, Сергей Ли

  4. Здравствуйте Сергей!Занимаюсь вашей гимнастикой для спины с удовольствием.Уменя были очень сильно зажаты мышцы спины и произошло сдиг позвонка на4мм кзади(ретролиз),ничем не могли выдернуть назад.Потихоньку стала заниматься вашей гимнастикой и через 1.5 месяца вися на турнике он сам отщелкнулся,видимо расслабились мышцы.Стоячие упражнения N3 я делаю даже когда гуляю с собакой.
    У меня к вам просьба помочь мне с шеей.У меня в шее лордоз(как у лошади в обратную сторону)от работы за компьютером.От этого поднимается давление,потому что передавливает сосуды.Какими движениями это можно исправить.Врач говорит,что нужно исправлять всю осанку.

    • Здравствуйте, Нина. Очень рад за вас.
      Осанка исправляется снизу вверх. У вас сейчас прорабатываются нижний и средний отделы позвоночника — до шеи пока процесс не дошел, но дойдет обязательно.
      Ускорить этот процесс можно если делать усилие нижней челюсти, которое выполняется в упражнении №18, но стоя и без рук. Т.е. в положении стоя подавайте нижнюю челюсть назад и вверх — вы почувствуете, как ваш позвоночник вытягивается вверх и выпрямляется.
      Сообщите мне о результатах.

      С уважением, Сергей Ли

  5. Здравствуйте, можно ли упражнение №20 делать носками внутрь, а не носкаму наружу? Как стандартное перемещение из БИ.
    Когда прижимаем при упражнениях поясницу и упираемся большими пальцами ног в землю, то должен ли копчик отрываться от земли?
    Собираюсь на днях дополнить упражнения для спины с сухожильной гимнастикой, вот только я не чувствую тепла в суставах от их выполнения, это нормально?
    Какие еще точки триггеры есть по которым можно проверить зажатость мышц?

    • Здравствуйте, Кирилл.
      1. Можно, но в общем-то особой необходимости нет. Носки ставьте как при вашей обычной ходьбе — оно для этого нужно — изменять стереотип повседневной походки. Боевые перемещения будут в следующей ступени.
      2. Нет, копчик не должен отрываться от пола — это будет ошибкой.
      3. Нормально. Рекомендую увеличить на первых порах количество повторений до десяти. Со временем тело поймет, что к чему. К тому же многие люди просто очень плохо чувствуют свое тело в начале практики, это тоже нужно учитывать.
      4. Любая мышца, пальпируйте место перехода мышцы в сухожилие. Если есть болезненность, то мышца перенапряжена.

      С уважением, Сергей Ли

  6. Сергей, здравствуйте.
    В продолжении предыдущих вопросов, по поводу отрыва копчика.
    В упражнениях 10 и 11 Перезагрузочного комплекса копчик также не отрывается от пола когда локоть и колено тянутся друг к другу? И еще такой вопрос по 11 упражнению, нога за которую держится рука (:-)), при растягивании отклоняется чуть в сторону?

    С уважением, Михаил.

  7. Здравствуйте, Михаил.
    В 10 и 11 упражнениях копчик отрывается от пола, при этом идет растягивание поясничных мышц.
    Нога может и отклоняться и не отклоняться — зависит от гибкости. Оба варианта правильные.

    С уважением, Сергей Ли

  8. Здравствуйте Сергей. Получил в вашей рассылке — «Сейчас еще есть возможность приобрести курсы программы Айки-Цигун по старым ценам + скидка. Те, кто успеет приобрести курсы по старым ценам (1050 руб. с учетом скидки) и те, кто уже приобретал мои курсы, смогут приобретать новые курсы (на подходе новая программа) по цене 1050 руб» — как можно оформить заказ со скидкой до 13.09.14?

    • Здравствуйте, Тимур.
      Ответил вам в почту — движок сайта не позволяет добавлять ссылки в комментариях.

      С уважением, Сергей Ли

  9. Доброго времени, Сергей! Благо дарю (именно так: дарю Благо) за Ваш труд, низкий Вам поклон за помощь людям. У меня такой вопрос: могу ли я пройти у Вас обучение и стать проводником (инструктором) Вашей авторской программы, помогать другим что называется вживую (офлайн)? Спасибо.

  10. Здравствуйте. Это возможно. Но для начала мне нужно выпустить все три ступени. Потом подготовить методическое пособие и тренировочный план. После этого можно будет организовать вебинар (я не думаю, что вы в Караганду поедете — уж больно далеко). Так что это не раньше чем весной. Кроме того, мне нужно будет решить вопрос с сертификатами, чтобы все это имело законную силу.

  11. Огромная признательность, Сергей! Буду ждать с огромным желанием, чтобы это стало возможным как можно скорее!!!!!!!!! Личное приглашение пришлете?)) Сертификат , конечно, нужен. Я приобрела 2 курса :перезагрузочный комплекс и по суставам. Это и есть две первых ступени? Что будет на третьей ступени и когда это произойдет? Спасибо.

  12. На третьей ступени будет практика столбового стояния — мощнейший инструмент для вывода организма на совершенно новый уровень. Будет готова в октябре. Кроме этого, есть еще и комплексы силовой подготовки и набивочные комплексы, в общем много чего еще. Так что работы впереди вагон и маленькая тележка. Но для начала тренировочной деятельности достаточно трех ступеней и комплекса силовой подготовки.

    С уважением, Сергей Ли

  13. Спасибо, Сергей! Будем ждать. Как здорово, что Вы есть) и есть возможность учиться у Вас!

  14. Занимаюсь с 26 июля (полный комплекс перезагрузки). Делаю только 1 раз в день. Занимает 20 минут.
    Сначала дня 3 болела довольно сильно поясница. Продолжала заниматься.
    Шаткость держалась довольно долго. Сейчас уже так не замечаю.
    От 6 и 7 упражнения болезненно в шейной мышце и боли были в левом глазу. Через несколько дней тоже прошли.
    Травмированная коленка(отрыв передне-крестовой и сломан мениск) дала себя знать. Года два не беспокоила, а здесь опять шаткость появилась, а потом защелкнуло, как раньше. Хорошо, что только один раз.
    Вот теперь уже неделю как видно дошла до грудного отдела. теперь он болит. Но там процесс очень давний.
    Спина почти с первых дней стала прямая. Сама назад выгибается. Это мне очень нравится. И другие уже стали обращать внимание.
    -Только вот какой вопрос — почему-то талия шире становится, а вес тот же. такое может быть?
    -а на какой подушке спите вы? Что-то мне все стало не удобно. У мена спине хочется шею прижать, а вот боком никак не устроюсь. шея сильно напрягается. До подушки не дотягивается.

    • Здравствуйте, Ирина. Спасибо за прекрасный отзыв — он отлично показывает процесс постепенного выстраивания структуры позвоночника.
      Для того, чтобы изменения в грудном отделе позвоночника протекали быстрее попробуйте в течение дня отслеживать положение головы. Сейчас ваше тело борется с привычкой сутулиться (глава основные стратегии тренировочного процесса). Чтобы устранить эту привычку в течение дня выполняйте усилие вытягивания головы (упражнение №3) и подачи нижней челюсти назад и вверх, как в упражнении №18.Это усилие вытягивает позвоночник в грудном отделе и закрепляет правильную осанку. Выполнение этого усилия в течение дня ускоряет процесс выправления грудного и шейного отделов позвоночника.
      По поводу подушки. Я сплю с любой, либо вообще без подушки. Вам бы я рекомендовал подобрать достаточно плотную (не мягкую ни в коем случае) подушку. Помимо плотности постарайтесь подобрать подушку такой высоты, чтобы если вы ложитесь на нее боком, шея не напрягалась.

      с уважением, Сергей Ли

      • Спасибо за ответ.
        Но, если я возьму твердую подушку, то на спине будет спать не удобно.
        Да, ещё к прошедшему процессу.
        У меня много лет периодически чешется внутри ушей. Врачи ничего не находят. От занятий процесс сильно активизировался в очередной раз. Даже зашла к врачу. Опять ничего не нашел, но посоветовал мазь. Я не купила сразу, но уже на следующий день уши прошли. Пока не чешутся. Но окончательно можно сказать только в длительном периоде, так как перерывы могут быть большими.

        • Я думаю, что если правильно подобрать высоту подушки, то ее жесткость ощущаться не будет. Ради примера: у корейцев одно время были в ходу подушки в виде валиков набитых опилками. Сами понимаете, мягкими их назвать сложно. Но за счет оптимальной высоты спать на них было вполне комфортно — сам в этом убедился.
          По поводу зуда вы правы — по одному эпизоду выводов делать не стоит. Но если при регулярной практике он уйдет, то причина скорее всего неврологическая (ущемление нерва).

  15. Кстати, Ирина, проглядел вопрос про изменения объемов тела при прежнем весе. При занятиях Айки-Цигун несоответствие внешнего вида и веса — дело обычное. Объем талии у вас увеличился за счет расслабления мышц живота, которые при неправильно выставленной пояснице находятся в состоянии хронического напряжения. Позже при практике столбового стояния обычным является обратное явление — тело явно уменьшается в объемах, подтягивается а вес наоборот увеличивается. Это объясняется тем, что формирующиеся сухожильно-мышечные меридианы, которые обтягивают, состоят из плотной ткани, которая по сравнению с жировой гораздо более плотная. Поэтому внешне человек худеет, а вес несколько увеличивается.

    • Чудно. не нахожу вчерашней своей записи.
      Вопрос — а на «стул» эти упражнения как-то влияют?
      И по талии и стулу. Может поделать дополнительно упражнение «замок» йоговское: втягивания живота на вдохе.

  16. Здравствуйте, Сергей.

    По поводу моего предыдущего поста (я тоже хочу…) я его писал с некоторой долей иронии, особенно в свете слегка выспаренного послания Веры, но только с небольшой долей. Я если честно сам об этом думал, только не озвучивал, так как понимаю что это все очень сложно, и в любом случае если Вы Сергей решитесь на такое, то на мой взгляд — будущим инструкторам, в любом случае, откуда бы они не были, в какой бы стране ни жили, придется к Вам приезжать, хотя бы на пару-тройку дней, иначе ничего хорошего из этой затеи не выйдет, а выйдет одна сплошная профанация (не с Вашей стороны, а со стороны будущих инструкторов).
    Вот как то так.
    Писал никого не хотя обидеть и вся моя писанина есть сугубое ИМХО.

    С уважением, Михаил.

    П.С. Отзыв свой бросил Вам на электронку.

  17. И еще такой вопрос, можно ребенку давать первую ступень без упражнений стоя и передвижений, только те упражнения что делаются сидя и лежа?

    С уважением, Михаил

    • Здравствуйте, Михаил. Сколько лет ребенку? Если уже ходит, то крайне желательно делать упражнение №3, иначе процесс расслабления мышц может обогнать процесс их закрепления.
      Можно пренебречь ручными упражнениями — они для ребенка сложные и особо не нужны.

      С уважением, Сергей Ли

  18. 12 лет.
    Спасибо понял.
    С уважением, Михаил.

  19. Если 12 лет, то тогда лучше делать комплекс полностью.

  20. Сергей, а комплекс помогает от остеопороза? И коксартроза тоже?

  21. Здравствуйте, Ирина. Перезагрузочный комплекс — первый в тренировочной программе. Следом за ним идет Сухожильно-суставная гимнастика, чьей целью является восстановление нормальной функции суставов конечностей (т.е. профилактика и борьба с остеоартрозом). Коксартроз — артроз тазобедренного сустава. О сухожильно-суставной гимнастике и деформирующем остеоартрозе я рассказывал на вебинаре «Молодость ваших суставов».
    С остеопорозом все сложнее, так как заболевание комплексное и включает в себя много факторов среди которых эндокринные нарушения и нарушения минерального состава кости. На эндокринную систему действуют практики столбового стояния, которые будут в следующем курсе. Непосредственно на костную ткань действуют силовые упражнения о которых речь будет идти намного позже (без практики столбового стояния они бессмысленны).

    С уважением, Сергей Ли

  22. Сергей, здравствуйте. Скажите как Вы относитесь к адаптогенам, таки как женшень, элеутерокок, левзея, радиола и вообще к фарм поддержке организма. С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил. Зависит от стажа тренировок и уровня. На фазе работы с первой ступенью и второй — можно использовать без ограничений (кроме тех, что указаны в аннотации к препарату, тот же женьшень при повышенном давлении нельзя). На начальных стадиях работы со столбом можно тоже. А вот на более продвинутых фазах столбовой работы уже нежелательно (не все группы) — можно получить передоз — столбы очень сильно организм стимулируют и без фарм.поддержки.
      В октябре будет вебинар — там я про этот вопрос буду подробно рассказывать.

  23. а как определить, когда от курса перезагрузки пора приступать к следующему? И обязателен курс суставной?

  24. Здравствуйте, Ирина. Если проблем с суставами нет, то можно и без суставной гимнастики на первых этапах. Дело в том, что у суставной гимнастики есть второе дно. До работы со столбами она используется для мягкой стимуляции эндокринной системы и восстановления нормальной работы суставов. После начала работы со столбами — для т.н. промывания красного костного мозга. Столбовое стояние насыщает кровь биологически активными веществами и гормонами. Их мы и загоняем в кости и красный костный мозг для его стимуляции.
    По поводу сроков перехода от одного курса к другому. Линейность обучения (т.е. сначала перезагрузка, потом сухожильно-суставная гимнастика, затем столбы) необязательна и в таком виде идет только потому что на оформление каждого курса требуется время. В своей группе я сразу даю и перезагрузку и гимнастику и столб — они друг друга усиливают и их можно изучать одновременно. Поэтому в каждом последующем курсе есть варианты построения тренировочной программы в зависимости от того, какие курсы у вас есть. Т.е. вы можете изучать все одновременно — результаты еще быстрее будут.

  25. Не, суставно-сухожильный комплекс это Весчь! -) В столбе после него стоять одно удовольствие (я тут в ожидании 3 курса вспомнил свое ицуаневское прошлое и стал столбить потихонечку), совсем другие осчусчения если просто так стоять. Плюс пара бонусов после него — ката идет как по маслу — плавно, слитно, текуче и при каждом шаге словно в землю врастаешь и в тоже время быстро, плюс лично у меня голова, если болела, после него болеть перестает.
    С уважением, Михаил.

  26. Михаил, попробуйте еще любую аэробную тренировку (когда тело разгоряченное) им заканчивать. Также можно после баньки его сделать. Будете приятно удивлены.

    С уважением, Сергей Ли

  27. Так я его(ч смысле комплекс) и делаю после ударной треньки и после кача, а то с утра на сустсух комплекс времени нет перезагрузочный все съедает вот теперь думаю как мне три курса в 1 час уложить’ я веть так понимаю что 3 курс одним столбом не ограничится. Пардон за орфографию пишу с планшета а там очепятки править одна морока. С уважением Михаил.

  28. а сколько же времени в день занимают все три комплекса

  29. В среднем все вместе 45 минут-час при том, что комплексы можно разносить во времени (не все, но можно). Т.е. к примеру утром перезагрузка, вечером столб + сухожильно-суставная гимнастика. При достижении нужного уровня комплексы можно делать через день (один день одна программа, другой другая) без потери качества. Моя оздоровительная группа вообще все три комплекса делает на тренировке продолжительностью в час, плюс в этот час мы еще много чего успеваем сделать. Результатом от трех тренировок в неделю по часу все довольны.

    Для бойцов занимающихся боевыми искусствами продолжительность может достигать полутора часов и более. Но там речь идет не об оздоровлении, а о развитии определенных качеств тела, которые необходимы для боевых искусств.

  30. Да. Это уже не 20 минут. Знаю из своего опыта, что на всю жизнь не хватит.
    Но,может быть, если исправлю спину, то это уже должен быть довольно стойкий результат. Ведь от рождения я комплексами не занималась.

  31. Немного напишу как я занимаюсь.утром перезагрузка она занимает у меня времени около 50 мин но это потому что я делаю упр. По 6-8раз и дюже вдумчиво на одну шагистику уходит 10 мин. Днем суст сух комплекс минут 20 упр. По 10 повторов и столб, вечером перезагрузка тут времени поменьше так как делаю не так осмысленно и повторов от 4 до 6 еще бывает в течении дня делаю суст сух упражнения на отдельные суставы. С уважением, Михаил.

  32. Ирина, нет необходимости как-то пытаться сломить свой режим для того, чтобы заниматься всеми комплексами. Должно быть (точнее сказать, будет эффективнее) наоборот — находим время для базового комплекса (т.е. перезагрузки) и практикуем. Небольшое повышение уровня энергии в результате практики дает на выходе повышение производительности, а оно к высвобождению небольшого количества времени, которое отводится под новый комплекс и т.д. Постепенно организм понимает, что с практикой он чувствует себя лучше чем без нее. После этого находить время для практики — не проблема, так как расчет делается на то, что каждый комплекс высвобождает времени (за счет повышения производительности) и энергии больше чем потребляет.

    • Это правда. Энергии прибавляется. Одновременно , правда, бывают провальные дни. Никакую практику не делаю. Приблизительно раз в неделю.

  33. Сергей, здравствуйте.
    Подскажите, когда Вы планируете выпустить 3 часть Айки-цигуна?

    С уважением, Михаил.

  34. Здравствуйте, Михаил. Планирую 19 октября запустить в продажу.

  35. Значит ждать осталось не долго -), что не может не радовать.
    С уважением, Михаил.

  36. Сергей, Вы упомянули, что до столбовой практики физухой лучше не баловаться. Раз в 5-6 дней делаю физуху на 60-70 процентов от максимума (в нормальном состоянии психики). Это медленные отжимания (15-20 сек. опускания и такой же подъем в расслабленном состоянии), подтягивания — во время опускания 3-4раза зависаю на 1-3сек (для сухожилий), плюс банку с водой наматываю на палку (привет шаолиню). Есть смысл продолжать в таком режиме или лучше начать после столбовой практики (когда будут результаты)

    С уважением

  37. Здравствуйте, Валентин. Упражнения со своим весом не вредят. Так что можно конечно.

  38. Доброго времени! По поводу реплики Михаила от 22.09.2014 года: у меня тоже нет сомнений, что необходимо будет приехать к Сергею «на зачет» и для личного общения. Педагог по образованию, понимаю, что заочных навыков для инструкторской работы недостаточно. Собиралась озвучить это после завершения всех этапов. Занимаюсь регулярно, результатами довольна. Надеюсь, Сергей, не откажетесь от идеи подготовки инструкторов. Еще раз мое восхищение и благодарность!

  39. Есть и вопросы к Сергею: опишите самую «правильную» позу для позвоночника для следующих положений нашей «тушки» : сидим за рабочим столом, спим, сидим и стоим в транспорте, за рулем. Во всех случаях спину держим исключительно прямо? В положении стоя всегда в коленях ноги чуть согнуты? Кстати, это поза горнолыжника, катаюсь на этих лыжах. Обязательно ли у стула(кресла) должна быть спинка? Как относитесь к «седлышкам» для шеи для длительных переездов в транспорте, они действительно полезны? Спасибо!

    • Я крайне редко опираюсь на спинку стула. Машину если вожу, то спинку кресла ставлю строго вертикально. В целом, как отмечают мои курсанты, специально следить за осанкой не нужно, просто через некоторое время регулярных занятий становится неудобно сидеть и стоять в неправильном положении.
      По седлышкам ничего сказать не могу — не пользовался. Последний раз, когда пользовался автотранспортом для длительного переезда пришел к выводу, что кресла так устроены, что в них нормальную осанку просто невозможно поддерживать — они любую спину убьют.
      С уважением, Сергей Ли

  40. Здравствуйте, Вера и Михаил.
    В общем по курсам. Пока склоняюсь к идее: заочное обучение + приезд и стажировка у меня в течение недели. В декабре буду точно знать на счет сертификации, думаю, там проблем не будет. Кстати, имейте в виду: инструкторский уровень — 30 минут в статической фазе столба (который на третьей ступени). Чтобы безопасно выйти на такой уровень требуется минимум полгода.

    Вера, по поводу позы. Спинкой стула не пользуюсь — всегда сижу прямо, если мебель это позволяет. В авто спинку регулирую до практически вертикального положения. При должном уровне спина держит себя сама и в посторонней поддержке не нуждается. По поводу седлышек ничего сказать не могу — не пользовался. Но для транспорта в принципе логичное решение — как минимум будет комфортней.

    • Спасибо, Сергей! А по сну есть рекомендации?

      • Рекомендации по восстановлению нормального цикла сон-бодрствование будут в третьем курсе. Перезагрузочный комплекс выполненный вечером улучшает качество сна за счет расслабления мускулатуры. Столбовое стояние (3 ступень) восстанавливает нормальный биологический ритм.

  41. Сергей, здравствуйте.
    Возник такой вопрос, возобновил стояние в Рицудзен, в том виде в котором вы описывали на Шеньфа и Контэне.
    Спокойно отстоял 6 минут (не великий подвиг конечно, но если учесть что по нормальному в столбах я не стоял года четыре наверное, то все же, на пятой минуте начали мелко дрожать ноги, потом дрожь пошла вверх, до самых рук — итак первый вопрос — это нормально?
    Второй вопрос, как продолжение первого, после выхода из столба с полчаса еще ощущалась дрожь (внешне это было не заметно) в ногах от стоп, до коленей, потом постепенно эта дрожь перебралось на бедра — в места от коленей и до тазобедренных суставов, потом все прошло — это тоже нормально или чей-то не так?
    С уважением, Михаил.

  42. Здравствуйте, Михаил. Дрожь это нормально, но сейчас бы я рекомендовал сбросить время минуты на две меньше. Дрожь -признак запуска мощных механизмов, но нужно знать, что с ними дальше делать и как отличить правильную дрожь от неправильной. Об этом будет в третьей ступени, там целая методика входа в столбовое стояние, индикаторы правильности и пр.

  43. Сергей, спасибо за оперативный ответ.
    Значит в столбе стоять можно но до появления дрожи?
    И еще вот вопрос — Вы в Китайском стульчике советовали стоять 20-30 сек. после появления этой самой дрожи. Может мне вообще сейчас не стоять в столбе, а вместо него использовать Китайский стул?

    С уважением, Михаил.

  44. Да, Михаил, это хорошая идея. Китайский стульчик — первое подводящее упражнение к столбовой практике. У начинающих меридианы ног все равно в столбе еще не связаны с поясницей. Китайский стул облегчает эту задачу.

  45. Про трясучку. Со столбовой пока не знакома. Но то, что вы говорите, напомнило телеску у Куренкова. С помощью особых положений и задействования триггерных точек организм входит в самопроизвольную вибрацию.

  46. Здравствуйте, Сергей!
    На днях купила ваш курс. Осваиваю его постепенно, т.к. есть проблема: при горизонтальном положении тела, когда голова не приподнята, у меня сразу начинает болеть голова, чувство головокружения и тошноты. Так что после каждого занятия приходится отлеживаться.За одно занятие стараюсь прибавлять по 1-2 упражнения.Вопрос: кажное вновь изучаемое упражнение необходимо предварять всеми предыдущими или можно его отдельно изучать?
    С уважением, Ирина.

    • Здравствуйте, Ирина. В таком случае желательно во время занятий подложить под голову небольшую жесткую подушку и свернутое в рулон одеяло.
      Каждое последующее упражнение нужно предварять предыдущими — последовательность упражнений тоже дает эффект (это особенность комплекса).

      С уважением, Сергей Ли

  47. Здравствуйте, Сергей!
    Как соотносить занятия с премами пищи?
    С уважением, Ирина

    • Не занимайтесь когда голодны или когда слишком сыты. В целом строгой связи с приемами пищи нет. Я утром, если чувствую голод, просто съедаю кусочек хлеба или выпиваю яйцо и иду тренироваться. Основной завтрак после тренировки — в это время пища лучше всего усваивается.

      С уважением, Сергей Ли

  48. Сергей, здравствуйте.

    Два вопроса.
    1.Заметил что в китайском стульчике (на видео) Вы не стоите совсем неподвижно, есть микро движения вверх-вниз, это связано с дыханием? Т.е. расшифровываю свой вопрос — на выдохе прижимаем поясницу (округляем ее) к стене, на вдохе ее слегка расслабляем (выпрямляем) отодвигая от стены?
    2. После китайского стульчика и сухожильно-суставной гимнастики можно делать кихон, ката, бой с тенью?
    И третий вопрос или просьба, опишите пожалуйста, хотя бы тезисно, работу с тяжестями (приседание, становая) и как их, в смысле тренировки с тяжестями, вплести в столбовую работу.

    С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил. Микродвижения всегда есть, что в китайском стульчике, что потом в базовом столбе. Как говорится покой в движении, движение в покое.
      Эти микродвижения являются следствием дыхания и усилия подачи коленей вбок. На выдохе прижимаем поясницу к стене, на вдохе расслабляем поясницу и она сама отходит от стены (на этапе, когда она сама прижимается к стене, идет просто расслабление поясницы).

      После китайского стульчика можно проводить любую физ.нагрузку в том числе и тренировку по БИ. Т.е. да, можно.

      Работа с железом: Желательно столбы и тяжелую атлетику разделять на разные тренировки (к примеру, столб утром, железо вечером). Если не получается, то столб делайте в начале тренировки с железом перед разминкой.
      Присед со штангой с субмаксимальными и максимальными весами со столбом нужно сочетать очень аккуратно. Дело в том, что они воздействуют на один и тот же стимулирующий механизм. В результате при необдуманном наращивании нагрузки есть риск получить мощную перетренированность. Поэтому нагрузку в приседе и в столбе нельзя наращивать одновременно. В столбе нагрузку наращиваем тогда, когда тело почти восстановилось после тренировки приседа + 1-3 дня до следующей тренировки приседа. Когда увеличиваем вес в приседе, примерно неделю не наращиваем нагрузку в столбе.
      В этом есть и свои плюсы: в случае если присед невозможен из-за проблем с коленями (как у меня) его вполне заменяет столб.
      Приседания со средними весами в сочетании со столбами такой перетренированности не дают, можно спокойно сочетать.
      При сочетании становая тяга + столбы по моему опыту риск развития перетрена тоже небольшой.
      При сочетании жим лежа + столбы риск перетрена минимальный.

      У меня силовая тренировка строится по такому принципу.
      Столбы ежедневно с утра.
      Понедельник:
      Жим лежа — субмаксимальные и максимальные веса, затем работа с тяжелой кувалдой.
      Ведение оздоровительной группы (получается часовой отдых)
      Тренировка по БИ.
      Среда: Приседания со штангой с малыми и средними весами для закачки сухожилий колен. Работа с тяжелой кувалдой.
      Оздоровительная группа.
      Тренировка по БИ.
      Пятница:
      Становая тяга: Субмаксимальные и максимальные веса. Работа с кувалдой.
      Оздоровительная группа.
      Тренировка по БИ.

      Мой подход к силовому тренингу более подробно опишу позже — сейчас дефицит времени, извините.

      С уважением, Сергей Ли

      • Сергей, спасибо за ответ.
        Вполне себе достаточно инфы для размышлений, но если опишете более подробно силовую треню, моя безграничность будет благодарна, э-э-э в том смысле что моя благодарность будет безгранична 8-).

        С уважением, Михаил.

  49. Сергей, здравствуйте! Знакомлюсь с Вашим комплексом и возник такой вопрос.
    Насколько в перезагрузочном комплексе важно координировать движения в упражнениях с дыханием? Например, в четвертом блоке упражнений усилия для проработки натяжений в руках делаются на вдохе. Вместе с тем, по ощущениям это не комфортно, прямо будто бы давление повышается, комфортнее было бы делать усилия (даже самые минимальные потягивания) на выдохе, а еще лучше вообще не заморачиваться дыханием, так как натяжения все равно проявляются во всех упражнениях, конечно, при этом необходимая работа поясницей выполняется.
    Заранее благодарю
    С уважением, Виктор

    • Здравствуйте, Виктор.
      В четвертом блоке вы сильно задерживаете дыхание и прилагаете большее чем нужно усилие, поэтому кровь приливает к голове. Во всех упражнениях нужно стремиться к тому, чтобы было не усилие, а как бы его тень — т.е. нагрузка должна быть минимальна. Упражнения в 4 блоке делаются на вдохе потому что так быстрее формируются сухожильно-мышечные меридианы рук и их связь с телом. Но если дозировать нагрузку не получается, то можно делать 4 блок и на выдохе, это ошибкой не считается.

      С уважением, Сергей Ли

  50. У меня что-то китайский стульчик никак не получается?
    Metos, а где можно посмотреть видео?
    30-40 см от стены — это на пятку ступни приходится?
    У меня пол лаком покрыт. Ноги ехать начинают, даже на босу ногу. первый раз до тряски вообще не дошло. Сильно разболелись колени. на следующий день я поднялась выше. Если совсе высоко подняться, то тряски вообще не дождешься, а ниже -колени больно.

    • Здравствуйте, Ирина.
      Если колени болят после упражнения, то значит стоите слишком низко. Поднимитесь выше (вы это уже сделали). Дрожь появляется тогда, когда вам удастся вместо тотального напряжения мышц бедер натянуть только боковую сторону бедер и голеней. Поэтому больше сосредоточьтесь не на времени стояния, а на последовательности действий (подбор высоты, подача коленей вбок). Начните с двух-трех минут и затем доводите до 5 минут даже если дрожь еще не появляется.

      С уважением, Сергей Ли

      • То есть через 5 минут по любому заканчивать? (вот все часы забываю поставить перед началом).

        • Первое время занятия не более пяти минут. Часы нужны обязательно — на самочувствие я не советую опираться в первое время (многие люди очень плохо чувствуют свое тело и могут стоять дольше чем им нужно и полезно).

    • Здравствуйте, Ирина.
      Видео можно посмотреть в 3 части Айки-цигун.

      С уважением, Михаил.

      • Спасибо,Metos! нашла видео. Оно оказывается в середине. Но оно мне не помогло, а ещё больше запутало. Почему Сергей все время двигается во время упражнения? В описании вроде не сказано, что нужно подниматься и опускаться. И на тряску это не похоже.

        • Здравствуйте, Ирина. То, что воспринимается как движение во время китайского стульчика и столба — не цель, а результат правильного выполнения. Не пытайтесь это повторить специально, так как вы этом случае вы скорее всего будете двигаться за счет сгибания и разгибания коленей, что будет неправильно. Работайте над базовой последовательностью движений в столбе (вдох — давление коленями вбок, выдох — упор большими пальцами ног в пол и подача поясницы назад). Тогда это движение со временем само появится, пусть и не такое заметное.

          С уважением, Сергей Ли

          • Сергей, здравствуйте.

            Еще небольшое уточнение по «Китайскому стульчику».
            Последовательность действий такая:
            На выдохе плотно упраемся стопами и вдавливаем большие пальцы ног в пол, прижимаем поясницу к стене. На вдохе расслабляем поясницу и…
            Что делать со стопами — они как и большие пальцы тоже расслабляются? или они всегда плотно упираются и пальцы вдавливаются в пол?
            Выразился корявенько конечно, но надеюсь Вы поймете.

            С уважением, Михаил.

          • При вдохе, если вы правильно делаете усилие коленями вбок вес автоматически переносится на наружные ребра стоп. Внутренняя стороны стопы естественным образом расслабляется, большие пальцы не должны отрываться от пола, поэтому мы их слегка прижимаем к полу, но не давим ими. При выдохе за счет упора большими пальцами ног в пол вес смещается на внутреннюю и переднюю часть стопы, внешняя естественным образом расслабляется.

          • Ну дела. Оказывается я ещё кучу чего упустила. В китайском стульчике еще нужно следить за дыханием?
            «вдох — давление коленями вбок, выдох — упор большими пальцами ног в пол и подача поясницы назад» — это что? Повторяющееся движение? перечитала ещё раз описание. Вроде там описывается только так начальная позиция (причем про вдох-выдох ничего не сказано). А потом сказано просто стоять до дрожи.

          • Ирина, вы по бонусу или по курсу занимаетесь, уточните пожалуйста, а то я не понял откуда неясности.

          • Вот теперь ясно. Я делаю по бонусному варианту. Даже не пришло в голову, что они разные. А в 3 комплексе в содержании упражнения есть в оглавлении по номерам, а названий нет. Я прочитала тест, и решила, что мне пока стоит отработать стульчик. А так как листая, я его не нашла, то взяла более доступный бонусный.

            Конечно, я все дни делала не так. Но и сейчас до конца не поняла, как правильно.
            «прогнитесь назад в пояснице, надавите ладонями вверх в направлении потолка,
            и сделайте глубокий вдох.»-назад- это поясница к стене прижимается?
            Сергей, вы раскачиваетесь вверх и вниз — это на вдохе и выдохе?

          • Я так понимаю, что выделенным текстом идет упражнение на сброс напряжения после столба. Оно без упора на стену делается.

            Ирина, раскачивания это цветы у дороги — не циклитесь на них, они абсолютно не важны, так как являются следствием, а не причиной. Я могу стульчик, как и столб делать как с заметной амплитудой, так и без движения вообще — это непринципиально. Эффект столбовой практики зависит не от того, как вы раскачиваетесь, а от того, насколько правильно делаете базовые усилия (подача коленей вперед, подача коленей вбок, синхронизация с дыханием и пр. — то что написано в книге). Вообще, чем выше уровень практики тем меньше нужно ориентироваться на видео, так как вся работа происходит внутри, а не снаружи. Это не физкультура, где можно посмотреть на видео и начать заниматься.
            В вашей практике на первом месте нужно отслеживать комфортное положение коленей, усилие натяжения по боковой и внутренней стороне ног и дыхание. Эффект упражнений отслеживать по росту тонуса и самочувствия.

            С уважением, Сергей Ли

          • «На выдохе наклонитесь, и сделайте три пружинистых надавливания ладонями вниз в направлении пола.
            Затем прогнитесь назад в пояснице, надавите ладонями вверх в направлении потолка». -вот здесь, назад в пояснице означает прижать поясницу к стене? Или от стены?
            Каждую минуту делать расслабление. Это ещё до дрожания?

          • Ирина, вы цитируете упражнение №6. А оно начинается со слов: По окончании стояния в китайском стульчике встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Т.е. оно выполняется после китайского стульчика и без опоры на стену.

  51. Здравствуйте, Сергей.
    Сегодня первый раз делал I этап.
    Возник вопрос — в упражнении №3 заметил, что у меня ступни не полностью опираются на пол, по сути, я стою на внешней половинке ступни. Нужно ли прижимать ступни полностью (при этом несколько выворачивается колено и голень уходит с линии «колено-ступня»?

    • Здравствуйте, Никита.
      Пытаться стопу прижать полностью не нужно. Вместо полного прижатия стопы попробуйте просто вдавливать большие пальцы ног в пол чуть сильнее чем остальные пальцы стопы.

      С уважением, Сергей Ли

  52. Здравствуйте, Сергей.

    На другом форуме, Вы обмолвились, что с первых занятий даете своим ученикам технику дыхания, которая помогает проработать переднесрединный меридиан. Поделитесь?

    С уважением.

    • Здравствуйте, Валентин. Часть техник есть в моей книге Карманный Психотренинг. В целом проработка переднесрединного меридиана — результат целого комплекса мер, так как изолированно проработать его нельзя — он следствие полной проработки тела.

      С уважением, Сергей Ли

  53. Здравствуйте,Сергей!У меня вопрос:можно ли произвести оплату курса с помощью вебмани? По ряду причин мне это сделать удобнее, но в списке платежных систем я их не обнаружил.Есть еще, конечно, пару вопросов по некоторым странностям, очевидно связанных с цигун-эффектами(ранее использовал некоторые упражнения), но не знаю, насколько Вы в курсе таких нюансов.

    • Здравствуйте, Владислав. Да, можно. Для этого выберите в способах оплаты Единый Кошелек — там в вариантах оплаты должно быть вебмани.
      По цигун эффектам — и не узнаю, если не напишите о чем речь и какие упражнения делали 🙂

      С уважением, Сергей Ли

      • Выход на вебмани из единого кошелька осуществляется только при клике на «оплату услуг» , однако при дальнейшем наборе выбивает «сбой в оформлении платежа» и так происходит все время…

  54. Сергей, здравствуйте!
    Всё таки не могу понять, как лучше всего построить занятия:
    Теперь если я хочу максимум упражнений сделать утром, то
    В день тренировки третьей ступени: сначала идёт перезагрузочный комплекс (но без упражнений 19 и 20), затем 3 ступень, затем через небольшую паузу сухожильная гимнастика. Затем вечером перед сном повторный перезагрузочный комплекс.
    Вопроса два:
    Всё ли правильно?
    Упраженения 19 и 20 из перезагручного комплекса с утра не делать?

  55. Здравствуйте, Сергей.
    Продолжаю делать Перезагрузочный комплекс.
    То ли я что-то делаю не так, то ли одно из двух, но при выполнении упражнений я не чувствую натяжения тех меридианных линий, которые нарисованы на схемах в книге.
    Например, в упражнении №5 при занятии исходного положения (левая нога на правом колене) сразу чувствую натяжение в паховой области, и при этом ещё натяжение в районе ягодицы (грушевидная мышца?). Но не чувствую в других обозначенных на схеме местах.
    В упражнении №6 нятяжение чувствую только в руке, которая вытягивается в сторону-вверх.
    В упражнении №13 вообще не ощущаю натяжения. При этом, натяжение, обозначенное на этой схеме, ощущаю при выполнении упражнения №18 (там, где должна тянуться шея, у меня тянется весь грудной отдел).
    Ну и т.д.
    Это пройдёт, или я что-то делаю не так?
    И ещё наблюдение. После первого же дня выполнения комплекса стал лучше высыпаться и раньше просыпаться.
    Пока получается делать только по утрам (вечером другая нагрузка).

    • Здравствуйте, Никита. Ощущения натяжения будут развиваться по мере того, как будут уходить мышечные блоки. Все идет нормально — первое время обращайте внимание на изменения осанки и походки.

      • Сергей, здравствуйте.

        Последний (надеюсь-)) уточняющий вопрос по «Китайскому стульчику».
        Такая последовательность:
        Вдох — поясница слегка отходит от стены — усилие коленями в бок — большие пальцы надавливают в пол (слегка).
        Выдох — большие пальцы с силой вдавливаются в пол, поясница прижимается к стене, копчик поджимается, а вот колени продолжают производить (слово не нравится но другого не подобрал) усилие в стороны или…? или расслабляются? или что-то иное?

        С уважением, Михаил.

        • Здравствуйте, Михаил. Все верно. Один нюанс. На вдохе — внимание к коленях (и их усилии) и пояснице. На выдохе в больших пальцах (и их усилии) и пояснице. При этом колени сами слегка сойдутся, ничего специально с ними делать не нужно.

          С уважением, Сергей Ли

  56. Здравствуйте,Сергей.Попробовал базовый столб,т.к.делаю перезагрузочный комплекс достаточно давно.Не получается совместить удержание веса на передней части стопы и правильно выставить поясницу,чувствую напряжение в пояснице.Если же смещаю вес тела ближе к пяткам,то намного лучше удается натяжение-лук в пояснице.Что вы посоветуете?

  57. Здравствуйте Сергей!
    Вашей системой занимаюсь совсем немного-пару недель, но системно и руководствуясь правилами, описанными в видео. «Пришло» обострение, но зная этот факт, восприняла смиренно. Возникли пару вопросов.
    Перезагрузочным комплексом у меня начинается утро, а вечером продолжаю гимнастикой Хаду также для позвоночника. Не будет ли это перебором для позвоночника, можно ли сочетать эти два комплекса?
    И второй вопрос: так как утром перед работой времени не так много можно ли выполнять все упражнения кроме комплекса для грудного отдела? будет ли это правильно?
    Спасибо за Ваш труд!

    • Здравствуйте, Елена.
      В принципе, если я правильно понимаю, гимнастика Хаду укрепляет мышцы-стабилизаторы спины. В этом случае сочетать с перезагрузочным комплексом так, как вы это делаете можно. Раз у вас сейчас началось обострение, попробуйте три-четыре дня не делать гимнастику Хаду, выполняя только перезагрузочный комплекс. Обострение должно пройти быстрее. Потом вновь возвращайтесь к прежнему режиму, в этом случае перезагрузка будет править структуру позвоночника, а гимнастика Хаду закреплять.

      Если времени на весь комплекс с утра не хватает, то можно пренебречь ручными упражнениями (№14,15,16,17). Остальные желательно делать полностью.

      С уважением, Сергей Ли

  58. Добавила Китайский стульчик к перезагрузке сразу 5 минут. Никакой дрожи не достигаю. Усталости от упражнения не чувствую. Но… Исчез тот прилив сил, что был последнее время. Все удивлялась. А сейчас прочла в описании, что это может быть от китайского стульчика. Или может все-таки от погоды?
    Теперь вот думаю, оставить все в том же режиме? То есть 5 минут.
    Кстати, а первые 3 подготовительных обязательно делать перед стульчиком или можно пока только со стульчиком потренироваться?

    • Здравствуйте, Ирина. Оставьте все пока на уровне 5 минут примерно в течение недели. С этого момента начинайте отслеживать свой тонус. Должно начаться медленное, но стойкое повышение общего тонуса. Т.е. не резкие приливы-отливы энергии, а планомерный рост.
      Через неделю можно постепенно увеличивать время по 1 минуте, следуя указаниям в курсе.

      Подготовительные лучше делать с китайским стульчиком. Выберите один из тренировочных планов в книге и придерживайтесь его.

      С уважением, Сергей Ли

  59. Здравствуйте Сергей! Занимаюсь 3 недели. Начал выстраиваться позвоночник! Лёгкая сутулость у меня всегда была (кифоз), но о сколиозе я не подозревал. Тяжести в руках я всегда носил по-разному. Правой рукой — опираясь запястьем на бедро, а левой рукой — на весу. Я думал манера такая. Оказалось сколиоз, но заметить его практически невозможно, там
    пару миллиметров, может, всего было. Но сейчас, последние 5 дней дико ломит шею, даже ночью от боли просыпаюсь, но раньше если зажимало шею, то болела и голова и набивалась ватой. Сейчас шею ломит, а в голове чистенько.
    Позвоночник выстраивается снизу вверх, надо подождать. У меня два вопроса. 1. В 19 упражнении я не понял когда втягивать подбородок на вдохе или на выдохе? 2. Октябрьский вебинар будет выложен? Там много полезностей, которые с первого раза не закрепились как следует.

    • Здравствуйте, Василий. Прошу прощения за поздний ответ — не всегда успеваю отследить новые комментарии.
      Подбородок втягиваем на вдохе. На выдохе полное расслабление.

      С уважением, Сергей Ли

  60. Здравствуйте Сергей. Вышлите пожалуйста заказы №5890195 и №5890192. Отсканированные копии чеков выслал вам на e-mail вашего сайта. С уважением.

  61. Извините, всё разъяснилось. Вопросов больше не имею.

    • Отлично, что так. К сожалению, не всегда получается сразу ответить на вопросы — сильно загружен сейчас.

      С уважением, Сергей Ли

  62. Сергей, здравствуйте.
    Ещё вопрос возник по перезагрузочному комплексу.
    Нужно ли в «ручных» упражнениях (где отводятся вверх-назад руки перед грудью) отрывать лопатки от пола?

    • Здравствуйте. Никита.
      Нет, необходимости это делать нет. Лопатки должны лежать на полу.

      С уважением, Сергей Ли

  63. Сергей, добрый день!
    С недавних пор у меня начали хрустеть суставы плечевого пояса. Может ли это быть следствием избыточных усилий в упражнениях 14-17 комплекса «Здоровая спина». Если да, то как от этого можно избавиться?
    С уважением,
    Виктор

    • Здравствуйте, Виктор. Уточните, какого рода хруст: сухой/влажный?
      Если хруст не сопровождается болью, то вероятнее всего причина хруста — расслабление хронически напряженной мускулатуры верхнего плечевого пояса. Когда зажим снимается, плечевые суставы освобождаются от постоянного давления и при движении там могут образовываться пузырьки азота, которые время от времени лопаются, вызывая звук хруста. Этот хруст влажный и не сопровождается болью. Это неопасное явление (хруст и щелчки в пальцах по этому же механизму работают). Это явление пройдет само при столбовой практике (натягивает сухожильно-мышечные меридианы по всему телу).
      При артрозе же хруст сухой и может сопровождаться неприятными ощущениями, так как механизм там другой — звук трения при недостатке внутрисуставной жидкости.

      С уважением, Сергей Ли

  64. Сергей, здравствуйте.
    Три вопроса.

    ВопросЫ по китайскому стульчику.
    Сначала небольшое впечатление — делать стульчик значительно легче если просто прижать спину к стене и натянуть бедра -), дрожь ощущается нормально -). Если делать как описано в книге и показано на видео — то стоять (лично для меня) тяжело и до дрожи достоять неполучается. Все внимание уходит на отслеживание движений поясницы и ног. Практикую стульчик четыре недели. Начал с 5 минут, дошел до 8 (прибавлял по 1 минуте в неделю).
    1 вопрос — насколько сильно поясница отодвигается от стены на вдохе? У меня она отходит довольно сильно — ладонь свободно проходит между стеной и поясницей и еще остается свободное пространство.

    2 вопрос — После стульчика начал ощущать (чувствовать) — боль (в меньшей степени), тяжесть, напряжение (ни одно это ощущение в чистом виде, скорее их смесь) в мышцах ног, наибольшая их локализация в боковой (внешней) поверхности бедер, эти ощущения снимаются почти полностью если делать растяжку ног. Причем никаких побочек, описанных в книге не наблюдается. Это вообще нормально или я где косячу?

    3 и 4 вопросы по Вебинару — Таро.
    Оба раза не успел на вебинар. Будет еще один Вебинар? Сергей, Вы планируете высылать чистовую запись участникам? Если да, то можно ее будет заполучить -), тем кто на Вебенаре не присутствовал?

    С уважением, Михаил.

    • 1. Поясница отходит от стены на столько на сколько это само по себе получается. Специально прогибать вперед ее не нужно. Здесь активным является только усилие прижатия поясницы к стене. Возвращение в исходное положение сугубо пассивное.
      2. Абсолютно нормально. Дальше пойдет уплотнение боковых поверхностей ног по ходу сухожильно-мышечных меридианов.У меня в оздоровительной группе женщины дюже довольны — оформляется линия бедра, фигура подтягивается. Не знаю, правда, что они скажут, когда бедра по плотности станут как слоновая кость 🙂

      С уважением, Сергей Ли

      • Сергей спасибо за ответ.
        Зная ваше трепетное отношение к здоровой и вкусной пище-), возник такой вопрос — как Вы относитесь -), к Кето (Кетогенной) диете.

        С уважением, Михаил.

        • Я вообще к любым диетам отношусь с подозрениям. По мне так это лучший способ угробить свой организм.
          Мое мнение — нужно учиться правильно тратить энергию, а как ее восполнить и чем организм сам разберется, если ему не мешать.

          С уважением, Сергей Ли

  65. Присоединяюсь к вопросу по поводу Таро.

    • По Таро видеозаписи будут после 15 декабря (если меня опять делами не завалят). Планирую выложить запись и бесплатного вебинара и первое занятие платного тренинга. Желающие смогут пройти автоматический тренинг (видео + задания + обратная связь от меня).

      С уважением, Сергей Ли

      • Сергей, здравствуйте.
        Если будет время ответьте пожалуйста на мои первые два вопроса, дюже интересно -).

        С уважением, Михаил.

  66. Здравствуйте, Сергей!
    С большим интересом прослушала вчерашний вебинар и приобрела два Ваших тренинга.
    Мне 64 года. У меня сделана операция по эндопротезированию правой ноги. Идет процесс в левой ноге, но пока не пользуюсь никакими обезболивающими и, довольно свободно занимаюсь гимнастикой. Естественно, что появились боли и в спине. Ответьте, пожалуйста, есть ли какие-нибудь ограничения при выполнении Ваших комплексов в моем случае?
    С уважением, Наталья.

    • Здравствуйте, Наталья. Если ограничений в подвижности нет, то особых ограничений нет — 1 и 2 комплексы не сложнее, а в принципе даже легче любого комплекса гимнастики. Единственное, что при практике следите за тем, чтобы не прилагать усилий, не делать ничего через силу и не задерживайте дыхание.

      С уважением, Сергей Ли

  67. может ли система айки.цигун помочь при отопорозе.
    спасибо за ответ
    esther

    • При остеопорозе (если речь идет о женском организме) причины в изменении эндокринной системы и, как следствие, нарушении минерального обмена костной ткани. Айки-Цигун прямо на этот механизм не воздействует (только опосредованно и в комплексе). Поэтому обещать эффект в этом случае не могу — в моей практике с остеопорозом работать не приходилось.

      С уважением, Сергей Ли

  68. спасибо за ответ,
    да речь идет о женском остопорозе.
    мне 68 лет я активно занимаюсь гимнастикой уже много лет но плотность кости очень снижена.
    врачи советуют начать делать специальные уколы, а я бы очень хотела найти другой вариант.
    я пишу вам с надеждой что сможете все таки мне порекомендаовать и посоветовать что можно сделать.
    спaсибо большое
    esther

  69. Здравствуйте, Сергей!
    Спасибо за ваш труд и интересные курсы.
    В ходе освоения курса Айки-Цигун I: Здоровая спина за десять минут возникло несколько вопросов:
    1. Вопрос по упражнению №13. Там противоречие между видео и текстом. По тексту голову вверх-вперед на вдохе а на видео это делается на выдохе. Как правильно?
    Зрительно, на видео, кажется что это происходить вообще на задержке дыхания…
    2. Вопрос по упражнению №9. Тоже противоречие между видео и текстом относительно вдоха и поднимания головы.
    3. Вопрос по упражнению №10, 11, 12. Нужно ли при выдохе отталкиваться от ноги стоящей на полу аналогично другим упражнениям для натяжения с.м. мередианов?
    4. Вопрос по упражнению №15. На видео внутренние ребра ладоней как-бы прокатываются одна по другой. Это получилось случайно или давить все же нужно равномерно по всей длине ребра?
    5. Вопрос по упражнению №6. На видео не заметно натяжение пальцев ноги стоящей на полу. Т.е. то что по тексту звучит как «до предела натяните» нужно делать чуть-чуть и легко? Вообще натягивать во всех упражнениях нужно только пальцы ног, или стопа должна идти на сгиб также и в лодыжке когда пальцы тянуться к колену? Нужно ли при скручивании сохранять усилие натяжения в обеих ногах на протяжении всего упражнения?
    6. Поясните пожалуйста выражение «как можно ближе к ягодицам». По видео у вас ноги стоят вполне комфортно в духе Томаса Ханны, т.е. в положении когда никакие мышцы не напряжены и ноги стоят свободно. Или все же их специально приближать к ягодицам пусть и за счет натяжения в мышцах передней части ноги?

    • Сергей, если совсем трудно со временем, ответьте хотя бы на такой вопрос:
      В теоретической части перезагрузочного комплекса вы писали что он имеет много общего с комплексом Томаса Ханны. Это действительно так, и поскольку я имею опыт практики этого комплекса мне многое в упражнениях становится понятно даже если об этом прямо не говорится (например можно сделать расширенный вариант упражнения на открытие диафрагмального дыхания). Скажите пожалуйста, на каком направлении цигун основана остальная часть комплекса? По возможности дайте ссылку на русскоязычные ресурсы по этому направлению в сети. Самому найти нереально, ибо слово цигун (работа с ци) сравнительно новый термин возникший в 50-х годах прошлого века в который вошли все направления (включая религиозные) скопом. Очень интересно поизучать «первичный материал».
      Заранее спасибо за ответ.

      • Первичный материал это моя гипотеза относительно того каким образом организм регулирует положение позвоночника и фиксирует ее. На основе этой идеи и удалось изменить комплекс Томаса Ханны, который послужил одним из первоисточников для создания первой ступени, так чтобы вместо часа-полутора тренировка занимала десять-пятнадцать минут. Остальные упражнения разрабатывались без оглядки на другие системы (за исключением 3 упражнения, которое я взял из какого-то комплекса спортивного ушу) на основе этой гипотезы.

        С уважением, Сергей Ли

    • p.s. Хочется здесь дать эту ссылку: http://www.shenfa.ru/forum/topic/1736-aiki-tcigun-voprosy-i-otvety/
      Есть ответы почти на все вопросы ))

      • Спасибо, Искатель. Единственное, что нужно добавить — посты достаточно давние, многое с тех пор изменилось.

        С уважением, Сергей Ли

    • Здравствуйте, Искатель.
      1 — на выдохе, если физическая форма не позволяет делать упражнение на задержке дыхания или на вдохе. Я использую три варианта (на вдохе, выдохе и задержке дыхания) в зависимости от того, какой результат хочу получить. Начинающим проще работать на выдохе.
      2 — голову тянем на выдохе.
      3 — просто плотнее упираемся ногой. Если будете толкать этой ногой, упражнение сложнее контролировать. Всегда усилие должно быть еле заметным — это одна из особенностей системы.
      4 — это непринципиально. Делайте, как вам удобней.
      5 — зависит от уровня. По мере роста контроля тела внутренние натяжения вообще незаметны.
      6 — большинство людей при переходе в эту позу (по крайней мере в группе, которую я веду, было именно так) ноги едва сгибают. Поэтому требование ставить стопы ближе к ягодицам. Небольшое натяжение в мышцах ног ошибкой не является. Оба варианта равнозначны.

      С уважением, Сергей Ли

  70. Здравствуйте Сергей. Отправлял Вам письмо по электронной почте с данными вопросами, но ответа не получил. Ждал долго,полтора месяца. Решил разместить вопросы здесь.

    Прежде всего, у меня на рентгенограмме, был выявлен в свое время псевдоспондилолистез L5, на МРТ две грыжи L4-L5 задняя парамедиальная справа 0,75 см

    L5-S1 задняя парамедиальная, тоже справа, 0,65 см. Хожу, двигаюсь, без лишней нагрузки, но сам, боли бывают иногда, но терпимые с периодичностью до полу-года. Скажите, могу я выполнять комплексы айки-цигун? Возможно ли улучшение состояния моего позвоночника?

    Далее вопросы по комплексам:
    1)Комплекс для спины:
    а)Упражнение №3. Ноги при раскачивании из стороны в сторону и вперед-назад, должны быть прямыми или слегка согнутыми? На видео кажется
    когда Вы раскачиваетесь вперед-назад, колени у Вас слегка согнуты.

    б)Упражнение №13. Наклон вперед мы делаем на выдохе (как сказано в видео), или на вдохе (как описано в книге)?

    в)Упражнения №16, №17, №18. Усилия мы прилагаем на задержке дыхания.
    Дыхание при этом как бы «запираем», или просто задерживаем на вдохе? Или просто выполняем усилие на вдохе? Вопрос возник потому что в книге и на видео объяснение упражнения разное. На вдохе — на видео. На задержке — в книге.

    г)Упражнение №20. Мы делаем шаги вперед, ставя ногу при этом на носок. Если ставить ногу на пятку, из логики это ближе напоминает ходьбу. Будет
    ли это ошибкой?

    2)В сухожильно-мышечном комплексе:

    а)Упражнение №1, №2. Если в первом упражнении, всё получается нормально,
    то во втором, когда мы выдвигаем ногу вперед, как бы скручивая, я не чувствую натяжения по внутренней стороне ноги. Чувствую напряжение по внешней. При этом, натяжение по внутренней стороне появляется, когда я даю легкое усилие ногой в пол. Это ошибка?

    3)В практике столбового стояния:

    а)В подготовительных упражнениях, когда мы дышим животом, а затем делаем прокачку, это делается на запирании дыхания? Или просто на задержки на
    вдохе?

    б)Упражнения №10, №11. Усилие прилагаемое при сопротивлении руке по степени слабое, среднее, сильное? Тот же вопрос про усилие при попытке
    разорвать руки?

    в)При практике столбового стояния, как работают стопы. Они напряжены? Расслаблены? Напрашивается вывод, что при опускании вниз на вдохе, натягиваются сухожильно- мышечные меридианы внешней стороны ноги, и
    стопа, более упирается в пол своей боковой частью. Соответственно при выдохе, мы поднимаемся вверх и упираемся в пол больше большим пальцем
    ноги. При этом, напряжение внешнего ребра стопы сохраняем или нет?

    С Уважением и надеждой на Ваш ответ.

    • Разобрался с делами, теперь можно и ответить. Письмо я, кстати, не получил — вероятно глюк почтовой системы.
      Псевдоспондилолистез — смещение одного позвонка относительно другого. Одна из задач первой ступени Айки-Цигун — постепенное, естественное и ненасильственное вправление смещенных позвоноков на место. Одной из задач третьей ступени Айки-Цигун является укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника для профилактики смещения позвонков в будущем. Так что помочь при регулярной практике можно.

      По пунктам
      1а — колени слегка согнуты всегда. Степень сгибания коленей зависит от уровня проработанности мускулатуры ног и сухожилий суставов. Я не акцентирую на этом внимание потому что у обычного человека дряблая мускулатура и вялые сухожилия не позволят стоять правильно. А те, кто занимаются регулярно по первой и третьей ступени со временем начинают стоять правильно сами собой.
      1б — лучше на вдохе. но для не работающих с внутренней энергией это не принципиально. Так что можете делать так, как вам удобно.
      1в — задержка и «запирание» одно и то же. И в том и в другом случае делаем вдох и задерживаем дыхание.
      1г — постановка ноги на пятку будет ошибкой. Задача упражнения не имитировать ходьбу, а учить тело поддерживать равновесие с сохранением правильной осанки в положении на одной ноге. Этот навык потом интегрируется в обычную походку.
      2а — нет, это ошибкой не является, по крайней мере не является критичной для практики. Если хотите, чтобы шло натяжение по внутренней стороне — сильнее натягивайте на себя большой палец ноги. Задача комплекса стимуляция сухожильного аппарата сустаовов, а не их глубинная проработка. Полная настройка сухожильно-мышечных меридианов — дело не одного года и большинству практиков просто не нужно.
      3а — задержка дыхания. Запирание и задержка — для меня одно и то же.
      3б — во всех комплексах усилие должно быть небольшим. Прикладывать большие усилия запрещается, неподготовленный организм это не приветствует. Я к примеру сейчас с гвоздями и штангой работаю на сухожильных линиях, но это не значит, что всем нужно это делать — я десять лет к этому шел. Всему свое время.
      3в — стопы натянуты. Этому нет точного определения в русском языке. Просто старайтесь избегать выраженного напряжения и через некоторое время вы почувствуете, что стопы могут быть и расслаблены и натянуты одновременно.
      Натяжение внешнего и внутреннего ребра стоп чередуется: на вдохе натянута внешняя сторона стоп, на выдохе — внутренняя.

      С уважением, Сергей Ли

  71. Добрый день.
    Вчера послушал Ваше выступление на вебинаре Seva Produkcion и заказал Ваши комплексы упражнений.
    Как оплатить, чтобы не было недоразумений?
    У знакомой есть негативный опыт по оплате на этом вебинаре.
    С уважением.
    Валерий.

    • Здравствуйте, Валерий. Пока полет нормальный, жалоб не поступало. В любом случае, если возникнут проблемы — пишите мне сюда, разберемся.

      С уважением, Сергей Ли

  72. Сергей, здравствуйте. Занимаюсь по комплексу первой ступени уже около полутора месяцев без перерывов по 1-2 раза в день. Попутно возникло еще пару вопросов.
    1. Никак не могу понять как можно уложиться в 10 минут. Выполняю комплекс по полному профилю (повторы по 6 раз), между упражнениями отдых в 3-4 дыхания. Поначалу уходило 40-45 минут. Сейчас естественным образом ужалось до 30-35 минут. Но как ужать еще в 3 раза? Выкинуть паузы вообще? Учащать дыхание?
    2. В упражнении 3 когда тянемся макушкой, тянемся от стоп? Или слились в живот (дянь-тянь) и тянемся копчик вниз макушка вверх?
    Заранее спасибо за ответ.

    • Здравствуйте, Искатель.
      Когда упражнения освоены, можно увеличить темп упражнений, без потери эффективности. У меня в оздоровительной группе комплекс выполняется максимум 20 минут, а там не спортсмены занимаются — средний возраст курсантов от 40 лет. Паузы можно убрать.
      По второму вопросу — не принципиально: делайте так, как вам удобней. На первой ступени с даньтянем мы не работаем, но вы можете попробовать, на эффективности это не скажется.

      С уважением, Сергей Ли

  73. p.s. Дополнение к вопросу 2. Тут дело в том что если просто тянуться макушкой и выходить на ощущение натяжения по меридианам в ногах то теряется поясница (а по условиям упражнения ее нужно сохранять), если тянуть от поясницы, то соответственно нет натяжения в ногах.

    • p.p.s. Задал вопрос и похоже сам нашел ответ на вопрос №2. В принципе нашел ощущение что и поясница слита и мередианы в ногах натянуты.
      Но родился вопрос по 3-й ступени.
      В упражнении на открытие диафрагмального дыхания нужно ли по аналогии с методом Ханны при вдохе низом живота чуть подворачивать копчик (это естественно и у меня наработано). И аналогично в китайском стульчике. На вдохе можно чуть подвернуть копчик с отрывом поясницы от стены? Или поясница на вдохе четко прижата?

      • Искатель, делайте так, как вам удобней. Это не принципиально. Значение имеет только волна грудь-живот-грудь. Остальное — частности, которые на эффективность влияют незначительно. Иными словами, в этой темной комнате нет никакой черной кошки 🙂 Прогресс во внутренних практиках является следствием трансформации тела, а не знанием каких-то нюансов упражнения. Иными словами, по мере того, как будет прорабатываться ваше тело, вы сами будете находить нюансы, которые у вас будут повышать эффект от практики. И найдете вы их именно потому что тело на этом уровне проработки способно эти нюансы использовать, чего не могло сделать на более ранних стадиях.
        Главное это то, что упражнения должны быть комфортными (даже столб) для вас.

        С уважением, Сергей Ли

    • Просто вдавливайте пальцы ног в пол. И не торопитесь. Упражнения рассчитаны на то, что работают даже с довольно большими погрешностями в выполнении, иначе курс нельзя было бы выпускать.

      С уважением, Сергей Ли

  74. Сергей, здравствуйте.
    Вопрос немного не по теме. Вы не планируете Ваш мастер-класс по поводу (забыл точное название, сори) скажем так по привлечению денег, продавать за деньги как курсы по Айки-цигун?
    Хотел его посетить но был в дальнем-так скажем-далеке и просто на него не попадал.

    С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил. В течение нескольких дней будет обновление магазина, там можно будет приобрести и видеозаписи обучающих курсов. Кроме того, для постоянных покупателей я сделаю спец.цену.

      С уважением, Сергей Ли

  75. Сергей, добрый день. Пару вопросов накопилось. При гиперлордозе не будет ли он усиливаться из за постоянных прогибов поясницы? Уходит ли вообще гиперлордоз при выполнении комплекса?В айки цигун 1 заметил что поясницу сильно цепляют упражнения последнего блока ( с пальцами и ладонями). Критично ли не выполнять этот блок до устранения проблемы?

  76. Сергей, здравствуйте.
    Расскажите пожалуйста что это за новый курс — «Айки-Цигун IV: Меридианная Гимнастика»?

    С уважением ,Михаил

  77. Я так понимаю от айкицигун 3(столбы) + 4 сильнее эффект, чем от 2(суставносухож)+4?

    • Базовый столб усиливает эффект от всех комплексов. Это один из стержней практики, как и перезагрузочный комплекс.

      С уважением, Сергей Ли

  78. Сергей, здравствуйте.
    Что-то ссылка в «партнерке» на 4 курс Айки-цигун не работает.

    С уважением, Михаил.

    • Я скоро обновлю партнерку — старый сервис перестал устраивать из-за своей не очень умной политики.

      С уважением, Сергей Ли

  79. Добрый день, Сергей.
    Заинтересовала 1 ступень. Как можно приобрести. Через сайт конференции маsaa формула здоровья 2.0 у меня ссылка не работает.

  80. Сергей, добрый день. Задавал выше вопрос, но вы отвечаете, только на те что в конце страницы, поэтому продублирую «Сергей, добрый день. Пару вопросов накопилось. При гиперлордозе не будет ли он усиливаться из за постоянных прогибов поясницы? Уходит ли вообще гиперлордоз при выполнении комплекса?В айки цигун 1 заметил что поясницу сильно цепляют упражнения последнего блока ( с пальцами и ладонями). Критично ли не выполнять этот блок до устранения проблемы?»

    • С выраженным гиперлордозом у меня занимается женщина. В течение года он заметно сгладился — в принципе все упражнения расчитаны на то, что позвоночные изгибы сглаживаются.
      Лучше блок не выбрасывать, но выполнять его с минимальными усилиями (еле заметными). Вы видимо сильно напрягаетесь.

      С уважением, Сергей Ли

  81. сергей,как вы думаете может ли комплекс для меридианов ( именно его я приобрела) заменить или дополнить гормонотерапию? мне 54 года , с приходом менопаузы почувствовала явный недостаток энергии. тело как бы тяжелеет и стремиться к покою а дел и планов еще очень много)) моя доктор гинеколог эндокринолог предложила гормонотерапию и по этому поводу я сейчас прохожу обследование..и вот задумалась решиться мне на гормоны и присоединить ваш комплекс или начать с комплекса и посмотреть можно ли обойтись без гормонов..есть ли у вас мнение по этой ситуации?

    • Здравствуйте, Надежда.
      Лучше для этой цели подойдет Айки-Цигун III он сильнее стимулирует эндокринную систему, четвертая ступень больше работает на перенаправление нежели чем на генерацию энергии. И хорошо бы дополнить практику третьей ступени приемом препаратов или пищевых добавок на основе экстракта растения трибулюс террестис (якорцы обыкновенные). В аптеках он известен, как Трибестан (пр-во Болгария), в магазинах спорт.питания продается в виде пищевой добавки Трибулюс (разные производители). Трибестан можно принимать по одной таблетке от одного до трех раз в день, курс — 1 месяц, перерыв между приемами не меньше месяца. Если используете добавки Трибулюс. то начинайте с одной трети таблетки (там дозировки выше) 1-3 раза в день. Противопоказаний практически нет.
      Эффект от приема развивается в среднем в течение первой недели.

      С уважением, Сергей Ли

      • спасибо вам за рекомендации…меридианная мне очень нравиться . попозже приобрету и 3й комплекс…а что можете посоветовать для мозгового кровообращения? у меня неврит слухового нерва с одной стороны уже есть и сейчас чувствую уже и второе ухо периодически звенит и глуше слышу..

        • Косвенно на мозоговое кровообращение влияет первая ступень — Перезагрузочный комплекс. Он устраняет компрессию на спиномозговые нервы, за счет чего устраняются спазмы сосудов головного мозга.
          Конкретно в вашем случае ничего гарантировать не могу — там только практика может показать: будет результат или нет.

          С уважением, Сергей Ли

  82. Здравствуйте, Сергей! Я получила от вас «Перезагрузочный комплекс», примерно полмесяца назад. Разобралась и делаю комплекс по утрам. Однако по утрам, когда еще сплю, начали иногда неметь пальцы рук. Связано ли это с упражнениями. Может что-то делаю не правильно.
    А когда делаю китайский стульчик до дрожи не достаиваю, хотя все делаю по видио, почему-то дрожи нет. На что следует обратить внимание.
    Сергей, спасибо!!! Это прекрасный комплекс — простой, его приятно делать!
    Буду делать его и дальше.
    Фарида

    • Онемение пальцев связано с тем, что сейчас у вас выстраивается верхний отдел позвоночника. Система так построена, что после того, как в результате практики изменилось положение поясницы, верхний отдел позвоночника начинает гулять. В ответ на это начинается процесс выстраивания верхнего отдела позвоночника.
      Так что вы все правильно делаете — онемение пройдет через некоторое время. Чтобы ускорить процесс выстраивания верхнего отдела в течение дня время от времени делайте усилие подачи подбородка назад-вверх (об этом пишется в конце книги).
      Дрожь в Китайском стульчике появляется тогда, когда тело научилось для поддержания позы натягивать именно сухожильно-мышечные меридианы. Обратите внимание на ощущение натяжения по внешней стороне ног. Чем оно сильнее, тем быстрее появляется дрожь.
      В целом за ощущением дрожи на первых порах можно не гоняться, больше следите за тем, чтобы верхняя половина тела всегда была расслаблена.

      С уважением, Сергей Ли

  83. Добрый день, Сергей. Скажите, пожалуйста, можно ли выполнять китайский стульчик/столбовое стояние при варикозе? Не возникнет ли негативной динамики?

    • Если степень выраженности умеренная, то можно, естественно не нарушая технику выполнения упражнения. Мне самому лет пятнадцать назад хирурги говорили, что нужно оперироваться, тем не менее, я себя до сих пор нормально чувствую (пока тренируюсь).

      С уважением, Сергей Ли

  84. Здравствуйте. Нужно ли в Перезагрузочном комплексе и в суставно-сухожильной гимнастике касаться языком верхнего нёба (замыкать верхний сорочий мост)?

    • Необязательно: в перезагрузочном комплексе прямая работа с внутренней энергией не проводится. Перезагрузочный комплекс создает предпосылки для будущего движения энергии по телу, базовый столб генерирует энергию. Сухожильно-суставная гимнастика и меридианная гимнастика направляют ее к внутренним органам и суставам, позволяя практику наработать навык управления током энергии. На высших ступенях Айки-Цигун (еще не вышли) идет запуск циркуляции энергии по меридианам. Тогда то замыкание верхнего моста и идет.

      С уважением, Сергей Ли

  85. Здравствуйте, уважаемый Сергей!
    Спасибо за возможность приобрести Ваши курсы!) Мне пришло письмо со скидкой на перезагрузочный комплекс, и я пытаюсь по нему оплатить (на сайте monecle.com заказ №344682524241). НО при попытке оплаты картой МастерКард с сайта monecle.com перекидывает на сайт банка и запрашивает код 3DSecure, который на этой карте отродясь не был подключён(
    Вы случайно не сталкивались с такими случаями? Как быть?
    Спасибо!
    С уважением,
    Тэлли

    • Здравствуйте, Тэлли. На сервисе есть служба дозвона клиентов. Подождите звонка — консультант поможет вам довести оплату до конца. Я им тоже напишу на счет вашего заказа.

      С уважением, Сергей Ли

  86. Здравствуйте, Сергей!
    Можно ли по утрам перезагрузочный комплекс сочетать, например, с 5 тибетскими жемчужинами, йогой или обычной физзарядкой? Если да, то в какой последовательности?
    Спасибо.

    • Если под 5 тибетскими жемчужинами подразумевается комплекс «Око возрождения», то лучше делать его после перезагрузочного комплекса. Либо чередовать их через день.
      То же в отношении физзарядки (после перезагрузки). По поводу йоги — зависит от комплекса.

      С уважением, Сергей Ли

  87. Спешу исправить свой предыдущий пост, Сергей. Уже нашел на вашем сайте переход на все комплексы вашей программы. Хотел приобрести сразу все пять со скидкой на сумму 5399 руб. Но Пейпал чтото упрямится.
    Моя знакомая уже оплачивала ваш первый комплекс и дала мне ваш мейл для оплаты по Пейпал. Если можно то вышлите мне его на мой мейл я попробую оплатить сразу на него.
    На счёт фейкового сайта я погорячился. Но сейчас столько аферистов развелось которые под видом приличных сайтов стараются урвать на свое жалкое существование. Как говорят в Одессе Лучше ПереБдеть-))
    Жду информации от вас

    ПС. Другие способы не проходят. Только Пейпал.

    • Здравствуйте, Роман.
      Сейчас личного счета Пейпал у меня нет — не сложились у меня отношения с этим сервисом.
      Но оплатить с помощью Пейпал вы можете, сделав заказ в магазине моих курсов — сервис приема платежей поддерживает оплату через него. В крайнем случае сделайте заказ и подождите звонка со службы поддержки — они объяснят, что к чему.

      С уважением, Сергей Ли

  88. Спасибо
    Буду ждать ответа из службы поддержки

  89. Добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, на сайте в разделе «каталог тренингов» я пытаюсь оформить приобретение Книги «Айки Цигун I: здоровая спина за 10 мин.», когда нажимаешь «купить», то сайт отвечает, что такой страницы не существует….Вы убрали из продажи книгу? ее теперь можно купить только в комплекте? хочется надеяться что это не так..буду признательна за ответ.спасибо

    • Здравствуйте, Светлана.
      Сейчас я все продукты перевожу на другой сервис. Временно не все будут доступны.

      С уважением, Сергей Ли

      • Сергей, добрый день!
        Спасибо Вам за ответ.
        Буду ждать возможности купить этот курс отдельно, либо книгу, либо книга+диск
        Еще раз, спасибо!!

  90. После вечернего перезагрузочного комплекса сон медленно приходит. Но сон хороший, без сновидений и пробуждений, обычно. В целом пока доволен комплексом. До столба пока не дошло. Последний цикл — интеграция рук и ног — немного болезненно, ниже лопаток, но проходит минут за 10-15.

  91. Уважаемый Сергей! Если можно, разъясните пожалуйста, несколько моментов по практике перезагрузочного комплекса. Упражнение №9 «На вдохе прогибаемся в пояснице вперед – вверх, а руками подтягиваем голову вверх – вперед, так чтобы подбородок стремился к грудине. На выдохе тянем руками голову вперед-вверх и прижимаем поясницу к полу». Не могу понять, когда мы голову опускаем? На задержке? А если судить по картинке, то на вдохе голова не поднимается..Упражнение № 13 По тексту книги голова поднимается на вдохе, а на видео Вы говорите, что на выдохе. Как же правильно?

    • На вдохе прогибаемся в пояснице. На выдохе поясницу прижимаем к полу, а голову тянем руками вперед-вверх.

      С уважением, Сергей Ли

  92. Здравствуйте, Сергей. Я спрашивала Вас вчера, что надо делать, чтобы исчезла дрожь в теле, которая появилась после «Китайского стульчика». Вместо совета я получила от Вас рекламу на покупку Вашего курса. В комментариях Вы оставляете только хвалебные отзывы. Что делать мне теперь, когда Вы просто удаляете мой вопрос и шлёте мне рекламу? Нина.

    • Здравствуйте, Нина. Я не знаю на счет рекламы, но на ваш адрес nina-ul@outlook.com я писал 2 августа. В письме я просил уточнить некоторые моменты (которые могут включать вещи, которые обычно люди не хотят выкладывать в общий доступ). Проверьте папку СПАМ, вероятно письмо находится там.

      С уважением, Сергей Ли

  93. Сергей, добрый день. Интересует вопрос совместимости алкоголя с вашей программой. Через какое время после возлияний можно заниматься. Одно время занимался йогой в релаксационном ключе, там было четкое ограничение: не менее 48 часов даже после бокала вина.Как обстоит дело с айки-цигун в этой плоскости?

    • Нежелательно работать в состоянии сильного алкогольного опьянения — страдает координация и самоконтроль. После бокала вина или кружки пива заниматься вполне можно — быстрее пережжете алкоголь в крови.

      С уважением, Сергей Ли

  94. Сергей, здравствуйте! Оплатил полный комплект, когда можно ожидать высылки на электронную почту? (Оплачивал банковской картой, в процессе вбивания данных пришла смска от магазина, что курс выслан на почту, но на деле его там до сих пор нет… В том числе в папке «Спам».) Спасибо!

    • А нет, всё в порядке, зашёл в личный кабинет на сайте магазина (monecle) — все ссылки там, качаю 🙂 Отзывы, думаю, ещё будут — у меня весьма своеобразная ситуация…

  95. Здравствуйте Сергей! Не дождался никакого ответа от службы поддержки — ждал от 17 июля -((
    Наконец оплатил по системе Вебмани 5399руб за весь комплект курсов. Но та же проблема что и постом выше. Ответа от магазина пока нет. Есть только подтверждение-квитанция от Вебмани по произведеной оплате. Если можно объясните как работает доставка (скачивание материалов). Или просто ждать вестей из магазина- но там есть проблемы с регистрацией кабинета!? Буду благодарен за ответ.

    • Здравствуйте, Роман.
      Приношу извинения за неудобства доставленные вам сервисом доставки. Напишите мне пожалуйста номер и дату заказа (должны быть в письме с напоминанием об оплате). я проверю и сброшу вам ссылки на закачку.

      С уважением, Сергей Ли

    • Нашел ваш заказ. Ссылки отправил на ваш е-майл указанный при регистрации.
      Сервис обработки платежей по вине которого случилась задержка, приносит свои извинения — был программный сбой.
      Я тоже извиняюсь и желаю успехов в практике.

      С уважением, Сергей Ли

  96. Дада Все получил. И магазин уже ответил. Спасибо. Возможно есть смысл сделать отдельный раздел касающийся вопросов оплаты и получения товаров чтобы не загружать форум ненужными вопросами. но это просто взгляд со стороны. Вам лучше знать.
    Спасибо за Курсы. Успехов и здоровья.
    С уважением к Вашей работе.

  97. прошел еще месяц, полет нормальный. медленно приступаю к стульчику. часов удобных нет, ориентируюсь на счет вдохов- выдохов. чем доволен — с июня спину не мазал, жить терпимо и так. головные боли реже и менее болезненные. опять же и шею от головных болей — тоже не мазал, и давление стабильное без таблеток. сложнее заниматься — у ребенка учебный год, требует времени утром и вечером. посмотрим….

    колени иногда реагируют тянущим ощущением. чувство натяжения по внешней стороне ноги не получаю пока. иногда на первых упражнениях перезагрузки сводит стопы.

    хотел посмотреть вебинар по секс-харизме, если осталась ссылка для ознакомления — буду признателен.

  98. Здравствуйте, Сергей!Меня интересуют Ваши комплекты Стоп остеохондроз и Стоп артроз.В этих комплектах ступень III одинаковая? И если это так, можно ли купить комплекс из первых трех ступеней?
    Спасибо

  99. Доброго здравия Сергей!К сожалению я поздно просмотрел начальный урок Здоровая спина за 10 минут и практикум по сексуальной харизме где были скидки .Можно их приобрести по прежней цене и куда перечислить деньги? Информация очень интересная оригинальная и ваше изложение очень доступное!!С уважением Геннадий!

  100. Темы подходящей не нашел, напишу в этой.

    Сергей, здравствуйте.
    Скажите пожалуйста почему на Осеннем блюзе, Вы так рано выступаете? Большинство в это время еще на работе.

    С уважением, Михаил.

  101. Не скачиваются видео файлы из оплаченных мною вчера курсов (1 и 3). pdf файлы — нормально.

    • Здравствуйте, Зоя. Вы не совсем верно скачиваете файлы. После перехода по ссылке нажмите кнопку «Скачать» справа. ПДФ и видео упакованы в архив, он и сохранится на ваш диск. Вы же открываете архив на сайте для просмотра, а Яндекс-диск так не дает видео скачать.

      С уважением, Сергей Ли

  102. Здравствуйте, Сергей!

    Писал вам на почту, но ответа не поступило.
    Может быть письмо попало в папку спам.
    На всякий случай продублирую свой вопрос здесь.

    Заинтересовался вашими курсами, и хотел узнать смогут ли они мне помочь в моей ситуации, и если да то с чего начать.

    У меня есть несколько проблем в позвоночнике.
    Я не очень хорошо разбираюсь в терминологии заболеваний, так что опишу их так, как ощущаю.

    Есть проблема в области шеи.
    С некоторого времени у меня появился холка на шее.
    Год назад начал делать гимнастику для этого отдела, называется «Шея Журавля».
    Это из комплекса цигун «Синг Шен Джуан», возможно вы о нем слышали.
    Стало по-лучше, по крайней мере, прекратились постоянные головные боли.
    Но видимо я иногда не правильно ее выполняю, т.к периодически после гимнастики появляться тянущие боли в области шеи.
    Но когда перестаю ее выполнять, состояние ухудшается.
    Где-то читал, что работая по-вашему комплексу, восстановление начинается снизу позвоночника.
    Означает ли это, что до шеи очередь дойдет не очень быстро, и что пока для нее, нужно подобрать какой-то комплекс.
    Просто с тем, что я выполняю сейчас, как-то не складывается, не смотря на то, что он помогает.

    Также есть проблема в районе поясницы.
    Это старая травма, прыгал с небольшого трамплина на сноуборде и приземлился на бок.
    Первое время очень часто были простреливающие боли, затем постепенно стихли.
    Сейчас беспокоит не часто, в основном, после того как потаскаю что-то тяжелое.
    Ну или если долго на ногах, то спина начинает очень уставать в этой области.

    И наверное самая серьезная моя проблема в районе крестцового отдела.
    Периодически в этой области зажимается нерв, и появляется тянущая боль в ногах.
    Я прошел лечение у мануального терапевта, и у врача китайской медицины.
    И сейчас боль появляется намного реже и не такая сильная как раньше.
    Но все-равно периодически дает о себе знать.

    Помимо этого, есть проблемы с энергетикой.
    Сейчас стал заниматься некоторыми практиками, и ситуация немного улучшилась.
    А до этого я был постоянно в угнетенном энергетически состоянии.
    Мне ни на что не хватало сил, и к вечеру я просто валился с ног.

    Я был на странице вашего магазина, и как я понял, то мой вариант это 1 и 3 ступень.
    Но немного смущает, то, что пропускается 2-ая ступень. Или это не страшно?

    • Здравствуйте, Сергей. Вы писали на адрес, которым я не пользуюсь.
      Ответил вам на почту.

      С уважением, Сергей Ли

    • Здравствуйте, Сергей. Да, вероятно в спам попало.
      Структура позвоночника всегда исправляется снизу вверх, но мышечные спазмы во время комплекса прорабатываются по всему телу. Головные боли — как раз следствие мышечных спазмов (я об этом говорю на своих вебинарах). Поэтому можете спокойно начинать заниматься по моей программе.
      2 ступень это упражнения для профилактики и устранения остеоартроза суставов, если с суставами проблем нет, можно его не делать.

      С уважением, Сергей Ли

  103. Здравствуйте, Сергей.

    Во время практики комплекса, упражнения 5, Потягивания тазобедренных суставов, ощущаю в тазобедренных суставах неприятные ощущения. описать сложно, как будто растягиваю. Что с этим делать?

    • Здравствуйте, Ренат. Неприятные ощущения говорят о том, что вы растягиваете тазобедренные суставы вместо их потягивания. Первое — уменьшите силу при выполнении упражнения в два-три раза. Второе — внимательно следите за натяжением пальцев верхней ноги, очевидно, что вы его теряете и потому потягиваете расслабленный сустав.

      С уважением, Сергей Ли

  104. Сергей, здравствуйте! u menea posle pervoi nedeli zaneatii obostrilsea osteohondroz seinogo otdela . bolelo silino plecio i
    , ruca i ne
    mogla povernuti golovu . zdelala pauzu 4 dnea i prinimala traumel tabletki. boli stali menise i ea vernulasi k zaneatiam . uje nedeliu delaiu nesmatrea na boli.energii stalo bolise ,nastroenie lucise , son horosii no plecio i seia escio boleat. Spasibo!

    • Здравствуйте, Лилия. Если обострение выраженное, то делайте комплекс через день, тогда перестройка структуры позвоночника будет идти медленнее и обострение не будет таким выраженным. Идеально подбирать такую частоту тренировок при которой запланированные обострения будут проявлять себя максимум в виде крепотуры мышц. В целом решение сделать перерыв верное. При регулярной практике неприятные явления уйдут.

      С уважением, Сергей Ли

  105. Здравствуйте Сергей. Во первых, огромная благодарность за Курс!!
    Это очень эффективная а главное мощная и сжатая по времени программа поддержания позвонка,а значит и всех внутренних органов в тонусе. Спасибо.
    Вопрос такой. Я больше месяца проходил только Певый курс. Делаю его сейчас примерно 20 мин.
    Начал осваивать Второй курс. МОЖНО ЛИ СОВМЕЩАТЬ ОБА КУРСА ОДНОВРЕМЕННО??
    То есть. Проработка стоп Первого курса, а за ней 1-2 из Второго курса. Ну и соответственно 3-4-5 Первого курса и проработка колен и бедер Второго курса??
    Я сегодня попробовал в таком режиме. Мне понравилось!!
    Спасибо за Вашу работу и за ответ. Удачи!

    • Здравствуйте, Роман.
      Я всегда одобряю эксперименты, но в данном случае лучше соблюдать последовательность. У каждого курса своя логика, смешение может привести к конфликту. Вреда для здоровья не будет, но эффективность может несколько снизиться. Самочувствие в любом случае будет хорошим, так как оба комплекса ведут к выработке эндорфинов.

      С уважением, Сергей Ли

  106. Сергей, добрый день! ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!!!!Занимаюсь перезагрузочным комплексом два месяца. Результаты потрясающие, без преувеличения! Делаю комплекс только утром, к сожалению, вечером пока никак не получается. Сильно болела шея (остеохандроз, грыжа), теперь болей нет, пожалуй только иногда, на погоду, и в середине цикла. А ранее были жуткие боли, снять их помогали сеансы у остеопата, но не надолго. Упражнения для шейного отдела делать было сложно, очень часто начиналось обострение и головные боли, спина тоже как тряпка,невозможно было ее никак прямо держать, ни зафиксировать, не расслабить, сплошное мучение, особенно когда после выходных выходишь на работу, преимущественно сидячую..и вот тут….капут просто.. каждую секунду ерзаешь, так как болит везде,невозможно сидеть, все горит, голова перестает соображать, сейчас это практически прошло, изменилась осанка и походка. Еще сбылась моя мечта..мне давно не хватает энергии, и это в возрасте 38…., и никакими практиками невозможно было это наладить, изменить,либо были кратковременные результаты, сейчас энергии значительно прибавилось,причем очень ярко это выражалось в первый месяц, могла весь день крутиться как белка в колесе и переделать миллиард три тыщи дел не уставая, что еще недавно казалось невозможным. Сергей, я Вам очень сильно благодарна, ваша система это чудо!!! я рада, что она появилась в моей жизни! еще раз, спасибо Вам! Вообще, о своих новых положительных ощущениях я, наверное, могла бы написать целую книгу. они, эти положительные сдвиги и ощущения, не ограничиваются перечисленными выше)))) я хотела бы продолжить и дальше заниматься и спросить у Вас совет, какие курсы мне стоит приобрести сейчас, идти далее и взять 2 и 3-й ? просто у меня еще вот какой нюанс появился.. к концу второго месяца стала болеть сильно поясница ( у меня там протрузия), она и ранее болела, но в начале комплекса такого не было, а сейчас приличные боли, и еще заболело колено и тазобедренный сустав, плюс стопа болит в месте подъема, опять появилась усталость. В принципе, уже пару стадий обострения во время практики, о которых Вы упоминали и предупреждали, я уже прошла, но вот почему сейчас эти моменты проявились, не знаю..возможно это очередная стадия практики… не пойму.пыталась делать перерыв, так вот сразу накатывает состояние еще большей усталости и боли в шее возвращаются. Без комплекса уже не могу, он волшебный!! В любом случае, очень хочу продолжить, но надо понимать в какую сторону лыжи навострить))))Буду Вам признательна за ответ!!! Еще раз благодарю! и очень хочу, чтобы как можно больше людей узнало о вашем комплексе, я многое пробовала, но таких результатов не было! я давно что то подобное искала))))

    • Здравствуйте, Светлана.
      Спасибо за чудесный отзыв.
      Теперь непосредственно по практике.
      Боль в пояснице объясняется тем, что процесс перестройки осанки продолжается. Чтобы он не был таким неприятным, вам нужно увеличить время выполнения упражнения №3 (покачивания) — оно стабилизирует позвоночник. Кроме того, можно перейти на режим тренировок через день, это уменьшит интенсивность перестройки осанки и сделает ее более комфортной. Дальше желательно добавить 3 ступень Айки-Цигун для укрепления мышечно-сухожильного корсета. Это, кстати, желательно и для суставов о которых ниже.
      Боль в суставе объясняется тем, что раньше вы ходили и стояли преимущественно перенося вес на одну ногу, так как во второй, которая сейчас и болит, уже начался процесс разрушения суставного хряща. Когда позвоночник выровнялся, вес автоматически стал распределяться на обе ноги поровну. Это привело к обострению. Далее логично бороться с остеоартрозом. Для этого нужно изменить стереотип ходьбы и стояния, а также укрепить связки суставов. Этому способствует третий комплекс, плюс он тоже повышает тонус и делает это мощнее чем первый.
      Второй комплекс можно добавлять после третьего.
      По поводу приобретения курсов — я получил ваше письмо. На днях закончу с созданием отдельных продуктов и напишу.

      С уважением, Сергей Ли

      • Сергей, приветствую Вас!
        Спасибо Вам большое за ответ, я его очень ждала)) Сергей, хотела у Вас уточнить, я правильно понимаю, что дальнейшая практика будет выглядеть так: продолжаю делать «Перезагрузку» (пока через день), добавляю 3 курс «Секр. жизненной силы» (вопрос как часто его делать, каждый день или через день вместе с перезагрузкой?)и через какое-то время добавляю уже 2 курс «Сухожильно-суставная..». (спустя какое время после начала 3-го курса, я могу приступать ко второму?). Возможно я слишком быстро забегаю вперед, но я очень хочу продолжить и двигаться дальше! И это благодаря Вам! Ранее, используя различные практики, мне не удавалось настолько себя дисциплинировать, и уж точно у меня не возникало рвения продолжать, потому что не было таких результатов, как сейчас, к сожалению, вот и появлялся самосаботаж,неудобно в этом признаваться, но это так..А сейчас просто «чудесное преображение»))) утрирую, конечно, немного, но все-таки.. ради занятий встаю очень рано в 5.15-5.30 уже два месяца, для меня это подвиг, но комплекс «перезагрузки» для меня как глоток свежего воздуха))) могу петь оды ему бесконечно))))
        Сергей, буду ждать вашего ответа,и также возможности купить 3 курс отдельно.
        БлагоДарю!!!!!!!))))))))))))

        • Да, все верно. Третью ступень лучше делать сразу после перезагрузочного комплекса. За временем не гонитесь — пяти минут будет вполне достаточно.

          С уважением, Сергей Ли

  107. Сергей, здравствуйте.
    Огромное Вам спасибо за Вашу методику.
    С Вашего позволения, пару вопросов.
    По-поводу приема пищи.
    Сколько До и После занятия должно пройти время.
    И вот, что заметила, после занятия и прилив сил, и аппетит не слабый)) А я вот уже 9 месяцев считаю калории и сбросила 22 кг. Правда, 3 месяца вес стоит( зима, велосипед на приколе. Летом по 25-30 км. регулярно накручивала), но калораж блюдю))) Хотя бы не поправляюсь.) В планах ещё минус 12-15 кг.
    Поэтому, аппетит после занятий меня смутил. Чисто интуитивно, я ему потакаю. Пока.
    Поэтому, прошу Вас, объяснить как правильно питаться, занимаясь по Вашей методике.
    Благодарю.
    С уважением, Меседу.

    • Здравствуйте, Меседу. Практика Айки-Цигун восстанавливает нормальный обмен веществ и энергии. Активно работает эндокринная система. На все это требуется энергия, отсюда и аппетит. Ограничивать его не стоит, излишки энергии вы легко можете пережечь физ.нагрузкой.

      С уважением, Сергей Ли

  108. Приветствую Вас, Сергей!
    Вопрос по «китайскому стульчику»
    Когда поясницу прижимаем к стене — копчик тоже должен быть прижатым к стене или нет?
    Стремиться к этому?

    • Здравствуйте, Евгений.
      Копчик будет немного отходить от стены — это нормально, анатомия у нас такая :). В любом случае крестец должен касаться стены.

      С уважением, Сергей Ли

  109. Татьяна Бочарова

    Добрый день, Сергей!
    Я живу в Ливане, хотела бы узнать возможна ли оплата через кредитную карту, или Вестерн Юнион, к сожалению другие «русские» системы с нами не работают.

    С уважением, Татьяна Бочарова

    • Здравствуйте, Татьяна. Можно через PayPal оплатить. Если не подходит, просто оформите заказ и подождите звонка консультанта. Он подберет вам способ оплаты.

      С уважением, Сергей Ли

  110. Татьяна Бочарова

    Добрый день, Сергей!
    Вчера пыталась провести оплаты через интернетовскую Визу, но два раза в результате операции происходила «ошибка» — Произошла ошибка — выдавал компьютер. Сегодня я попробовала с другой картой — с тем же результатом. Подтвердите пожалуйста, что оплата не прошла.

    С уважением, Татьяна

  111. Здравствуйте Сергей! В декабре 2015 г. купила комплект из 5 ступеней Айки-Цигун. Вот уже месяц как выполняю перезагрузочный комплекс. У меня следующие два вопроса:
    1. Боль в правом тазобедренном суставе (где-то в глубине) несколько лет. Даже перекашивает по утрам налево,только после того как расхожусь, выпрямляется тело.Так вот вопрос — на какое упражнение из перезагрузочного комплекса обратить больше внимания, чтобы быстрее убрать боль в правом тазобедренном суставе?
    2. Также несколько лет тянущие ночные боли в ногах, которые очень мешают спать.Причем то в одной ноге, то в другой. Эти боли менялись на боли в паховых складках, которые тоже не давали спать.Когда начала делать перезагрузочный комплекс, боли ушли и я стала лучше спать. А по прошествии 2-3 недель боли вернулись и снова мешают спать.(Больше тянет левую ногу) Это норма или надо что-то скорректировать в проделывании упражнений? Заранее благодарю за ответы!

    • Здравствуйте, Наталья.
      1. Начните с сочетания первой и третьей ступеней Айки-Цигун. Занимайтесь примерно месяц, потом добавьте вторую ступень (как их сочетать, найдете в третьем курсе). Цель — выставить правильное положение тела при котором тазобедренные суставы испытывают меньшую нагрузку.
      2. Это может быть результатом планового обострения (ровняется позвоночник в области крестца/поясницы). В этом случае оно длится не более недели. В любом случае работайте по программе выше.

      Успехов в практике!

      С уважением, Сергей Ли

  112. Татьяна Бочарова

    Уважаемый Сергей — Спасибо! Искренне благодарю за отличный курс, я, как специалист по ЛФК, и физиотерапевт — пыталась создать такой «перезагрузочный» курс, но до такой цельной и логической системы не доросла. С удовольствием испытываю перемены в организме. Успехов в дальнейших разработках!

  113. Здравствуйте Сергей! Продолжаю изучать ваш курс и сейчас осваиваю технику китайского стула. У меня получается так: встаю спиной к стене на расстоянии 30-40см , чуть сгибаю ноги, как описано в вашей инструкции, и делаю вдох животом при этом голенями давлю на воображаемую стены и чувствую в них легкое напряжение.Затем выдыхаю, при этом спина как бы выпрямляется совсем чуть-чуть и чувствую напряжение на внутренней стороне бедер.Вы пишите, что подниматся на 5-6 см, а я совсем чуть-чуть, может 1-2см.Так можно? Дальше опускаю тело на эти 1-2см и только потом делаю вдох животом и одновременно напрягаю голени.Или не надо тело опускать, но тогда мне сложнее сделать вдох животом? Выдыхаю, чуть выпрямляя спину,т.е.поднимаю ее на 1-2см и напрягаю внутренние стороны бедер. Так 3-5 минут. Но никакой дрожи после этого упражнения я не чувствую, может только небольшие вибрации в теле. Прилива энергии я пока не почувствовала, может потому, что занимаюсь еще несколько дней.А может я делаю что-то не так? С нетерпением жду ответа и благодарю.

    • Здравствуйте, Наталья. Все верно, продолжайте в том же духе. Небольшие вибрации то что нужно. Прилив энергии у всех индивидуален, но если будете двигаться по плану, результат будет примерно в течение недели.

      С уважением, Сергей Ли

  114. Сергей, добрый день ! У меня проблема с тазобедренным суставом , он как будто зажат . Если лёжа смотреть на ступни ноги то одна ступня практически вывернута наружу, а вторая практически прямо . И если одну ногу положить на согнутое колено, то достаточно серьёзный дискомфорт в тазобедренном суставе . И колено торчит сильнее , чем у другой ноги . Иногда что то отщелкивает в нем и в ходьбе частенько мешает . Какой комплекс мне подойдёт ? Комплекс для суставов включает в себя для тазобедренных суставов упражнения?
    Марина 30 лет

    • Здравствуйте, Марина. Диагноз ставить не буду, в вашем случае желательна консультация ревматолога. Отщелкивания могут быть первыми симптомами развивающегося остеоартроза тазобедренного сустава (такое бывает, когда отмерший кусочек хряща попадает между суставными поверхностями). Если диагноз остеоартроза подтвердится, то лучше всего подойдет комплект СТОП-АРТРОЗ. Там два комплекса — один восстанавливает нормальный процесс питания суставного хряща, второй выставляет правильные двигательные привычки при которых снимается перегрузка суставов. Комплексы нужно делать полностью — воздействовать на один сустав изолированно не имеет смысла, проблема в одном суставе говорит о том, что остальные тоже работают неправильно.

      С уважением, Сергей Ли

  115. ЗДРАВСТВУЙТЕ СЕРГЕЙ!И снова у меня вопрос по китайскому стульчику. Я его проделываю, контролируя каждое движение и поэтому получается, что делаю больше принудительно. И вот что я заметила, только животом вдох делать не совсем комфортно и проскальзывает грудное дыхание.Это допустимо? Или все-таки надо четко следить за дыханием животом, приложив усилие и контроль.Ко всему хочется добавить, что даже влюбилась в Айки-цигун и безмерна Вам благодарна. И еще, Сергей, ответьте,пож.,можно ли принимать трибестан женщинам в климактерическом периоде без назначения врача и сколько? Заранее благодарю!!!

    • Здравствуйте, Наталья.
      Дышать нужно так, как просит тело. Дышать насильственно только животом или только грудью будет ошибкой, тело само знает, как ему лучше. Если при попытке дышать животом подключается грудь, то значит вам так и нужно дышать.
      Трибестан принимать можно, если нет противопоказаний указанных в аннотации. Как и с любым адаптогеном рекомендую начинать с самой минимальной дозировки — 1 таблетка в день с утра.

      С уважением, Сергей Ли

  116. Сергей, написал вам письмо с вопросом на почту aiki.cigun@gmail.com
    Извините, что длинно, поэтому тут и не пишу. Если ответите не быстро, не беда. Буду ждать сколь потребуется.

  117. Здравствуйте Сергей! Продолжаю заниматься айки-цигун 1 ступень вот уже 2 месяца, около месяца делаю китайский стульчик, начала изучать 2 ступень. Пока видимые улучшения только в осанке. Остальные улучшения,надеюсь,проявятся позже,так как есть процесс разрушения позвоночника. В прошлом году делала МРТ и врач увидел спондилоартроз в нижней части спины. Сергей,обращаюсь к Вам как к врачу: вот уже 5 лет меня мучают ночные тянущие боли то в задней поверхности бедер, то в передней, то в паховых складках.Эти боли то-ли нервные, то-ли мышечные — нудные,тянущие,изматывающие. Они просто не дают мне спать, в итоге засыпаю только под утро, а скоро и вставать.Можете ли Вы мне дать дополнительные рекомендации,в связи с этим.В начале айки-цигун боли почти ушли и спать стала лучше, но это было недолго,потом снова вернулись боли и исчез сон.Но я все равно продолжаю выполнять айки-цигун.Для меня эта лучшая гимнастика из всех других. Может есть какие-то препараты убирающие боли и восстанавливающие сон, которые можно попринимать в дополнение к айки-цигун. Заранее благодарю.

    • Здравствуйте, Наталья. К сожалению, конкретные рекомендации без знания о том, что является причиной болей дать нельзя. Я бы посоветовал на всякий случай проверить почки — при мочекаменной болезни боли могут носить такой характер.

  118. Здравствуйте уважаемый Сергей Ли я приобрел все Ваши 5 курсов в сентябре 2015 года и с тех пор по ним занимаюсь постоянно. До января месяца все было хорошо все болевые точки (остеоартроз правого коленного сустава,остеохондроз поясницы,шейный остеохондроз)постепенно уходили, но с января стало болеть запястье левой руки(у меня когда то там был перелом в типичном месте) стало слегка побаливать косточка локтя на той же руке и вернулись ночные боли правого коленного сустава.Занятия я прекращать не буду, но поясните пожалуйста причину этих болей.Может это обострение
    старых болезней.Просто я заметил что болит именно там где когда то были проблемы(переломы, ушибы,растяжения)Если это так то подтвердите это пожалуйста.Немного о себе-меня зовут
    Нам Гамлет мне 59 лет, в августе2016 года мне исполнится 60 лет.В данный момент живу и работаю в Южной Корее в городе Ансан.Работа очень тяжелая работаю по 12 часов(на ногах)в ночную смену.Но несмотря на это работа мне нравится.Поэтому
    мне необходимо иметь хорошее здоровье.Ваш курс здорово мне в этом помог.Единственно чего я пока не делаю это»Столбы» 5 курс Айки цигун просто не знаю как и когда их включить не хватает времени.Спасибо Вам за Айки Цигун

    • Здравствуйте, Гамлет.
      Да, это плановое обострение — тело, разобравшись с наиболее типовыми проблемами, перешло к тем до которых раньше у него не доходили руки.
      Ускорить процесс выхода можно следующим образом.
      Делайте сухожильно-суставную гимнастику раз в день за один-два часа до сна.
      Добавьте к упражнениям первое упражнение из пятой ступени (много времени оно не займет — секунд 30).

      С уважением, Сергей Ли

  119. Добрый день!

    Сергей, написал Вам на почту вопрос по возможности тренировок с определенным состоянием здоровья и выбору курса с приложением диагноза. Ответьте, пожалуйста.

  120. добрый день сергеей, посмотрел в интернете ЗДОРОВАЯ СПИНА ПОДТЯНУТАЯ ФИГУРА И МОРЕ ЭНЕРГИИ занимаюсь неделю боль под левой лопаткой прошла, стал более энергичным реально ощущаю.мои проблемы в груди на уровне сердца появляется боль переходящая в опоясывающую, затем как бы боль в сердце однажды от этого потерял сознание, сердце все нормально проверялся, компрессионные нарушения копчик,грудной отдел и шейный.головокружения. какой курс посоветуете.первые три упражнения растяжки стоп и упражнение на поясницу реально, как я указал выше,помогли. возможно необходимо что то добавить.
    С благодарностью Жаудат.

  121. Здравствуйте, Сергей. Хочу выразить слова благодарности за Ваш труд. Практикую перезагрузочный комплекс вот уже полгода, чувствую себя превосходно. Кроме этого занимаюсь спортом и в последнее время начинает болеть колено, почему то одно, правое. Подозреваю что это последствия желания сесть в позу лотоса, которое меня посетило однажды. Как я думаю тогда я его и травмировал. С тех при глубоких приседаниях колено как бы скрепит, а теперь и болит при движении. Скажите пожалуйста, какой комплекс мог бы помочь мне как то компенсировать или избавить от этого недуга? Заранее спасибо.

    • Здравствуйте, Артем. Спасибо за теплые слова.
      Уточните, пожалуйста, когда и как именно начинает болеть колено. Проводилось ли врачебное обследование и если да, то какой диагноз был выставлен.

      С уважением, Сергей Ли

      • Колено начинает болеть когда начинаю активно сгибать разгибать (иногда во время ходьбы после долго отдыха — например, сидел, а потом встал и пошел, по мере истечения определенного времени боль уходит. Ну вот если подниматься на ступеньку, боль снова появляется). Это бывает периодами — то колено меня не тревожит, то болит. На счет обследования- у медиков я был по этому поводу году в 2013, когда занимался шаолиньским ушу (думаю это связано с низкими стойками, впрочем допускаю, что я делал неверно упражнения). В тот раз врач порекомендовал исключить нагрузки на коленный сустав. Я делал снимок рентгеновский по направлению хирурга. Вот диагноз не вспомню ( путаю остеопороз, остеохондроз, остеоартроз, уж простите — не имею медицинского образования). Я может на неделе в поликлинику зайду, в карте уточню диагноз. И есть еще один момент, который я заметил — если ногу выпрямить и сильно напрячь, эта боль очень явно себя проявляет. Много получилось, Вы уж извините что не могу конкретно сказать.

  122. Здравствуйте, Артем. В принципе описание достаточно ясное — картина классическая.
    Я бы посоветовал добавить сначала Айки-Цигун III, для выставления правильной манеры ходьбы и стояния, а также укрепления связочного аппарата коленных суставов. Затем Айки-Цигун II для восстановления нормального питания суставного хряща и борьбы с воспалением. Можно вместе, можно, как я написал, по очереди.
    Тренировка в конце концов должна идти по плану: Перезагрузочный комплекс, Столб из Айки-Цигун III и заканчиваем Айки-Цигун II. Тогда эффект усиливается.

    С уважением, Сергей Ли

  123. Спасибо, Сергей. Будем практиковать!

  124. Сергей, здравствуйте
    Вчера Вы выступали на вебинаре и вместе мы делали упражнения. Сразу же у меня начал болеть челюстной сустав справа. У меня он болит довольно часто.
    Может ли это быть связано с позвоночником и поможет ли мне Ваш курс Айки Цигун

    • Здравствуйте, Ольга.
      Да, причина боли в челюстном суставе — хроническое напряжение жевательных мышц в результате искривления позвоночника.
      Вам лучше начинать с Айки-Цигун I — здоровая спина за десять минут. Он быстро исправляет осанку, что ведет к освобождению жевательных мышц и восстановлению нормальной работы челюстного сустава. Обычно в таких случаях после выполнения комплекса через некоторое время сустав начинает прощелкивать при движениях, затем щелчки проходят и все приходит в норму.

      С уважением, Сергей Ли

  125. Здравствуйте.

    Сергей, подскажите пожалуйста, сочетаются ли упражнения Томаса Ханны и Айки-цигун. И в какой последовательности? Можно ли делать сначала Ханну, а сразу после него айки-цигун первой ступени?

    С уважением, Анна Горина

    • Здравствуйте, Анна. Сочетать можно, но особого смысла нет. Первая ступень Айки-Цигун была разработана, как замена комплексу Томаса Ханны с целью экономии времени. Т.е. занимаясь и Айки-Цигун и Ханной вы получите примерно тот же эффект, но с большими затратами времени.

      С уважением, Сергей Ли

  126. Здравствуйте Сергей! Вот уже полгода занимаюсь перезагрузочным комплексом и китайским стульчиком. Китайский стульчик выполняю не более 10 минут — времени не хватает и вроде бы как достаточно для меня. А вот на технику столбового стояния не перехожу, т.к. спина так и не становится ровнее, прогиб такой же, ладонь легко проходит, когда делаю проверку для определения можно ли переходить на столбовое стояние. Мне так и продолжать выполнять технику китайского стульчика или можно перейти на столбовое стояние? Возможно у меня просто такой прогиб в спине,такое строение спины.

    • Здравствуйте, Наталья. Попробуйте в китайском стульчике на вдохе прижать поясницу к стене. Если расстояние между поясницей и стеной хоть немного, но уменьшается (т.е. подвижность в поясничном отделе стала лучше), то можно переходить к базовому столбу. Если поясница вообще не двигается, то лучше продолжать работать с китайским стульчиком.

      С уважением, Сергей Ли

  127. Здравствуйте, Сергей. Занимаюсь по вашей системе третий месяц: выполняю по утрам ступени с первой по третью, на здоровье не жаловался, так что прогресс связан в основном с поведением по жизни. Как всегда хочется большего, и пытаясь получить больше информации по 4 и 5 ступеням не смог ее найти. Помогите пожалуйста, подскажите где ее искать, как они влияют на жизнь помимо здоровья. С уважением

    • Здравствуйте, Тимур. В ближайшем будущем я постараюсь залить видео с вебинаров на эту тему.

      С уважением, Сергей Ли

  128. Наткнулась на дебаты по поводу первого шейного позвонка Атланта. Некоторые прошли его правку.
    Сергей,стоит ли такое делать? (Внешнее воздействие)
    Правильно я понимаю, что комплекс сам поставит все на место.

    • Здравствуйте, Ирина. Без острой необходимости я бы никого к своей спине, кроме массажиста не подпускал. Особенно к шейному отделу — травмировать его легко, а вот восстановить уйдет много времени и сил. Не говоря уже об опасности для жизни в случае ошибки.

      С уважением, Сергей Ли

  129. Здравствуйте, Сергей! Я начала делать ваш перезагрузочный комплекс и сухожильно-суставную гимнастику. У меня 2 вопроса. 1. Как можно выделить только видео упражнений, которые вы показываете, чтобы повторять за вами. Так гораздо легче и быстрее. А то, пока прочтешь и сделаешь каждое упражнение- у меня занимает чуть больше часа.Если бы можно было скопировать видео только ваших движений и повторять- значительно облегчило освоение комплекса. 2. У меня остеоартрит среднего пальца левой руки. Утром не могу согнуть палец, пока не размассирую и не разработаю. Но даже после разработки сгибаю с трудом, с кликом. Вот уже 3 месяца, как я пробую различные процедуры( делала физиотерапию, парафин, ванны термальные, пила отвары розмарина и куркумы, делала компрессы меда с мумие, сейчас ставлю медные пластины), но улучшения практически не наблюдается. Делаю сейчас ваш комплекс, надеюсь, что поможет. Но когда я делаю 14 упражнение сухожильно-суставной гимнастики на пальцы рук — начинается жжение в середине ладони и сильно болит средний сустав пальца. Может быть мне пока не делать это упражнение или все-таки продолжать. Вы писали, чтобы делать упражнения не доводя до боли. А вообще комплекс замечательный и вы так доступно объясняете все происходящие процессы, так логично, что хочется его делать. Спасибо большое и буду благодарна за совет, что еще можно сделать, чтобы решить проблему с пальцем без лекарств( я их не принимаю категорически, не хочу травиться).С уважением, Ирина.

    • Здравствуйте, Ирина.
      14 упражнение можно убрать из комплекса — ручные упражнения непосредственно на спину не влияют, они работают на перспективу, т.к. развивают сухожильно-мышечные меридианы, которые используются в следующих комплексах.
      Конкретно по поводу остеоартрита. Уточните пожалуйста диагноз, как он звучит полностью (посмотрите выписки или результаты обследований, если они есть). Тогда я смогу сказать, можно ли что-то сделать с помощью упражнений.

      С уважением, Сергей Ли

  130. Здравствуйте, Сергей!Ортопед сказал, что это остеоартрит и все. Никаких обследований не назначил.Назначил какие-то таблетки и физиотерапию. Но я сразу ему сказала, что таблетки не буду принимать. Вообще-то пошла к ортопеду только ради диагноза, т.к. заранее знала, что таблетки глотать не буду, а ничем другим толковым ортопед не поможет.Сейчас делаю на ночь аппликации из голубой глины, есть еще пару рецептов, которые хочу попробовать.Все время сгибаю и разгибаю пальцы, пытаясь разработать сустав. А вот как разработать пястный сустав, который находится на ладошке под средним пальцем- не знаю, а он при нажиме болит. Сейчас у меня берет ваш комплекс немного меньше времени,минут 50, но все-же, если вы можете подсказать, как записать только упражнения из курса- было бы удобнее, повторяя за вами и быстрее. А то все равно приходится обращаться к описанию некоторых упражнений, чтобы свериться, что делаешь правильно. Когда решу проблему с пальцем, хочу продолжить изучение и практику Айки-Цигун, но надо уменьшить время занятий, а то не всегда есть 1-1.5 часа. С уважением, Ирина.

    • Здравствуйте, Ирина. Ортопед не может ставить такие диагнозы — это не его специальность. Должно быть полноценное обследование у ревматолога. Он же должен решать и вопросы лекарственной терапии.
      Без точного диагноза я никаких рекомендаций дать не могу — это физически невозможно.

      С уважением, Сергей Ли

      • Порезать видео без программы-видеоредактора вряд ли получится. Посмотрите программу виндовс муви мейкер, это самый простой видеоредактор, там можно вырезать лишнее.

        С уважением, Сергей Ли

  131. Сергей, спасибо за подсказку. Обращусь к ревматологу.А также поизучаю программы видеоредактора. Продолжаю делать ваш перезагрузочный комплекс и сухожильно-суставную гимнастику.
    С уважением, Ирина.

  132. Здравствуйте, Сергей! Была вчера слушательницой Вашего вебинара на Развивающих вечерах. Сделала заказ курсов 5 в 1 со скидкой. Мне наиболее удобно сделать перевод Western Union. Есть ли в Вашем городе на почте или в банке такое отделение? и если есть, нужны реквизиты для отправки перевода — Имя и фамилия и куда отправлять (страна, город) на английском.

    • Здравствуйте. На вебинаре все продажи идут через организаторов конференции. Если мне память не изменяет, оплата через вестерн юнион у них есть. Дождитесь звонка — они помогут оплатить.

      С уважением, Сергей Ли

  133. Здравствуйте, Сергей! Приобрела комплект курсов 1, 3 и 5. Читаю с очень большим интересом, но применять пока боюсь: у меня левосторонний поясничный сколиоз 2-ой степени, выраженный кифоз и почти выпрямленный лордоз. Спина согнута. Мне 70 лет. Можно ли мне делать упражнения и как интенсивно? Мотивация огромная.
    С уважением, Людмила, США.

    • Здравствуйте, Людмила.
      Заниматься можно, но с минимальными усилиями.
      В первом комплексе: все упражнения выполняются практически без усилия. Амплитуда движения такая, чтобы появлялось небольшое ощущение натяжения в спине, но без боли и дискомфорта. Через боль и напряжение не работаем — это неправильно. Тренируйтесь через день, каждый день для вас будет слишком часто.
      Первый и третий комплексы начинайте осваивать одновременно — так спина стабилизируется быстрее.
      Пятый комплекс можно выполнять через полгода регулярных тренировок по первому и третьему комплексам и обязательно при стабильном улучшении самочувствия. Выполняйте только первую фазу упражнений.

      С уважением, Сергей Ли

  134. Эмма Игнатьевна

    Здравствуйте, Сергей! Приобрела ваш курс Стоп-остеохондроз. В марте упала на спину в гололёд и тут выявились все проблемы с позвоночником. 3 грыжи в поясничном отделе, протрузия, гемангиома, спондилоартроз, остеопороз. Ущемление левого седалищного нерва. Прослушала Ваш вебинар и загорелась. А теперь сомнения: можно ли с этим «букетом» заниматься? Острый период уже прошел почти, но хожу как хрустальная ваза, боюсь даже чихнуть. Трудно будет ложиться на пол и вставать. А если на диван положить допустим гипсокартон, а сверху коврик? Благодарю.

    • Заниматься можно и нужно, но с соблюдением следующих рекомендаций:
      В первом комплексе: все упражнения выполняются без усилий и без боли. Легко потягиваетесь в комфортном вам диапазоне движений.
      Первый и третий комплекс изучаются и выполняются вместе. Третий комплекс делаем сразу после первого.
      Тренируйтесь через день, каждый день для вас слишком часто будет.
      Главное, чтобы поверхность для тренировки была ровной и относительно твердой. Так что на диване с твердой подложкой заниматься можно.
      Прочитайте книгу первого курса до конца — в вашем случае скорее всего будет обострение в начале практики. Бояться его не нужно, это один из этапов восстановления. В этот период уменьшите количество повторений и интенсивность тренировок, но не бросайте иначе все откатится назад.

      С уважением, Сергей Ли

  135. Сергей, добрый день!
    На днях приобрела курс «Стоп остеохондроз». Сейчас приступила к выполнению. Пока делала только пару раз и похвастаться пока нечем. У меня такой вопрос. У меня опущение почек. Можно ли одновременно с комплексом «Здоровая спина» делать упражнения на пресс или это не желательно. Или стоит какое-то время поделать комплекс, а затем подключить упражнения на пресс? Если так, то через какое время? Заранее спасибо за ваш ответ.

    С уважением,Евгения

    • Здравствуйте, Евгения. Упражнения на пресс можно делать без ограничений, но лучше разносить их во времени с перезагрузочным комплексом. Например, Айки-Цигун утром, а прокачки на пресс вечером.

      С уважением, Сергей Ли

  136. Сергей, добрый день!
    Сыну поставили диагноз дисплазия межтканевых соединений. Реактивный артроз на фоне этой самой дисплазии. Очень худой. Сутулится. С детства жалуется на боли в запястьях и голеностопах. Иногда на колени. Теперь начали беспокоить боли в шее, плечевых суставах. Много времени проводит за компьютером.
    Подскажите, при дисплазии можно выполнять Ваши комплексы? Если да, то все или только упражнения в положении лежа?
    И еще, не нашла, где можно подписаться на новости сайта?

    • Здравствуйте. Заниматься можно без ограничений. Единственное но: эффект будет развиваться медленней чем обычно — упражнения направлены на укрепление соединительной ткани, которая при этом диагнозе ослаблена. В практике нужно сразу добавлять к перезагрузочному комплексу (Айки-Цигун I) добавлять столбовую практику (Айки-Цигун III). В противном случае может увеличиться подвижность позвоночника, что нежелательно.

      Подписка на новости выполняется в форме слева на странице.

      С уважением, Сергей Ли

  137. Здравствуйте Сергей! Отчёт о практике, стаж занятий айки-цигуном с августа 2013 возраст 42 года,до занятий айки-цигуном регулярно занимался гирями. Объективные изменения: вес до занятий 97 кг.сейчас 88 кг.объём талии до 96 сейчас 85,рост 174 см сейчас 176. Давление 140\100 сейчас 120\80. Полностью прошли последствия спортивных травм голени,колена, левого плеча -снова вернулся в гиревой спорт . Субъективные изменения:
    увеличилась работоспособность, нормализовался сон просыпаюсь в 5 утра для занятий без проблем. Режим тренировок: ежедневно с утра перезагрузочный комплекс и столб (5-10 мин.). Понедельник,среда,пятница перед обедом:перезагрузочный комплекс,столб(15-20мин.),опорные столбы,суставная и мередианная гимнастики на всё 50-60мин. Вечером гиревая тренировка 1,5 часа,для заминки перезагрузочный комплекс.
    К сожалению во время практики не обошлось без ошибок, я не учитывал нагрузку от айки-цигуна, на фоне улучшенной работоспособности от практики увеличивал нагрузку в гирях,что привело к перетренерованности. Пришлось снизить нагрузку восстанавливался 2 месяца. Ваша статья вышла поздно,пришлось учится на своих ошибках:-). Немного интима, вы предупреждали , что увеличится либидо, но чтобы настолько! Жена называет маньяком, что с этим делать? За систему огромное спасибо,можно заниматься всю жизнь!!!
    С огромным уважением Олег.

    • Олег, спасибо за отчет. Очень информативно.
      Пару слов по поводу либидо. Через некоторое время (по мере проработки тела) организм учится утилизировать избытки половой энергии, т.е. сублимировать ее. Это происходит само по себе, специально для этого делать ничего не нужно.

      В новом курсе по энергетическим практикам Айки-Цигун (выйдет в конце сентября — октябре) я разберу этот вопрос.

      С уважением, Сергей Ли

  138. Добрый день!
    Прошу совета. Есть проблемы с головной болью (возможно мигрень) у моей мамы (57 лет).Извините если не по адресу, но можете подсказать в каком направлении копать эту проблем, т.к. мама боится идти к врачам. Если не трудно дайте совет! Живем в Омске, контакт Ваш нашел на будо-форумах.

    • Здравствуйте, Сергей. Первым делом проверить давление до и во время головной боли, чтобы выяснить изменяется ли оно.

      С уважением, Сергей Ли

      • Здравствуйте! Давление артериальное остается без изменений во время приступов. Голова сильно болит если не успеть выпить обезболивающее до приступа, то во время уже не реально, т.к. желудок стоит и таблетка не доходит. А так спасается сумамигреном, если вовремя выпить.Исследовались и нам сказали, что артериальное давление пониженное, а внутричерепное — повышенное.

        • Приобретите иппликатор Кузнецова. Во время головной боли пускай попробует полежать на нем затылком так, чтобы шипы обрабатывали верхнюю часть шеи и нижнюю часть затылка. Если в течение 5-10 минут наступит облегчение, то можно будет попробовать заниматься по моей системе.

          С уважением, Сергей Ли

          • Сергей, спасибо! Попробуем.

          • Сергей, добрый день!

            Мама попробовала несколько раз подкладывать иппликатор под голову и шею. Усилилось «тукание» в голове во время приступа головной боли.

          • Здравствуйте, Сергей.
            Увы, тут я вряд ли смогу чем-то помочь. Ищите хорошего диагноста, чтобы определил точную причину головных болей.

            С уважением, Сергей Ли

          • Добрый день, Сергей!
            Все равно спасибо! Я подписался и посмотрел первые 2 урока. При упражнении сидя на коленях с упором на голеностоп (подошва вверх) есть очень сильное закрепощение. При подобном упражнении — стопа назад все хорошо. Чтобы убрать это закрепощение нужно просто делать первое упражнение? Или что-то можно делать дополнительно, чтобы ускорить процесс? Даже после первых дней этого упражнения почувствовал уменьшение напряжения в ногах и в районе лордоза позвоночника.

          • Здравствуйте, Сергей.
            Не пытайтесь форсировать изменения в теле. Насильственное растягивание стопы может привести к нестабильности голеностопа и затем к нестабильности позвоночника. Пускай тело расслабляется в том темпе, который само выберет.
            Айки-Цигун это не спорт и не физкультура, девиз быстрее-выше-сильнее здесь только вредит. Тело должно прогрессировать в том темпе, который ему подходит иначе гарантированны осложнения.

            Просто делайте упражнения один раз в день, каждый день или через день. Но лучше заниматься по полной программе.

            С уважением, Сергей Ли

          • Хорошо, спасибо! Я помаленьку двигаюсь дальше, будут вопросы — напишу.

  139. Добрый день!
    Сергей, после практики столба заметил большие изменения в себе — стал замечать красоту природы, людей и всего остального. Стали плавнее движения и спокойнее и увереннее стал внутренне. Но есть и обратная сторона медали — стал сильнее чувствовать тупость и хамство, которое исходит от некоторых людей. Прям иногда очень близко к сердцу это воспринимаю (раньше этого не было), как будто волна в мое существо проникает и я никуда от нее деться не могу. Ничем закрыться…. Также очень близко к сердцу принимаю резкие звуки (резкое открывание дверей, дерганье дверной ручкой и т.д.) Раньше такого не было… Можно ли как-то это исправить?…

    • Здравствуйте, Вадим.
      Не нужно ничего исправлять — все само пройдет через некоторое время.
      При росте жизненной силы растет и уровень биологической агрессии. Пока психика не адаптировалась к новому уровню агрессии это будет проявляться в виде повышенной раздражительности. Потом психика найдет способ утилизировать эту энергию и пустит ее в дело, а раздражительность пройдет.

      С повышенной чувствительностью то же самое: это следствие восстановления телесной чувствительности. По мере адаптации психики к новым ощущениям, пройдет.

      Просто пока не наращивайте время в столбе, пока все не стабилизируется.

      С уважением, Сергей Ли

  140. Сергей, подскажите пожалуйста, какой комплекс будет эффективен для излечения спинномозговых грыж?

    • Здравствуйте, Вадик. Если нет показаний к операции, то лучше всего подойдет программа СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ.

      Курс по сексуальной харизме убран из продажи.

      С уважением, Сергей Ли

  141. Сергей, если не секрет почему убрали курс по харизме?
    С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил. Планирую переработать программу психопрактик Айки-Цигун, поэтому старые программы убрал.

      С уважением, Сергей Ли

  142. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей! Именно теоретическая часть Ваших вебинаров убедила меня в необходимости приобрести и заниматься гимнастикой Айки-цигун, потому что для меня архиважно понимать, что и для чего я делаю. Начала заниматься упражнениями Перезагрузочного комплекса, ознакомилась с упражнением Китайский стульчик и намерена тоже его внедрить в свою ежедневную практику. В связи с этим у меня вопрос: почему во всех упражнениях этих комплексов, которые выполняются стоя, расположение стоп носками прямо или врозь? Я 5 лет занималась в группе Цигун, в частности комплексом суставной гимнастики Синг Шен Чжуан. Инструктор постоянно акцентировал внимание, что именно внешние стороны стоп должны быть параллельны, так как такая позиция снимает нагрузку с поясницы и расслабляет её. Чем объясняется другая позиция стоп в Ваших упражнениях?

    • Здравствуйте, Елена.
      При выстраивании внешних сторон стоп есть риск, что люди, занимающиеся самостоятельно, будут заваливать колени внутрь, что приведет к ускорению разрушения суставного хряща вследствие перегрузки. Положение коленей в столбовой практике может быть разным (пример — стойка песочных часов в винчун), но сложные варианты могут осваиваться только под руководством инструктора. Моя же программа рассчитана на самостоятельное освоение, поэтому используются простые, но надежные варианты.

      С уважением, Сергей Ли

  143. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей!
    Четвёртый день делаю перезагрузочный комплекс вместе с китайским стульчиком. У меня есть к Вам несколько вопросов по выполнению упражнений.
    1. После выполнения двух комплексов напряжение в мышцах шеи очень сильное, настолько, что приходится делать часть упражнений из комплекса Синг Шен Чжуан для шеи. Где-то я сильно перенапрягаю эти мышцы. Уменьшила усилие в упражнениях №3 (и аналогичных) по вытягивании головы по воображаемой центральной вертикальной линии в 2-3-4 раза, как Вы советовали на вебинаре. Но всё равно шея после занятий супер-деревянная.
    2. Первые дни во время стояния в Китайском стульчике совсем не ощущалась дрожь в ногах. Первый день простояла 5 минут, второй – 8минут, третий — 10 минут. Думаю, что занятия в группе цигун с периодической практикой стоек (мабу, одиночный кнут, петушок и т.д.) достаточно укрепили мышцы ног. На четвёртый день после 13 минут начала чувствовать дрожь в ногах и простояла ещё немного. Но, видимо, переусердствовала при усилии давления коленей вбок, так как ощущение натяжения было и по внутренней стороне ног. В результате после китайского стульчика ощущалась сильная «деревянность» в области крестца, в заключительных упражнениях на расслабление особенно сложно было сделать прогиб в пояснице с упором ладоней в поясницу. В этих же упражнениях дискомфорт был и в области шеи. Дискомфорт и лёгкая болезненность в области крестца ощущалась ещё пару часов после занятий. Правильно ли я понимаю причину таких явлений или она в чём-то другом?

    • Здравствуйте, Елена. Рвение похвальное, но лучше его приложить к чему-нибудь другому.
      Представьте себе автомобиль с разболтанной ходовой частью и отличным мощным двигателем. При попытке выжать максимум мощности из двигателя автомобиль просто развалится. То же самое происходит с вашим телом из-за нарушения рекомендаций — конкретно, быстрого наращивания нагрузки.
      У вас сильные мышцы ног, но не проработанный позвоночник. В китайском стульчике вы форсировали нагрузку, что привело к насильственному растягиванию поясницы и крестца из-за чего процесс выстраивания позвоночника в этих отделах пошел быстрее чем должно быть. Это в свою очередь привело к нестабильности верхнего отдела позвоночника. Чтобы спасти положение и стабилизировать шейные позвонки, ваш организм напряг мышцы шеи. Если вы будете дальше наращивать нагрузку, то это приведет к застою крови в области головы и головным болям. Если продолжать усердствовать и дальше, то к микроинсульту.

      На неделю уберите китайский стульчик и практикуйте только перезагрузочный комплекс. Через неделю — не раньше, возвращайте китайский стульчик, но теперь строго придерживайтесь рекомендаций по наращиванию нагрузки. Начинайте с 5 минут и наращивайте время не быстрее чем 1 минута в неделю.
      На дрожь не ориентируйтесь: она возникает либо у тех, кто имеет слабые мышцы ног, либо у тех, кто уже сформировал у себя сухожильно-мышечную систему и научился ею управлять. К примеру, у меня дрожь в ногах появляется через 30 секунд после начала работы. Подобный результат приходит только со временем.

      В общем, не торопитесь, отбросьте старый подход и все будет хорошо. Также рекомендую почитать эти статьи: http://aiki.cigun.psychomag.ru/kak-ugrobit-zdorove-pytayas-ego-vosstanovit-chast-i-istoshhenie-resursov/ и http://aiki.cigun.psychomag.ru/kak-ugrobit-zdorove-pytayas-ego-vosstanovit-chast-ii-rezkij-stop-i-sryv-mexanizmov-adaptacii/

      С уважением, Сергей Ли

  144. Соболева Елена

    Спасибо огромное, Сергей! Я обязательно воспользуюсь Вашими рекомендациями. Меня подвело то, что после регулярных занятий в группе у меня возникло ощущение, что нагрузки в Ваших комплексах для меня очень слабые. Буду исправлять свои ошибки.

    • На здоровье, Елена. Мы все люди — я тоже такие ошибки делал (в первой статье — история про качалку).

      С уважением, Сергей Ли

  145. Добрый день, Сергей!
    Мне поставили диагноз некроз тазобедренного сустава 4 степени. Показана операция по замене сустава. Боли не постоянные, подвижность сустава немного нарушена, в большей степени при отведении ноги в сторону. Второй тазобедренный сустав тоже с изменениями.
    Помогут ли Ваши программы оттянуть время операции.
    Какие программы лучше приобрести?
    Вы не планируете открыть группу в Санкт-Петербурге?

    • Здравствуйте, Татьяна. От операции вряд ли спасет — слишком далеко зашло. Вы можете использовать мои упражнения для стабилизации второго тазобедренного сустава. К тому же стоит помнить, что остеоартроз — всегда системный процесс: поражение одного сустава ноги всегда ведет к поражению других, поэтому тренировать и укреплять нужно все суставы.

      С уважением, Сергей Ли

  146. Сергей, здравствуйте! Приобрела все 5 комплексов айки-цигун. Вопросов 2.
    1) в перезагрузочном комплексе упражнение 1 и 2 приведены в облегченной форме, но в вебинарах Вы говорили о их выполнении стоя при наличии артрозов. Как все таки правильней при признаках гонартроза 1-2 степени?
    2) у меня следующая проблема — болят места прикрепления мышц к сухожилиям на левой ноге в районе колена по внешней стороне выше и ниже самого колена. На рентгене и МРТ особых причин для этих болей не находят. Ревматологи тоже сказали, что я не их пациент. Ощущение, словно нога как-то вывернута носком наружу. В этом случае как правильно осваивать порядок комплексов. Сначала, понятно, перезагрузочный. Потом стульчик китайский — через какой период? Или одновременно сухожильный комплекс подключать? Заранее благодарю за ответ.

    С уважением,
    Евгения

    • Здравствуйте, Евгения. Начинайте первое и второе упражнение с вебинарного варианта — стоя. Когда состояние улучшится — облегченный вариант из курса. Далее — по самочувствию.
      Китайский стульчик можно добавить сразу, но если у вас гонартроз, то лучше осваивать курсы последовательно: освоили первый — добавляйте второй. Освоите второй — сразу добавляйте третий. Когда самочувствие стабильно улучшится, то добавляйте четвертый. Ну, а когда душа запросит физ.нагрузки, добавите пятый.

      С уважением, Сергей Ли

  147. Добрый день, Сергей!
    Приобрела курс Айки цигун 1+3, стала осваивать пока только перезагрузочный комплекс. На 2-3 день появилось ощущение, что при ходьбе работают те мышцы (под ягодицами),которые раньше не работали, а в пояснице и крестце есть дискомфорт. Очень четко чувствую асимметрию при упражнениях 5-6-видимо, перекос таза.
    Основная причина, почему стала искать в интернете альтернативу обычной медицине-это поперечное плоскостопие с разросшимися косточками на больших пальцах.На данный момент очень больно ходить, ноги быстро устают. Есть надежда что Ваш комплекс изменит двигательный стереотип и укрепятся мышцы свода стоп, станет легче.Скажите, пожалуйста,свои соображения на этот счет. Кстати,обувь на каблуке я не ношу.
    Мне очень понравилось ощущение после выполнения комплекса-все тело интегрировано в единое целое.В детстве ставили мне диагноз сколиоз 2 степени, водили меня на корригирующую гимнастику где-то полгода, и все. Сейчас понимаю, что не далеко не все. Прожила 53 года, имею все описанные Вами в книжке(.pdf) ощущения и напряжения в шее и в пояснице, а теперь еще добавились стопы и крестец. Есть над чем работать.

    • Здравствуйте, Марина. Уточните пожалуйста, как у вас дела обстоят с давлением и вообще с сердцем. Если нормально, то через пару недель добавьте столбовую практику (III) ступень. Когда будете стоять в столбе около 10 минут, напишите мне — я дам вам дополнительные рекомендации, конкретно под ваш случай.

      С уважением, Сергей Ли

      • Извините, забыла. Вы спрашивали про давление и сердце. На сердце не жалуюсь, а давление всю жизнь 100/60, только в молодости было 110/70.
        Есть нюанс — была женская онкология, в 2012г. операция, облучение и 2 курса химии. Но инвалидность в этом году сняли. Вены на ногах «посадила», конечно, но не сильно. Кровь вот только плохо восстанавливается. Так что Ваши курсы мне сильно понравились.Там заложена идея «другого» подхода к жизни

        • Здравствуйте, Марина. Картина более или менее ясна.
          У вас слабая мускулатура и связочный аппарат спины и ног, поэтому процесс расслабления мускулатуры обгоняет процесс стабилизации позвоночника. Ничего страшного нет, просто добавьте третью ступень к перезагрузочному комплексу. Начните с Китайского стульчика — он укрепит ноги и ускорит выстраивание поясничного отдела позвоночника.
          Последний блок можно делать на выдохе за исключением последнего упражнения (растягивание шеи) — оно делается на вдохе.
          Легкие потягивания после перезагрузочного комплекса допустимы. Главное — не превращайте их в растягивания: вам нужно укреплять мускулатуру спины, а не растягивать ее.

          С уважением, Сергей Ли

  148. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей! Делаю упражнения только перезагрузочного комплекса без рвения и фанатизма, не спеша, стараясь придать движениям форму потягивания и пытаясь отследить ощущения в теле. Прилагаемые усилия стараюсь свести к минимуму, особенно в упражнениях, где задействованы мышцы шеи. Между упражнениями – небольшой отдых и расслабление. И всё равно после выполнения упражнений комплекса очень напряжены мышцы шеи, напряжение появляется даже после первых двух блоков комплекса. А так как мне поставлен диагноз остеохондроз шейного отдела позвоночника, то меня это беспокоит и после комплекса делаю ещё упражнения для расслабления шеи. Несмотря на то, что занимаюсь уже около месяца, ситуация не меняется. На что ещё нужно обратить внимание, чтобы избежать перенапряжение шеи во время занятий?

    • Здравствуйте, Елена. Прочитайте в первом курсе главу «Перезагружаем тело и психику» со страницы №60 (об обострениях) и следующую: «Стратегии тренировочного процесса». Там описывается последовательность выстраивания позвоночника при упражнениях. Особое внимание на рис. №28 — усилие для выравнивания позвоночника при дискомфорте между лопатками (явление близкое по механизму к напряжению мышц шеи у вас). Попробуйте выстраивать шею после комплекса, используя это усилие. При этом ищите положение при котором мышцы шеи расслабятся. Затем используйте это положение головы и шеи в упражнении №20. Ходите и стремитесь удерживать голову и шею в этом положении во время ходьбы.
      Поскольку вы форсировали перестройку нижних отделов позвоночника, перестройку верхних отделов тоже придется ускорить.
      Остальные рекомендации в силе: через пару-тройку дней добавляйте третий комплекс. После китайского стульчика желательно еще раз повторить упражнение №20 перезагрузочного комплекса с отслеживанием положения головы и шеи.

      С уважением, Сергей Ли

      P.S. Если не удастся получить положительную динамику, то придется сделать перерыв примерно на месяц, чтобы организм полностью откатил все изменения к исходному уровню, а затем начинать занятия с нуля с соблюдением всех рекомендаций: первый и третий комплекс выполняются вместе, нагрузка в столбе наращивается медленно.

  149. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей! Ценность Вашего комплекса неизмеримо повышается возможностью вовремя получать консультации, такие необходимые в период освоения чего-то нового. Спасибо Вам огромное!
    Мне бы не хотелось полностью откатывать все изменения назад, тем самым сведя на нет все приложенные усилия. Я всё-таки попытаюсь без фанатизма воспользоваться первым вариантом Ваших рекомендаций, потому что я бы не назвала ощущения в шее после занятий именно обострением, скорее – это страх, что эти обострения могут произойти и что я делаю что-то неправильно. Внимательно прочитала указанные разделы в описании курса. Я как раз и хотела заметить, что именно упражнения №3 и №18 не получается делать гармонично, особенно упражнение №18, поэтому я периодически перечитываю их описание, пытаясь вникнуть в нюансы выполнения. Если Вы можете что-то добавить по выполнению этих упражнений (для особо непонятливых) буду очень Вам благодарна.
    Через пару-тройку дней, когда я начну добавлять третий комплекс, программа занятий должна выглядеть следующим образом:
    1. Упражнения 1-18 перезагрузочного комплекса,
    2. Китайский стульчик не более 5 минут в зависимости от ощущений (через день?)
    3. Упражнение 20 перезагрузочного комплекса с отслеживанием положения головы и шеи.

    Спасибо за Ваш труд и искреннее желание помочь каждому из нас!

  150. Некрасова Евгения

    Неделю делаю перезагрузочный комплекс по вечерам по 6 повторов каждое упражнение. Из положительного стала возвращаться чувствительностей в таз и меньше напряженности в пояснице. Из неприятного — приличная боль в тазобедренных суставах. Особенно правая нога словно немеет по всей длине от поясницы до ступни по задней стороне и боль в паху. Плюс ягодицы ощущаю как налитые свинцом, словно тяжело ноги перемещать. Ещё разболелась зона левого плеча. Планирую добавлять первую часть суставной гимнастики, но боюсь увеличить боль в правом тазобедренном суставе. Как мне лучше поступить? Может, я что-то не так делаю?

    • Здравствуйте, Евгения.
      Боли, судя по описанию, преимущественно неврологического характера (боль в правой ноге, левом плече). Т.е. у вас началось так называемое плановое обострение. Бояться его не нужно, оно говорит о том, что процесс перестройки осанки начался, однако он идет несколько быстрее чем нужно. Т.е. у вас процесс ухода мышечных блоков (которые фиксировали позвоночник до этого) опережает процесс формирования сухожильно-мышечных меридианов.
      Первое что нужно сделать, так это не бросать практику иначе все полученные изменения откатятся назад к исходному.
      Второе, уменьшить скорость ухода мышечных блоков. Для этого нужно снизить интенсивность занятий перезагрузочным комплексом. Уменьшите количество повторений до 3-4 в каждом упражнении. Так же постарайтесь выполнять каждое упражнение с усилием в три-четыре раза меньше чем обычно. В крайнем случае можно заниматься реже — не каждый день, а через день.
      Третье, ускорить скорость формирования сухожильно-мышечных меридианов. Для этого добавьте к практике перезагрузочного комплекса третью ступень
      — она ускорит процесс стабилизации позвоночника и суставов. Третью ступень практикуйте сразу после перезагрузочного комплекса.
      Вторую ступень добавите после того, как плановое обострение закончится и состояние стабилизируется.

      С уважением, Сергей Ли

  151. Добрый день,Сергей! Нечаянно написала не в то окно,поэтому повторяюсь.
    Не ожидала, что так трудно будет осваиваться перезагрузочный комплекс.Почти месяц ноет и болит и поясница(весь день при малейшем движении) и шея(к концу рабочего дня). Но боль-мышечная,не пугает. Тело действительно чувствую плохо, только-только начинаю…Вообще решила идти во всем от ощущений в теле, (оно не выдумывает никогда) и надо его слушать.
    Вопрос: Во время выполнения упражнений и сразу после комплекса появляется желание потянуться и сделать то,что у Кацудзо Ниши называется «Золотой рыбкой»,а после 5-6 упражнений повторить 4-е, но с большей амплитудой. Что я и делаю.
    И еще по дыханию. В упражнениях последнего блока(14,15,16,17) «тянет» их делать не на вдохе, а на выдохе.Но можно ли это?
    Вы спрашивали про давление и сердце. На сердце не жалуюсь, а давление всю жизнь 100/60, только в молодости было 110/70.
    Есть нюанс — была женская онкология, в 2012г. операция, облучение и 2 курса химии. Но инвалидность в этом году сняли. Вены на ногах «посадила», конечно, но не сильно. Кровь вот только плохо восстанавливается. Так что Ваши курсы мне сильно понравились. Там заложена идея «другого» подхода к жизни. А мне, как я понимаю, нужен внутренний стимул

  152. Добрый день Сергей,
    какой курс посоветуете, проблеммы
    тремор рук, так же тело при хотьбе дает дрожь при этом мышцы в тонусе
    венозное расширение небольшое
    зажим живота в хронической форме
    челюсти
    вообщем то все тело при напряжение и физ упражнениях дает нездоровую дрожь при этом усилия при этом могут быть 60% от возможных
    спасибо за ответ

    • Здравствуйте. По поводу тремора без точного диагноза ничего посоветовать не могу.
      Начинать нужно с консультации хорошего невропатолога и постановки точного диагноза.
      Варикозное расширение вен и зажим мышц живота тремор не дают.
      Мне жаль вас разочаровывать, но к этому вопросу следует отнестись серьезно.

      С уважением, Сергей Ли

      • зажимы в затылочной части спину не могут повлиять?
        при соматике и работе с шеей и спиной тремор уменьшается
        к врачу схожу но причину вижу в этом
        врач в общем то, «так» и объяснил причину давно правда
        спасибо за ответ и совет.
        Ваши исследования для меня показатель профессионализма, и щепетильность в методиках вызывают Уважение, своими материалами Вы мне очень помогли в свое время.

        • Неврология — штука чрезвычайно сложная. Зажим может быть и следствием — поэтому гадать не хочу и не имею права. Если невропатолог ничего серьезного не найдет, будем думать.

          С уважением, Сергей Ли

  153. Добрый день. Оформила подписку «Здоровая спина с Айки-Цигун», а письма не приходят с упражнениями. Отправьте, пожалуйста, на мой e-mail уроки.

    • Здравствуйте, Олеся. Проверьте папку СПАМ в почтовом ящике. С вероятностью 99% письма с уроками лежат там.

      С уважением, Сергей Ли

  154. Некрасова Евгения

    Сергей, здравствуйте. 3 недели делаю перезагрузочный комплекс и 1 неделю подготовительные упражнения и китайский стульчик. Последние четыре дня достаточно сильно болит ступня левой ноги и усилились боли в этой же ноге чуть выше колена с внешней стороны в месте присоединения сухожилия. Стоит ли делать комплексы в обуви с использованием ортопедических стелек- сейчас занимаюсь босиком? Стоит ли одень на проблемную коленку суппорт во время занятий? Может что-то поменять в тренировке? Также продолжает болеть левое надплечие( И ещё вопрос: стала чувствовать, что левая нога имеет меньшую мышечную силу, чем правая. Как долго при помощи вашего комплекса будет выравниваться сила мышечная и сухожильная по ногам при условии ежедневных занятий перезагрузкой и китайским стульчиком по 1-2 минуте- больше пока ноги не держат?

    • Здравствуйте, Евгения. У вас, судя по всему, достаточно слабый мышечный корсет, поэтому скорость выстраивания позвоночника обгоняет его стабилизацию. Ничего страшного нет, это временный этап.
      Сделайте следующее:
      1. Уменьшите количество повторений в перезагрузочном комплексе до 3-4. Можно сделать тренировки реже — через день. Это уменьшит темп выстраивания позвоночника, что позволит процессам стабилизации догнать их.
      2. В китайском стульчике делайте так: на вдохе медленно перемещайте вес тела на левую ногу (примерно 60 процентов веса тела), на выдохе возвращайте вес тела обратно, чтобы вес был между ногами 50 на 50. Затем на вдохе переносим 60 процентов веса на правую ногу, на выдохе возвращаем. Так чередуйте переносы веса в течение всего китайского стульчика.
      3. Доведите время стояния в китайском стульчике до 3-4 минут, потом сразу переходите к освоению базового столба.

      По вопросам: лучше занимайтесь босиком.
      Суппорт на тренировке не нужен. Используйте его только в повседневной жизни и только, если предстоит серьезная нагрузка.
      Не стремитесь искусственно выравнивать силу ног. Пускай организм сам разберется, как ему нужно.

      С уважением, Сергей Ли

  155. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей!
    Третий месяц делаю перезагрузочный комплекс (по 6 повторов каждое упражнение) и китайский стульчик через день, постепенно доведя стояние в стульчике до 7 минут в день. Не вдаваясь в подробности, положительная динамика есть. Но стала появляться болезненность в правой части тела, в частности в правом тазобедренном суставе и в правой стороне шеи, особенно в области крепления шейных мышц к черепу. Во время выполнения упражнения №5 на правую сторону чувствуется болезненность в тазобедренном суставе, а в следующем шестом упражнении на эту же сторону с вытянутой правой рукой появляется болезненность в указанной области шеи. Уменьшила количество повторов этих упражнений до трёх. Нужно ли тоже уменьшить количество повторов в выполнении этих упражнений №5, №6 и на левую сторону, чтобы их было одинаковое количество? Может быть надо скорректировать количество выполнений и других упражнений комплекса, например, упражнения №10, №11 и каким образом? И во время стояния в китайском стульчике нужно ли отслеживать ощущения в тазобедренном суставе и регулировать разведение коленей на вдохе так, чтобы ощущения с обеих сторон было одинаковым?
    Спасибо!

    • Здравствуйте, Елена.
      В упражнении №5 работайте в основном поясницей (прогиб в пояснице), на колено давите меньше или можно пока вообще не давить. Еще один важный момент — в пятом упражнении вы, скорее всего, забываете натягивать пальцы стопы верхней ноги. Отслеживайте этот момент.
      На обе стороны в 5 упражнении делайте одинаковое количество повторений.
      В упражнении №6 пока смотрите вверх, а не на ладонь. Это уменьшит нагрузку.
      В китайском стульчике отслеживайте симметричность натяжения меридианов. И следите за тем, чтобы тазобедренные суставы были хорошо обтянуты.

      В целом все идет хорошо.

      С уважением, Сергей Ли

  156. Соболева Елена

    Спасибо огромное!

  157. Сергей,здравствуйте! Спасибо за ваши практики. Мне 48,с детства в спорте- плавание,бег, институт физкультуры,ОФП ,качалки,горы и т.д. Весной на МРТ показало грыжу и две протрузии поясничного отдела. Физиороцедуры с уколами,упражнения и плавание результат дали кратковременный. После краткого просмотра Ваших курсов заказал все 5. Через 2 недели перезагрузочного утром и вечером прошли боли в пояснице,перестало отдавать в ногу,могу носить ребенка на руках и другие тяжести. Есть проблемы в суставах, но надеюсь с помощью остальных курсов снять неприятные ощущения. Теперь вопросы: 1. В одном случае в описании упражнений Вы указываете о продолжении тренировок при болезненности в суставах, в другом пишете,что боль создает спазм мышц и через боль делать не надо. У меня болезненость в тазобедренном при вып.упр.из 2- го курса на эти суставы. Как действовать? 2. Какие упр.посоветуете либо укажите ссылки Ваших упр.для подкачки мышц спины,кора,ОФП. 3. Какие упр.противопоказаны для спины? 4. Возможно ли отправить Вам свое МРТ для индивидуальных рекомендаций за отдельную плату. Спасибо за ответ, ждем в Крыму Ваших секций, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил.
      Рад, что у вас все хорошо.
      По вопросам.
      1. При плановом обострении (т.е. возникающем через некоторое время после начала практики) практика должна продолжаться, чтобы не было отката назад. В самих же упражнениях к боли стремиться не нужно, она обычно говорит об избыточном усилии.
      Если во втором комплексе вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, то уменьшите нагрузку. Кроме того, при выполнении упражнения на тазобедренный сустав, напрягите пальцы стопы — это натянет сухожилия, обтягивающие тазобедренный сустав, и защитит его.
      2. Мышцы стабилизаторы начинают задействоваться при практике 3 курса. Пока спина и суставы не стабилизируются полностью, другие упражнения (не из курсов) добавлять не стоит. Двигайтесь последовательно. Когда пятый курс не будет вызывать никаких проблем, можете при необходимости добавлять ОФП. Раньше не стоит.
      3. Нежелательны растягивания мышц стабилизаторов без работы на восстановление правильной осанки — это ведет к разбалтыванию позвоночника и прогрессированию остеохондроза.
      4. Просто напишите мне на почту с указанием всех диагнозов и выписок из исследований. Если будут нужны какие-то корректировки в упражнениях — я вам напишу.

      С уважением, Сергей Ли

  158. Сергей,здравствуйте! Посоветуйте как лучше сочетать айки-цигун и становую тягу (повторения и подходы).Сейчас тренируюсь следующим образом:ежедневно утром — перезагрузочный комплекс, столб 10 минут,суставной комплекс время тренировки 30-35 минут. Дополнительно днём понедельник ,среда,пятница — все пять комплексов, столб 15 минут длительность тренировки 50-55 минут, вечером силовая гири,турник,динамический вариант опорных столбов на петлях ТРХ. Огромное СПАСИБО за создание Айки-Цигуна, с нетерпением жду 6 комплекс.
    Олег

  159. Здравствуйте, Олег.
    Мощная у вас программа! Отлично.
    По становой тяге:
    Тренируйте ее отдельно. Перед становой можно сделать пятый комплекс — он напомнит сухожильно-мышечным меридианам, что нужно проснуться. Тогда при становой нагрузка будет сбрасываться больше на них.
    В целях профилактики перетренированности никогда не увеличивайте время стояния в столбе и вес в становой одновременно. Становая и столб обращаются к одним и тем же системам организма, при одновременном увеличении нагрузки возможно развитие перетренированности.

    С уважением, Сергей Ли

  160. Сергей,добрый день. Чтоб не задавать лишних вопросов прочитал все отзывы на сайте. Там есть Ваш ответ о возможности выполнения упражнений с собственным весом в период работы с комплексами,а мне Вы написали,что ОФП только после 5 го. Т.е.подтягивания,пресс,планка,орбитрек и т.п.только через 6 мес.?Я думал,что аэробные и анаэробные нагрузки без отягощений вреда не принесут. Спасибо за ответ, Михаил. P.S. Ваши комплексы как автомат Калашникова- просты,эффективны и надёжны.

    • По моим курсам много разных людей занимается. Есть спортсмены, у которых ничего не болит, но они работают для общего развития. Эти рекомендации в основном для них.
      Если же есть проблемы с суставами или позвоночником, то лучше немного перестраховаться, тем более что речь идет о дистанционном обучении.

      С уважением, Сергей Ли

  161. Понятно,спасибо.

  162. Сергей,здравствуйте спасибо за ваши советы,прошу уточнить при достижении в столбовом стоянии 15 минут нужно ли продолжать увеличивать нагрузку?15 минут стою 6 месяцев эффект и чувствую и вижу,икры увеличились на 4 см.,стал значительно выносливее.
    С уважением Олег.

    • Здравствуйте, Олег.
      Вы за счет физической силы стоите, поэтому икры растут. До 15 минут это безопасно и стимулирующий эффект будет, но время при таком стоянии нельзя увеличивать — будут побочки.
      Оставьте 15 минут, но теперь работайте на технику — ищите положения при которых будет максимальное натяжение сухожильно-мышечных меридианов.

      С уважением, Сергей Ли

  163. Здравствуйте Сергей огромное спасибо за совет,у меня икры от занятий гирями привыкли к нагрузке, в толчке гирь ноги главная составляющая,поэтому для лучшего натяжения сухожилий в столбе смещал вес тела на носки, похоже переусердствовал,сейчас в столбе хорошо ощущаю натяжение сухожильно- мышечных меридианов,стоять очень комфортно.
    С уважением Олег.

  164. Сергей,здравствуйте. 1. В упр.1,2 и 6 комфортно находится 10-12 циклов дыхания. Больше расслабляюсь и растягиваюсь. Не будет ли это ошибкой? Хотя раньше 2-е упр.больше трех циклов не выдерживал от боли. 2. Где можно прослушать все Ваши вебинары? Спасибо.

    • Лучше соблюдать рекомендации иначе есть риск снижения тонуса мышц и нестабильность суставов, как следствие.
      Мой адрес есть в любом курсе.

      С уважением, Сергей Ли

  165. Сергей,на какой эл.адрес можно отправить КТ позвоночника для Ваших рекомендаций? Спасибо.

  166. Сергей,здравствуйте. В Ваших курсах указаны эл.адреса: Мой сайт: http://aiki.cigun.psychomag.ru/
    Магазин моих обучающих курсов: http://aiki.cigun.justclick.ru/index.html
    Сообщество в Контакте: https://vk.com/club66379956. На какой из них отправить КТ позвоночника? Спасибо.

  167. Некрасова Евгения

    Сергей, большое спасибо за предыдущие рекомендации. На текущий момент ситуация следующая. Каждый день перезагрузка по 4 повтора каждого упражнения, китайский стульчик 2-3 минуты, суставная гимнастика и меридианная гимнастика уже 2 месяца. Из плюсов — перестала болеть поясница, руки стали сильнее, улучшился иммунитет и телесная чувствительность, реже головные боли. Из грустного. Левая нога чуть выше колена с внешней стороны продолжает болеть. Занимаюсь без супорта. При этом сильно спазмировано бедро спереди левой ноги. Ногой неудобно ступать в полную силу. Наблюдаются также простреливающие боли в середине правой ягодицы и дискомфорт в зоне правого тазобедренного сустава. Как снять спазмированность ягодичной зоны и левого бедра? В поясничной зоне спазмированности не наблюдаю. Также поечелопаточный перестроит слева. Что с этим делать?

    • Здравствуйте, Евгения.
      Уточните пожалуйста: в предыдущем сообщении вы писали, что болит стопа. Сейчас, что боли в области колена и ягодицы.
      Стопа сейчас болит?

      С уважением, Сергей Ли

  168. НЕКРАСОВА ЕВГЕНИЯ

    Боли в левой стопе практически прошли. Однако оба голеностопа какие-то тяжелые, словно на них гири одели.Плюс к этому, как я писала, боли с внешней стороны левого колена чуть выше и правая ягодица/тазобедренный сустав, левый плечелопаточный переартрит. При этом зона между левым голеностопом и левым коленом словно сильно натянута и напряжена до тупой боли.

    • Здравствуйте, Евгения.
      Картина ясна, все идет хорошо. Боли не связаны с суставами, это следствие того, что идет процесс выравнивания пояснично-крестцового отдела позвоночника.

      Переходите к освоению полной формы столбового стояния (Айки-Цигун III). Выполняйте его вместо китайского стульчика. Начинайте с тех же 2-3 минут. Через неделю еще раз мне напишите.

      С уважением, Сергей Ли

  169. Сергей! Доброго дня. Оплатила и получила обучающие курсы 1-5. Очень оперативно. Благодарю. Но — видео 1 курса не открывается — ошибка, а видео 3 совпадает с видео 5, а 3 нет вовсе. Пожалуйста, пришлите мне эти 2 видео — 1 и 3. Заранее благодарна.

  170. Сергей! прошу прощения если повторяюсь, но в комментариях не увидела этого вопроса — можно ли заниматься Айки-цигун беременным? И есть ли в результате практики случаи исцеления от варикоза?

    • Здравствуйте, Анна.
      По комплексам:
      Айки-Цигун I — в принципе без ограничений, если беременность протекает без осложнений и нет противопоказаний к легким физическим упражнениям.
      Айки-Цигун II — как и в Айки-Цигун I. Лучше убрать вторую часть комплекса до родов.
      Айки-Цигун III — если есть опасения, то лучше не заниматься в первый и третий триместры беременности. Потолок времени в столбе — 5 минут, в китайском стульчике — до 3-4 минут. Если беременность протекает тяжело и есть угроза прерывания, то лучше воздержаться и начать осваивать комплекс только после родов.
      Айки-Цигун IV — особых ограничений нет, но на всякий случай можно убрать упражнения №2 (есть скручивание и может быть нагрузка на живот), №4 (есть натуживание) и №8.
      Айки-Цигун V — лучше воздержаться и начинать практиковать только после родов.

      При варикозе, если еще нет узлов, программа может стабилизировать состояние, но не вылечить. Если узлы уже есть, то заметный эффект сомнителен.

      С уважением, Сергей Ли

  171. Здравствуйте, Сергей! Хотела бы выразить уважение к Вашей деятельности и попросить Вашего совета. Я повредила спину, в результате чего у меня произошло перерастяжение связок и, как следствие, нестабильность и воспаление суставов, в поясничной области. Состояние очень неприятное: любое движение может приводить к боли из-за этой образовавшейся суставной нестабильности. Врачи рекомендуют заниматься очень осторожно, т.к. дальнейшее перерастяжение может привести к тому, что суставы ещё больше «разболтаются» и ситуация ухудшится. Подскажите, пожалуйста, есть ли среди Ваших комплексов какой-то, который бы подошел для моей проблемы и, если да, по какому (каким) из них Вы бы посоветовали заниматься в случае моей проблемы? Очень не хотелось бы остаться с молодого возраста в таком состоянии, когда свободное движение фактически перестало быть возможным… Заранее благодарю Вас за ответ!

    • Здравствуйте, Татьяна.
      Сбросьте на этот адрес: aiki.cigun@gmail.com все результаты обследований и выписки из больничных эпикризов. Я посмотрю что можно сделать.

      С уважением, Сергей Ли

  172. Здравствуйте, Сергей. Большое спасибо за ответ и участие. Я сейчас прохожу лечение в больнице, надеюсь, на следующей неделе документы будут уже у меня на руках и я смогу Вам их сбросить.

  173. Добрый день.

    Чуть больше года прошло от начала занятий. Приступил к регулярному выполнению облегченного столба у стенки. до этого не получалось — мешали тянущие боли в коленях. Несколько месяцев ходил по лестнице пешком, 18-54 этажа по рабочим дням, с коленями договорился. сейчас стою обычно пять минут с утра, после перезагрузки, и пять минут днем. Неожиданно грузит спину — тянущие ощущения, не в процессе стояния, а потом. наверное грузятся совсем непроработанные мышцы. Поначалу напряжение доходило до шеи, и могла начать болеть голова. С шеей договариваюсь — иногда мажу разогревающими замазками тайского происхождения, регулярно наклоняю голову вперед, натягивая мышцы — тогда немного растягивается и становится болезненной мышца или сухожилие вдоль позвоночника около лопаток. Вопрос — можно ли как то с этими болями (вероятно от застрявшей молочной кислоты) бороться, смягчать? неоднократно уже бросал физкультуру разного рода, уставая от тянущих болей в мышцах.

    В целом комплексом доволен, летом поднимал тяжести на которые бы раньше не замахнулся…. к счастью ничего не повредил, потому намерен продолжать. вообще, начал чувствовать желание поддерживать осанку, хотя бы иногда, это положительный момент осени.

    Всего доброго, В.Б.

  174. Сергей, здравствуйте.
    Вопрос, может быть и не по теме, но, вы занимаетесь со штангой…
    Скажите, пожалуйста, какой режим тренирок с отягащениями, будет больше развивать связки и сухожилия, а не мышцы.
    Искал в сети, но там, информация противоречивая.

    С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил.
      Штангу можно использовать тогда, когда основная сеть сухожильно-мышечных меридианов уже сформирована. Основная работа с ней заключается в том, чтобы следить, что нагрузка ложится на сухожильно-мышечные меридианы, а не на мышечные группы.
      Два основных режима работы со штангой, пригодные для прокачки сухожильно-мышечных меридианов:
      Первый — малые веса (в районе 30 процентов от максимального веса) и относительно большое количество повторений (больше 8). Обычно используется в спорте для сушки или наработки выносливости. Практически не ведет к росту мускулатуры.
      Второй — большие веса (в районе 80 процентов от максимального веса) и малое количество повторений (не больше пяти, а обычно меньше). Растет сила, мускулатура естественно растет, но незначительно.
      Подход в котором используются средние веса и среднее количество повторений использовать не советую, так как при нем максимально растет мускулатура и она забивает сухожильно-мышечные меридианы: тело привыкает работать на силе мышц, а не на структуре меридианов.
      Я сам использую второй подход (максимальные веса и малое количество повторений).

      Я использую в основном только два упражнения: становую тягу и жим лежа. Становая тяга прокачивает янские меридианы (идущие по задней и внешней стороне тела). Жим лежа прокачивает иньские меридианы (идущие по передней и внутренней стороне тела).
      Присед пока не делаю (делал раньше), так как у меня период разгрузки коленей. Если у вас с коленями все в порядке — рекомендую использовать присед тоже — он мощно стимулирует эндокринную систему.

      Пару слов о технике:
      Становая тяга: не используйте разнохват. При работе с большими весами используйте лямки и пояс (начиная примерно с 50 процентов от максимального веса).
      Разнохват позволяет тянуть больший вес без лямок, но серьезно перекашивает позвоночник, причем так, что после одной тренировки придется две-три недели восстанавливать перезагрузочным комплексом.
      Лямками я раньше не пользовался так как считал, что кисти должны максимально работать. Потом изменил свое мнение: если работаете с максимальными весами без них, то внимание с поясницы и ног уходит в руки и резко увеличивается вероятность травмы поясницы из-за плохого контроля.
      Пояс одеваю только в последних двух-трех подходах, когда тяну максимальные веса.

      В жиме лежа очень важна техника. Для проработки меридианов нужно жать только в прогибе. В жиме сила идет из ног. Во всех других случаях, жим превращается в изолированное упражнение, которое для проработки меридианов вредно.

      Кроме штанги я использую работу с тяжелыми кувалдами (с длинной и короткой ручкой), тяжелыми шестами (арматурина весом 10 кг.) и блинами от штанги. Упражнения состоят в основном из различных вращений по разным траекториям. Этот раздел тренировки направлен на работу с тандэном и ликвидацию неуклюжести, которая сопровождает работу со штангой. Но там очень много нюансов, которые в простом посте не раскроешь.

      С уважением, Сергей Ли

  175. Сергей, огромное спасибо.
    Очень ценная информация, без дураков.
    Еще такой вопрос в догонку, а как вы относитесь к подтягиваниям и отжиманиям, так как сейчас практически занимаюсь только ими (я имею ввиду физические нагрузки конечно).
    С уважением, Михаил.

    • При поставленной системе сухожильно-мышечных меридианов рук и спины отжимания на пальцах — одно из лучших упражнений для ее прокачки. Я, правда, его не люблю чисто субъективно — мне больше железо нравится.
      Подтягивания могут помочь объединить меридианы рук и спины в единое целое. При подтягиваниях обращайте внимание на линии натяжения идущие из рук в плечи и от них к пояснице.

      С уважением, Сергей Ли

  176. Занимаюсь 1 комплексом чуть более 2-х недель, осваиваю 2-й. И вот тут я слегка простыла с небольшой температурой и прочими симптомами и случилась серьезная почечная колика. Я не связываю это с занятиями Айки-цигун, просто возник вопрос по такой ситуации — при температуре нельзя, а при колике — невозможно. 3-4 дня придется погодить с занятиями. И такое будет случаться периодически по разным причинам. Есть ли рекомендации по занятиям в этих случаях? Благодарю за ответ

    • Здравствуйте, Анна. Уточните, пожалуйста, было ли сделано УЗИ почек и контрастная рентгенография мочевого пузыря и мочеточников? Если да, то укажите размеры камней в почках, есть ли камни в мочеточниках и их размер.

      С уважением, Сергей Ли

  177. Нет. Так серьезно я не обследовалась. Второй день плохого самочувствия. Уже попускает. Это по ощущениям. На учете у специалистов не состою. По возможности стараюсь обходиться без них (зарядка, народные советы, Рэйки…), у нас с хорошими врачами напряженка. Благодарю за внимание

    • Чисто по человечески могу посоветовать эти обследования все-таки пройти, либо проконсультироваться у нефролога. Если речь идет именно о почечной колике, то основное значение имеет размер камней. Камни до 5 мм. могут отойти самостоятельно, а вот крупнее уже нет — их только оперативно можно вылечить.
      В любом случае во время приступа лучше не тренироваться. После приступа выждите пару дней и начинайте снова с минимальной нагрузкой (не больше 3-4 повторений в упражнении, без усилий).

      С уважением, Сергей Ли

  178. Сергей, здравствуйте.
    Возник насущный вопрос, в связи со сместившимся графиком, выполнять перезагрузочный комплекс с утра не получается (он вместе со столбом и прочими практиками занимает час), будет ли толк и прогресс от перезагрузочного комплекса, если его делать вечером? А утром выполнять столбовое стояние (стою на данный момент 15 минут).
    С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил. Да, такой вариант возможен. Но лучше с утра делать перезагрузочный комплекс, а столб делать где-то во второй половине дня, если времени с утра мало.

      С уважением, Сергей Ли

  179. Некрасова Евгения

    Здравствуйте, Сергей! И вновь я с вопросами. Позади 2,5 месяца ежедневной перезагрузки по 4 повтора каждого упражнения, 1,5 месяца ежедневной сухожильной и меридианной, 1 неделя базового столбового стояния. Проблемы с ногами продолжаются. Стало болеть левое колено и зона выше слева по внешней стороне левого колена. Раньше были частичные повреждения передней крестовой связки и ставили хондромаляцию надколенника. В правой ноге боль идёт в паху в зоне ветлужной ямки и ободком по правой ягодице. Середина правой ягодицы расслабилась а правую ногу все время хочется словно вытянуть в сторону, словно она внутри паха где-то из за спазма зажата. Что с этим делать? Не наврежу ли я себе? И как заниматься во время критических дней у женщин?

    • Здравствуйте, Евгения.
      Пожалуй в вашем случае нужно будет посмотреть, как вы делаете упражнения.
      Мой скайп snarcx — добавьтесь мне в контакты. Еще будет нужна веб.камера. Напишите мне в скайпе, когда вам удобно будет поговорить.

      С уважением, Сергей Ли

  180. Уважаемый Сергей, спасибо за весьма полезную работу.
    Подскажите, пожалуйста. Я живу с гиперкинезом мышц головы. Особенно ощутимо волнообразно движутся жевательные мышцы. Вы на вебинарах говорите, что умеете их расслаблять. Какой комплекс для этого нужен? И встречались ли вам такие симтомы в практике?

    • Здравствуйте, Наталия.
      Есть нюансы — я, точнее моя система, работают со статическим напряжением мышц, которое вызвано искривлением позвоночника.
      У гиперкинеза причина другая — он вызван нервными импульсами, идущими от мозга. Т.е. причина другая.
      К сожалению, именно с гиперкинезом я вам вряд ли смогу помочь.

      С уважением, Сергей Ли

  181. Здравствуйте!
    Сразу прошу прощения за то, что мой вопрос будет не по практике Айки-Цигун. Мне важно знать Ваше мнение о японском методе похудения за счёт подвижки тазовых и подрёберных костей.
    https://vk.com/svetlanapushkina?w=wall-55122354_154174
    Как на Ваш взгляд, это упражнение можно выполнять людям со сколиозом? После первого месяца выполнения этого упражнения, у меня талия уменьшилась на 4см. Я продолжила делать упражнение и дополнительно стала делать планку. Ещё через месяц, 2,5 см. вернулись, а височно-челюстной сустав справа напомнил о себе. Вчера посмотрела Вашу презентацию курса «Здоровая спина» и испугалась – как же всё взаимосвязано в нашем организме. Теперь я готова отступить от своих занятий, но из Ваших материалов, поняла, что это тоже нужно делать с умом. Не могли бы Вы дать мне хоть какой-то совет, чтобы я себе ещё больше не навредила?
    С уважением, Светлана

    • Здравствуйте, Светлана. Тот метод, который вы используете, рассчитан на то, что при расслаблении мышц поясницы и живота поясничный отдел позвоночника вернет себе подвижность, а затем найдет правильное положение и верхние отделы позвоночника выстроятся следом.
      Однако он не задействует ноги, таз и верхние отделы позвоночника. Поэтому он подходит людям с хорошим тонусом мускулатуры и относительно неплохой осанкой. В случае слабой мускулатуры и/или далеко зашедших изменений в осанке (т.е. при сколиозе) он может привести к обострению остеохондроза позвоночника в шейно-грудном отделе с которым практик не будет знать, что делать.
      В Айки-Цигун работа тоже проходит через обострения (сила зависит от степени запущенности), но там тело прорабатывается полностью — от ног до макушки головы и обострение только один из этапов восстановления осанки.

      Я бы на вашем месте на недельку сделал перерыв и посмотрел на состояние височно-челюстного сустава. Если обострение пройдет в течение двух-трех дней, то скорее всего оно является результатом ваших упражнений.

      С уважением, Сергей Ли

  182. Светлана Покканен

    О, благодарю Вас, Сергей, за такой оперативный и развёрнутый ответ!
    С уважением, Светлана

  183. Сергей,здравствуйте. Практикую Ваши упражнения 5-месяц, есть улучшения. Ознакомившись с изложенными в Ваших курсах методиками и взаимосвяьзью между состоянием позвоночника и общим здоровьем возник вопрос. У жены частые орз, болезни горла , 38 лет.При этом выраженное положение головы вперед, в нижней части шейного отдела кожно-мышечное увеличение,уменьшаемое массажами,работа сидячая,болят плечи. МРТ, Кт не делали, но видимо есть остеохондроз и неправильное положение позвонков. Может ли проблема в шейном отделе позвоночника быть причиной ОРВИ, простудных заболеваний горла? Спасибо за ответ. P.S.То что позвоночник можно исправить Вашими упражнениями убедился на себе.

    • Здравствуйте, Михаил.
      Да, деформация в шейно-грудном отделе позвоночника может давать подобное. При сдавлении нервов вследствие деформации будет спазм мышц, а следовательно и готовность к воспалению.
      Но причина этой деформации будет в нижних отделах позвоночника, тазе и/или ногах. Нужно полностью прорабатывать все тело.
      Успехов в практике!

      С уважением, Сергей Ли

  184. Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, поможет ли гимнастика при плосковальгусной деформации стоп и вальгусной деформации больших пальцев стопы 2 степени?

    • Здравствуйте, Анастасия. Система ориентирована на работу с позвоночником и суставами. К сожалению, саму деформацию не исправит.

      С уважением, Сергей Ли

  185. Сергей,здравствуйте. Спасибо за ответ по жене. Хочу поделиться наблюдением. Больше года назад врач поставил диагноз- хронический тендовагинит проксимального пястно-фалангового сустава (мизинец) правой руки. После длительного бездействия ,в основном после сна,сустав приходилось разрабатывать,т.к.была болезненная малоподвижность и хруст сухожилия. Физиопроцедуры и уколы в районе сустава не помогли. Через 4 месяца перезагрузочного и месяца суставного комплексов заметил,что сустав совсем не беспокоит. Скажите,по Вашему это результат выполнения комплексов (наверное 14-17 упр.первого и кистевых упр.второго) или совпадение? Хотя я в совпадения не верю. Спасибо за ответ, Вашу работу, с Новым годом, здоровья, новых идей, комплексов и вдохновения. Ждем Ваши силовые упражнения.С уважением, Михаил.

    • Сергей,здравствуйте. Вы наверное не заметили мой вопрос от 9 января про тендовагинит. По возможности напишите Ваше мнение. Спасибо, с уважением, Михаил.

      • Здравствуйте, Михаил. Да, извините, проглядел ваш вопрос.
        Более вероятно, что у вашей жены было сдавление нервов, образующих плечевое сплетение, вследствие неправильной осанки. А оно дало спазм в районе лучезапястного сустава, который и привел при нагрузке к воспалению. Перезагрузочный комплекс это сдавление убрал, а за ним и воспаление само по себе ушло, так как причина была устранена.
        В любом случае рад за вашу жену.

        С уважением, Сергей Ли

  186. Сергей, здравствуйте!
    Подскажите, а какая частота дыхания должна быть в китайском стульчике?
    С уважением, Андрей

    • Здравствуйте, Андрей.
      Дыхание должно быть естественным. Если учащается, значит вы напрягаете верхнюю часть тела.

      С уважением, Сергей Ли

      • Сергей, спасибо за ответ!
        Попробовал дышать медленнее и получил очень интересные ощущения.

        Во-первых, стало легче стоять — ощущение, что с расслаблением дыхания расслабились и ноги.
        Во-вторых, действительно почуствовал напряжение в верхней части спины, хотя раньше думал, что все относительно расслаблено. Причем, именно в том месте, которое всегда вызывало проблемы.

        Возникло резкое ощущение в центре спины чуть выше лопаток.
        В этом районе у меня с детства возникает боль (и поднимается в шею), когда на длительное время поднимаю вверх под углом обе руки (например, если нужно повесить шторы).

        Когда занимался тайцзы и учился стоять в столбе, боль приходила через три-пять минут. Наставник только говорил, что в районе шеи застой ци, но сделать что-то с этим не получилось (а тайцзи я забросил в итоге).

        Причем искривлений позвоночника, вроде бы, нет. И осанка нормальная.

        В связи с этим, если позволите, еще два вопроса:

        1) В китайском стульчике поясница всегда должна быть прижата к стене?
        (Просто, когда дышал быстро, возникало желание делать движение как в упражнении 8 перезагрузочного комплекса)

        2) Не посоветуете, как можно было бы проработать эту болезненость в верхней части спины?

        Заранее спасибо,
        Андрей

        • Забыл написать — столб меня учили делать сразу с руками, обхватывающими дерево.

        • Здравствуйте, Андрей.
          Да, по всем признакам у вас искривление в шейно-грудном отделе позвоночника — оно и дает симптоматику.
          Внесите следующие изменения в тренировку:
          1. В упражнении №13 перезагрузочного комплекса на фазе выдоха начинайте опускать голову и верхнюю часть спины на пол с точки между лопатками. Сначала опускается верхняя часть спины и вы при этом пытаетесь прижать точку между лопатками к полу. Затем, когда она прижмется к полу, начинаете опускать голову и при этом толкаете нижнюю челюсть назад, как в упражнении №18, стараясь, чтобы первой пола коснулась нижняя часть затылка, а не средняя. Когда вы полностью опуститесь на пол, то почувствуете, как шея и верхняя часть грудного отдела позвоночника растянулись.
          2. В китайском стульчике на вдохе слегка надавливаете поясницей на стену, на выдохе расслабляете ее, но специально прогибать ее не нужно.

          Пока все. Напишите мне через недельку о результатах.

          С уважением, Сергей Ли

  187. Хочу «пожаловаться» на побочный эффект. 2 месяца работаю с 1 комплексом, добавила 2, 4 и начинаю 5. К 3-му пока примеряюсь. Да, энергии прибавилось. Движения тела радуют- легкость, устойчивость, вспоминаются лучшие, более молодые мои годы. Сон короче и отдых после ночи более полный. Но вот аппетит почему-то тоже прибавился. А при моем лишнем весе с варикозом это не хорошо. 3-й комплекс поможет мне подтянуть желудок или может что другое подскажете? Очень хочется к весне постройнеть и подтянуться, а с аппетитом бороться не умею, надолго силы воли не хватает. Это конечно не беда, но хочется как женщине выглядеть если не на 100%, то хоть на 70-80

    • Здравствуйте, Анна.
      Все бы так жаловались 🙂
      Сейчас ваш организм перестраивается на новый режим работы. Для этого ему нужно большое количество витаминов, минералов и прочих веществ, которых в вашей еде недостает. Отсюда и аппетит. В качестве быстрой меры я бы посоветовал пропить курс поливитаминов с минералами. В качестве долгосрочной меры — пересмотреть режим питания. Обратите внимание на статью «Как не ограничивать себя в еде и при этом не переедать» на этом сайте: http://aiki.cigun.psychomag.ru/kak-ne-ogranichivat-sebya-v-ede-i-pri-etom-ne-pereedat/ Этот режим питания рассчитан именно на практиков Айки-Цигун.

      Дальнейших вам успехов!

      С уважением, Сергей Ли

  188. Благодарю! Статью читала. В общем, это для моей семьи норма. Попробую добавить аптечные поливитамины и минералы.

  189. Сергей,здравствуйте. Вы наверное не заметили мой вопрос от 9 января про тендовагинит. По возможности напишите Ваше мнение. Спасибо, с уважением, Михаил.

  190. Здравствуйте Сергей! Сегодня посмотрела Ваш вебинар в записи, решила пройти тест, чтоб определить с какого курса мне лучше начинать, но с вопросов в тесте 2-2 далее движения нет, ответ так и не получила. И еще — есть ли какая-то средняя (приблизительная) продолжительность занятий по каждому курсу или это определяется чисто индивидуально?

    • Здравствуйте, Людмила. Тест, к сожалению, еще не закончен. Планирую до конца января все завершить.

      Обычно тренировки занимают не более получаса. Темп подбирается по самочувствию.

      С уважением, Сергей Ли

  191. Сергей, здравствуйте. Прочел Ваш краткий курс вебинара по остеоартрозу. Вы рекомендуете инъекционые хондропротекторы. Я каждые полгода принимаю Террафлекс эдванс или Дону таблетки, один раз была Дона в инъекциях. Подскажите, какие хондропротекторы,по Вашему,лучше и нужно ли их чередовать каждые полгода разные. И почему внутримышечно эффективнее. Спасибо за ответ. С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил.
      у инъекционных хондропротекторов биодоступность выше. Кроме того, только у инъекционных хондропротекторов есть достоверные исследования, доказывающие их эффективность.

      С уважением, Сергей Ли

  192. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей! Занимаюсь Вашими комплексами Айки-цигун I и III шестой месяц, стояние в Китайском стульчике постепенно довела до 13 минут через день. Ощущаю эффект от занятий и в осанке, и в лёгкости походки, и в самочувствии. Но позавчера меня «посетило» сильное обострение в поясничном отделе позвоночника, хотя особых причин для этого вроде бы не было. Такое обострение беспокоило меня уже очень давно, более трёх лет назад. Никакого медикаментозного лечения давно уже не признаю. Для снятия острой боли использую профилактор Эвминова и продолжаю занятия по Вашим комплексам, так как другого выхода я для себя не вижу. Можете ли Вы дать какие-то рекомендации по занятиям в период такого обострения? Спасибо.

    • Здравствуйте, Елена.
      Более чем вероятно, что это «плановое» обострение — позвоночник ищет новое более стабильное положение.
      Тренировки не прекращайте, но уменьшите количество повторений в первом комплексе до 3-4 в каждом упражнении. При выполнении упражнений не доводите до боли, даже если амплитуда будет минимальной.
      В китайском стульчике ищите положение при котором ощущения в пояснице будут комфортными. Время в китайском стульчике уменьшите примерно на 30-40 процентов, т.е. до 8 минут.
      Поправляйтесь.

      С уважением, Сергей Ли

  193. Соболева Елена

    Спасибо!!!

  194. Сергей, добрый день. Порекомендуйте пожалуйста инъекционные хондропротекторы. Есть остеартроз коленных суставов, одна грыжа 5 мм и три протрузии 3-4 мм поясничного отдела, 48 лет. Выполняю пол года 1,2,3 комплексы.
    Спасибо за ответ, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил.
      Я работал с Алфлутопом. Но назначить его должен врач, а не я — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

      С уважением, Сергей Ли

  195. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей!
    Острые боли отпустили, всё-таки я больше всего верю именно в гимнастику! Но во время занятий я обратила внимание, что наиболее болезненные ощущения возникают во время выполнения упражнений второго блока комплекса «Здоровая спина», в частности упражнение 5 и, больше всего, упражнение 6. Во время стояния в китайском стульчике дискомфорта вообще не чувствуется. Это навело меня на мысль, что, возможно, я неправильно понимаю источник острой боли, что проблема сидит не в позвоночнике, а в тазобедренных суставах, а боль просто отдаёт в поясницу. Тем более, что особенно с утра в области тазобедренных суставов ощущается лёгкое «подёргивание». Так как я десятой дорогой обхожу все медучреждения, то не могли бы Вы подсказать какой-нибудь тест для более точного определения проблемного участка? Возможно, надо начать изучение Вашего комплекса суставной гимнастики (я его тоже купила) и срочненько включать упражнения для тазобедренных суставов в свою ежедневную практику. Благодарю!

    • Здравствуйте, Елена.
      Вот в 5 и 6 упражнении нагрузку и уменьшайте :). Добивайтесь амплитуды при которой боли во время упражнения нет вообще.
      По тазобедренным суставам и пояснице: боли из поясницы могут отдавать в тазобедренные суставы. Наоборот реже — по крайней мере, мне не встречалось такое.
      Боли в тазобедренных суставах при остеоартрозе возникают чаще с утра в начале физической нагрузки (ходьба).

      Если состояние стабилизировалось, переходите к полной форме столба. Он быстрее стабилизирует поясницу (в китайском стульчике она отдыхает).
      Сухожильно-суставную гимнастику добавьте после выхода из обострения, резко нагрузку наращивать не нужно.

      С уважением, Сергей Ли

  196. Соболева Елена

    Я всё поняла. Спасибо огромное!

  197. Добрый день, Сергей. Выражаю благодарность за Ваш труд.
    Практикую первые три ступени так как совсем недавно ревматолог поставил диагноз гонартроз первой степени, хондропатия.
    Врач, глядя на рентгеновские снимки, объяснила что суставная щель немного сужена, но причина боли, скорее всего в перенапряженных связках и мышцах вокруг колена.
    Разумеется прописала медикаментозное лечение.
    Боли пропали, на появилось ощущение некоторой «тяжести», «распирания» в правом колене (которое собственно и беспокоило).
    Понимаю, что вопрос мой возможно наивный, но скажите, по Вашему мнению, это и есть то самое напряжение?
    Если так, то необходимо ли избавиться (по возможности) от этих ощущений или это нормальный процесс.
    Прошу прощения, если мои вопросы покажутся неудобными, Ваше мнение интересно и важно как человека лично знакомого с проблемами суставов и посвятившим много времени ее решению.
    С Уважением, Артем.

    • Здравствуйте, Андрей.
      Скорее всего так и есть.
      Вам нужно во второй ступени (сухожильно-суставная гимнастика) внести небольшие коррективы.
      Во всех «ножных» упражнениях (с 1 по 5) делайте усилие не коротким, а продолжительным (от 3 до 5 секунд). При этом старайтесь не напрягаться и не задерживать дыхание. Ну и восстанавливайте дыхание между повторениями. Такой режим позволит снять спазм связок и мышц.
      Когда дискомфорт заметно уменьшится, переходите к обычному режиму (короткое усилие в упражнениях) — это запустит противовоспалительный и обезболивающий режимы.

      Успехов в практике!

      С уважением, Сергей Ли

  198. Спасибо за совет. Буду стараться.

  199. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей!
    Осваиваю практику базовой программы столбового стояния. Сложновато, и не всё получается. В частности, обратила внимание, что движения в области поясницы выполняются в разные фазы дыхания, что непривычно после освоенной практики китайского стульчика.
    НА ВДОХЕ
    Китайский стульчик:
    -сделайте небольшое усилие давления коленями вбок, низ живота немного выпятится, вы слегка осядете вниз (не больше 5см)
    Дыхание в столбе:
    — выпячивая низ живота, слегка подайте колени вбок (упр. №7), одновременно с этим слегка подайте точку на пояснице, которая находится на позвоночнике на уровне вашего пупка, назад. Тело осядет чуть ниже (не более 5см)

    НА ВЫДОХЕ
    Китайский стульчик:
    — вдавите большие пальцы ног в пол, одновременно слегка подтяните низ живота и прижмите поясницу к стене
    Дыхание в столбе:
    – вдавите большие пальцы ног в пол и подтяните низ живота, тело слегка поднимется (не более 5см) и примет исходную позу.

    То есть, во время стояния в китайском стульчике, поясница прижимается на выдохе с одновременным нажатием больших пальцев ног в пол и подтягиванием низа живота, что было вполне комфортно и стало привычным. Во время дыхания в столбе поясницу надо подать назад на вдохе одновременно с выпячиванием живота и разведением коленей вбок. Очень сложно перестроиться на совершенно другие движения и ощущения. Или, может быть, я неправильно что-то поняла?

    • Здравствуйте, Елена.
      Все правильно.
      Разница объясняется тем, что китайский стульчик — упражнение подводящее. Людям проще научиться синхронизировать дыхание с движением поясницы на выдохе, делать это на вдохе им сложнее. Поэтому начинаем с китайского стульчика.

      С уважением, Сергей Ли

  200. Соболева Елена

    Спасибо, Сергей! Буду учиться.

  201. Сергей, недавно сделал МРТ, оказалось что у меня задняя медианная грыжа С6-7 диска (до 3 мм). Плюс, лордоз выпрямлен. Вопрос про перезагрузочный комплекс, не вредно ли мне делать упражнения, в которых наклоняем голову и растягиваем задние мышцы шеи?

    • Здравствуйте, Валентин.
      Если дискомфорта во время упражнения нет, то можете продолжать его делать. Но на всякий случай снизьте интенсивность — меньше усилий.

      С уважением, Сергей Ли

  202. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей! Ну ОЧЕНЬ напряжённая у Вас программа на вебинарах: не получилось в прямом эфире с Вами пообщаться. Продолжаю осваивать практику столбового стояния и снова появляются вопросы.
    1. Упр.8 Выставление внутренних меридианов ног: «Весь вес тела должен сосредоточиться в передней части ног». Это ощущение нужно поддерживать постоянно: и в фазе выстраивания тела, и во время дыхания в столбе?
    2. После выстраивания тела в столбе и перехода к дыханию в этой позе ОЧЕНЬ быстро появляется сильное напряжение в плечевом поясе. Поэтому львиную часть времени в этой практике (на мой взгляд гораздо больше 50%, указанных в Вашей методичке) занимает сброс напряжения и упражнения по выстраиванию тела в столбе. На что нужно обратить внимание во время дыхания в столбе и/или в периоде выстраивания столба, чтобы это напряжение не нарастало столь стремительно (практически сразу)? За счёт чего можно добиться расслабления в верхней половине тела во время стояния?

  203. Здравствуйте, Елена.
    Да, информации много, а времени мало 🙂
    По вопросам:
    1. Да, вес в столбе желательно держать на передних двух третях стопы во всех фазах. Если тяжело, то можете опираться на пятки время от времени для отдыха — это критичной ошибкой не будет.
    2. Сброс напряжения вы можете делать хоть каждые 30 секунд, это нормально и даже желательно. Если уж совсем тяжело, то два варианта:
    Первый, держать руки ниже (ладони на уровне солнечного сплетения и даже ниже).
    Второй, уменьшить время стояния до комфортного. Это немного уменьшит стимулирующий эффект столба, но улучшит качество проработки тела. В целом это хороший ориентир — чувствуете дискомфорт: уменьшайте время стояния, потом всегда успеете наверстать.

    С уважением, Сергей Ли

  204. Соболева Елена

    Добрый день! Спасибо, всё ясно, ПОКА 🙂 Работаем дальше.

  205. Здравствуйте Сергей Ли!, меня зовут Катерина мне 33 года, т.к. Вы Врач! диагноз-Рассеянный склероз Вам знаком,( официально поставлен в 18 лет ) самостоятельно не хожу, только под ручку или по стеночке, перила, ограда и т.п., вот уже больше месяца делаю Перезагрузочный комплекс. Сначала дела 2 раза в день, через 2 недели почувствовала усталость, перешла на 1 раз в день, усталость не прошла, стала делать через день, так мне лучше. Есть сдвиги, иногда встаю со стула самостоятельно Но после каждого блока вставать мне и переносить вес тела с ноги на ногу не легко ,делаю это с помощью стула или чего-нибудь ещё. Можно ли мне это упражнение как-то заменить?
    БлагоДарю Вас

    • Здравствуйте, Катерина.
      Сочувствую вашему положению — заболевание действительно тяжелое.
      Вы можете убрать покачивания из комплекса и выполнять их только в самом конце перезагрузочного комплекса, т.е. перед проходкой.
      И желательно добавить китайский стульчик или базовый столб, чтобы стабилизировать спину. И там и там занимайтесь не больше 3 мин.
      Держите меня в курсе, помогу чем смогу.

      С уважением, Сергей Ли

  206. Сергей, можно ли купить Ваш тренинг по невербальным сигналам? Знаю, что Вы сняли его с продаж. Но готов купить за двойную цену.

    • Здравствуйте, Михаил. Ответил вам на почту.
      В любом случае 2 цены это перебор 🙂

      С уважением, Сергей Ли

  207. Сергей, добрый день. Почти год практикую Ваши первые три комплекса,прочитал правила силовой тренировки, Ваше мнение о влиянии занятий на скалодроме на развитие сухожильно-мышечных меридианов? Большое спасибо за комплексы, с уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил. Я думаю, что на укрепление сухожильно-мышечных меридианов такие занятия будут влиять положительно.

      С уважением, Сергей Ли

  208. Сергей, добрый день. Начал практиковать суставной комплекс. Скажите пожалуйста как сочетать суставной комплекс с И-ЦЗИНЬ-ЦЗИН

    • Здравствуйте, Игорь. Комплексов И-цзинь-цзин существует много и разных в зависимости от школы.
      Если можете сбросить ссылку на комплекс, сбросьте — я посмотрю и отвечу вам.

      С уважением, Сергей Ли

  209. Соболева Елена

    Добрый день, Сергей! И снова я к Вам с вопросами 🙂
    С сентября прошлого года делаю упражнения перезагрузочного комплекса, освоила китайский стульчик и около месяца занималась базовым столбом (не могу сказать, что полностью его освоила). Прочитала в Вашей статье: «Единственный вариант, при котором можно бросить тренироваться резко, без вреда для здоровья, это замена одного вида нагрузок другими. » На время летнего сезона решила заменить занятия Айки-Цигун на утреннее плавание 30-40 минут (живу в 5 минутах ходьбы от моря). Но видимо увеличившаяся физическая и эмоциональная нагрузка в связи с пребыванием летом гостей привела к обострению остеохондроза в грудном отделе позвоночника: ощущение «кола» и сильного «жжения» в области между лопатками, боль отдаёт под правую лопатку и кпереди в область рёбер. Три дня назад вернулась к занятиям перезагрузочного комплекса. Никаких сложностей в выполнении упражнений нет, скорее наоборот: упр.1, 8, 9, 13 и 18 позволяют добраться к «деревянной» области и снимать напряжение. Для снятия острой боли пользуюсь и профилактором Евминова. Но особенно тяжёлым бывает ночной период, когда несколько раз за ночь приходится вставать и висеть на доске. Так как все медучреждения обхожу десятой дорогой, то надежда на выздоровление связана только с занятиями и Вашей помощью. Буду благодарна за любой Ваш совет и рекомендацию, как более эффективно вернуть свой позвоночник в норму, вплоть до медикаментозной помощи на ночное время (можно написать в личку).
    Спасибо Вам огромное за то, что ВЫ ЕСТЬ!!!

    • Здравствуйте, Елена.
      Перезагрузочный комплекс полностью прекращать не рекомендуется — это настраивающее упражнение (т.е. поддерживает в теле правильные привычки), а не тренирующее (статья больше о них).

      Чтобы быстрее выйти из обострения тренируйтесь в следующем режиме:
      Перезагрузочный комплекс с утра
      Вечером перед сном делайте следующие упражнения из перезагрузочного комплекса: №9, 13 и 18. Это позволит снять напряжение в проблемной зоне перед сном.
      В течение дня следите за осанкой — вы, скорее всего, горбитесь. Для этого время от времени подавайте нижнюю челюсть назад, как в упражнении №18, только без помощи рук. Тогда верхняя часть позвоночника растягивается и нагрузка с нее снимается.
      Еще неплохо перед сном полежать на апликаторе Кузнецова. Ложитесь так, чтобы область между лопатками, задняя поверхность шеи и низ затылка лежали на апликаторе. Он быстро снимает спазм, а стоит копейки.

      Поправляйтесь.

      С уважением, Сергей Ли

      P.S. Продублировал сообщение вам в почту

  210. Здравствуйте, Сергей практикую все комплексы,добрался до интеграции МЭК в столб, в столбе стою 10 мин.,10 мин.-кольцо ,еженедельно надо добавлять по 1 мин. в каждом блоке? На какое суммарное время ориентироватся? После подводящих упражнений МЭК,изменилось выполнение столба,поясница расслабилась, пальцы ног на вдохе поджимаются,а на выдохе большой палец давит в пол,наконец-то почувствовал меридианы!Можно стоять и стоять!Спасибо за айки-цигун,с уважением Олег.

    • Здравствуйте, Олег. Я бы не советовал стоять в базовом столбе (базовый столб + МЭК) больше 15-максимум 20 минут. Это ограничение надежно защищает от возможных осложнений практики при самостоятельном освоении.
      В вашем случае, вы достигли потолка по времени. Дальнейшее развитие и эффект нужно получать за счет совершенствования телесной чувствительности и техники. Это интенсивный путь (в отличие от экстенсивного за счет увеличения времени стояния). В идеале, при хорошей технике за 5 минут стояния можно получить эффект больший чем при 20 минутах при плохой технике.

      С уважением, Сергей Ли

  211. Здравствуйте Сергей Лм!
    Диагноз рассеянный склероз, делаю перезагрузочный комплекс стараюсь каждый день по мере сил!
    У меня вопрос; я из положения лёжа на спине в горизонтальном положении не могу поднять спину и сесть под прямым углом! Начала качать пресс или это мышцы спины? Или мой мозжечёк?
    Заранее БлагоДарю! , скоро начну делать Стульчик)))

    • Здравствуйте, Катерина.
      Попробуйте зафиксировать ноги чем-нибудь (например, зацепитесь стопами за кровать) и попытайтесь подняться. Если подняться удается или почти удается, то дело в мышцах пресса — их можно укрепить. Если ничего не меняется, то, скорее всего, это связано с основным забоолеванием.

      С уважением, Сергей Ли

  212. Сергей добрый Вам день!
    У меня немеют пальцы и ступни обеих ног. Болей в позвоночнике нет, ранее были. Подскажите, это проблеммы с дисками или с сухожилиями?
    За ранее благодарю за ответ.
    С ув. Владимир

    • Здравствуйте, Владимир.
      Причин у этого состояния может быть много. Наиболее частыми являются неврологические причины (сдавление нервных корешков) и сосудистые (нарушение кровоснабжения в результате атеросклероза, сахарного диабета и пр.). Точный диагноз по интернету поставить нельзя — требуется консультация специалиста на месте. Рекомендую для начала пройти консультацию у невропатолога, он, если не найдет свою патологию, подскажет к каким специалистам обращаться дальше.

      С уважением, Сергей Ли

      • Добрый день Сергей!
        Спасибо за ответ. У меня онемение стоп и правого бедра не связано с сосудистыми заболеваниями. Причина на 100% в поясничном отделе позвонка. Какая из ступеней вашей программы рассчитана в подобном случае. Ваш ответ ни в коем случае не возглагает на вас никаких обязательств. Мне нужен просто совет какую ступень приобрести.
        С уважением Владимир

        • Здравствуйте, Владимир.
          Если причина именно в этом, то вам лучше всего начинать заниматься с программы «Стоп-остеохондроз». Только по первой ступени заниматься не стоит, так как у вас обязательно будет нестабильность позвоночника в поясничной области и нужно помимо выставления правильной осанки, сразу же укреплять тонус мышц-стабилизаторов и закреплять стереотип правильной постановки спины. Это делает программа Стоп-Остеохондроз.

          Успехов в практике!

          С уважением, Сергей Ли

          • Сергей, еще прошу одного пояснения. В «стоп-остеахандроз» идет Айки-Цигун I: Здоровая спина за десять минут и Айки-Цигун III: Секреты Жизненной Силы. Но по логике вторым комплексом, после выравнивания позвонка, должен являться комплекс по укреплению сухожильно-мышечного каркаса Айки-Цигун V: Опорные столбы. Поймите правильно, не видя и не понимая, я вынужден этим поинтересоваться.

          • Здравствуйте, Владимир.
            Все нормально — я считаю, что люди должны понимать чем и как они занимаются, поэтому на такие вопросы с удовольствием отвечаю.
            Первый комплекс — выстраивание правильной осанки. Третий комплекс — закрепление правильной осанки и формирование сети сухожильно-мышечных меридианов (мы переучиваем мышцы-стабилизаторы работать в новом правильном режиме). Пятый комплекс — закачка и прокачка уже сформированных сухожильно-мышечных меридианов.
            Т.е. если, к примеру, начинать сразу с пятого комплекса, то это все равно, что настраивать гитару с кривым грифом, где гриф — позвоночник, а струны — мышцы.
            Поэтому вам лучше начинать с программы Стоп-остеохондроз. Потом, когда состояние ваше стабилизируется, можно и пятый добавить для того, чтобы спина не просто держала повседневную нагрузку, но и укреплялась.

            С уважением, Сергей Ли

  213. Теперь ясно, просто само название комплекса «Секреты Жизненной Силы», не отражает его суть в формировании сети сухожильно-мышечных меридианов.
    Спасибо за ответы.

  214. Доброго дня, Сергей!

    Почитал тут Ваши материалы в форуме в теме «методы бедного человека» и решил задать вопросы уже не по оздоровительной, а по боевой тематике.
    1. Доводилось ли Вам изучать и есть ли у Вас обоснованное мнение о том, какие технические действия, помимо бега и хватания (если есть, что хватать) ближайших подручных предметов, могут помочь выжить в бою безоружного с вооруженным ножом со средним уровнем владения (мастер клинка безоружного зарежет)? Выжить — это значит получить не смертельные и не приводящие к инвалидности порезы, при этом приведя противника в состояние, в котором он не сможет продолжать бой (убив или причинив травмы, не позволяющие двигаться — при этом убив я тоже включил в перечень действий, т.к. лучше быть живым на зоне (если это посчитают вдруг превышением пределов самообороны), чем мертвым на кладбище).
    2. Вопрос, частично вытекающий из предыдущего, но при этом самостоятельный — поскольку в теме в форуме Вы описали метод ДКВ, сходный с тем, которому учили меня (я занимался у Олега Бахтиярова) и вообще затронули тему ИСС, то доводилось ли Вам сталкиваться с феноменом, который в разных местах описывают под названиями «красный коридор», «серебрянный туман» и т.п. и который представляет собой краткосрочное значительное увеличение скорости реакции и движений, когда все происходящее (для БИ — действия противников, а для летчика-испытателя, например, показания приборов и поведение самолета) начинает восприниматься так, словно они сняты рапид-кадром, а сам ты при этом движешься в нормальном темпе (т.е. свои действия, которые на самом деле становятся намного быстрее, ты воспринимаешь так, словно они происходят в твоем нормальном темпе, а вот окружающее будто затормозилось)? Понятно, что для боя безоружного против вооруженного, да и вообще для любой экстремальной ситуации это ИСС резко повышает шанс на выживание. И упоминания о спонтанном возникновении такого состояния встречаются. Но вот можно ли его научиться вызывать произвольно, по собственному намерению — пусть не на столь значительном, как при экстремальной ситуации, но таки значимо заметном уровне? Было бы интересно узнать Ваше мнение об этом.

    С уважением, Константин

    • Здравствуйте, Константин.
      По первому вопросу: тут ничем помочь не могу — я не практиковал работу ни с ножом ни против него и этими вопросами не занимался.
      По второму вопросу: да, мне случалось переживать такие состояния — в основном во время дтп. По поводу произвольного вызывания этого состояния. Теоретически это возможно, ИМХО, однако есть одно но. Подобный режим чрезвычайно энергоемок, иначе организм включал бы его не в моменты экстремальных ситуаций, а постоянно, так как владеющий таким режимом вид неизбежно бы выигрывал в эволюционной гонке. Поскольку этого не происходит, можно сделать вывод, что такие состояния слишком дорого телу обходятся и к экспериментам с ними нужно подходить очень осторожно.

      С уважением, Сергей Ли

  215. Здравствуйте, Сергей.

    Начал принимать холодный душ по утрам (10 мин.)

    имеет ли смысл это делать сразу после комплексов ?
    до комплексов ? между комплексами ?

    имеет ли смысл вставить дыхательные упражнения (https://www.youtube.com/watch?v=RW1C_3OXhEs) между первым и третьим комплексами ?

    С уважением, Вадим.

    • Здравствуйте, Вадим.
      Я не сторонник чисто холодного душа, так как холодовая нагрузка с утра нагружает адаптационную систему, а я сторонник постепенного пробуждения с помощью упражнений, которое этого не делает. Предпочитаю ему контрастный душ — он тренирует адаптационные силы организма, но не грузит их.
      Если вы используете холодный душ, то лучше после всех комплексов, но не ранее чем через 30 минут после окончания тренировки, чтобы тело успело остыть после базового столба. В этот период тело будет готово к нагрузке.

      Дыхательные упражнения можете делать в конце перезагрузочного комплекса перед финальной проходкой — туда этот вариант без проблем встроится.

      С уважением, Сергей Ли

  216. На сайте monecle.com при оплате через Евросеть есть предупреждение о комиссии в 5%. Нужно ли добавлять сумму комиссии к платежу? Если да, возможны ли способы оплаты без посредника (Webmoney)?

  217. У меня диабет 2 типа, пупочная грыжа и желчекаменная болезнь, возраст 64 года . Можно ли заниматься по предлагаемой Вами программе?

    • Здравствуйте, Игорь. Если не считать 5 комплекса (Айки-Цигун V), то противопоказаний нет.

      С уважением, Сергей Ли

  218. Доброго дня, Сергей! Олатила курс «Психопрактики Айки-Цигун I: Сила Внимания», получила на почту ссылку на закачку и в личный кабинет, а скачать не могу — не раскрывается ссылка на скачивание, выбивает ошибку и с письма, и с личного кабинета. Можно повторить еще раз загрузку? С уважением. Анна

    • Здравствуйте, Анна. Отправил вам курс почтой.
      Скорее всего причина в почтовом агенте или антивирусе.

      Успехов в практике!

      С уважением, Сергей Ли

  219. Сергей, здравствуйте.
    Мне 58 лет, в шейном отделе две грыжи, три протрузии, выпрямленный лордоз, нарушено мозговое кровообращение (нарушен венозный отток). Но ничего не болит и шея крутится во все стороны))).Можно ли заниматься по Вашей системе и в каком порядке проходить Ваши курсы? Оформила заказ, но пока не оплачивала, т.к. не уверена, можно ли заниматься.
    Заранее благодарю за ответ,
    С уважением, Ирина

    • Здравствуйте, Ирина.
      Лучше начинать с программы «Стоп-Остеохондроз» (состоит из курсов Айки-Цигун I и III). Первый курс правит спину, второй создает условия для закрепления правильной осанки.
      Должен предупредить, что изменения в шейно-грудном отделе уходят в последнюю очередь, так как позвоночник ровняется снизу-вверх. Т.е. сначала выравнивается таз, потом поясница и в самом конце шея.

      С уважением, Сергей Ли

  220. Большое спасибо за ответ.Если можно, еще один вопрос-если одна нога короче, причем непонятно, что первично, перекос таза и поэтому ноги разной длины или ноги разной длины и поэтому перекос таза. Но если первична все же разница в длине ног, то каким образом может уйти перекос таза и т.д.?Прошу прощения за некоторую сумбурность, но, мне кажется, суть вопроса все же понятна. Очень неудобно Вас»грузить», но хочется понять и действовать осознанно.
    С уважением, Ирина

    • Здравствуйте, Ирина.
      Если разница в длине ног вызвана фунлциональными нарушениями (разный тонус мышц ног), то выровнять их можно за счет выравнивания тонуса мышц.
      Если разница из-за травм и пр., то выровнять длину ног можно за счет изменения стереотипа ходьбы и поддержания осанки (за счет привычки удерживать разные углы сгибания в суставах). Этим третий курс занимается.

      С уважением, Сергей Ли

  221. Спасибо Вам огромное.

  222. Сергей, благодарю! Вы волшебник! У меня новое тело, положительные эмоции и оптимизм по жизни! Скажите, а у вас нет планов или готовых секретов для женщин (не скажу какого возраста) от морщин? что-то моя борьба с ними не приносит желаемого результата. особенно вокруг глаз и под ними. Надеюсь на положительный ответ. С уважением Анна

    • Здравствуйте, Анна.
      Спасибо за теплые слова.
      По части работы с морщинами, пока порадовать вас не смогу — этой темой никогда не занимался и в ближайших планах нет, так как меня в основном интересуют вещи критичные для здоровья. Внешний вид на сильно втором месте 🙂 Навскидку могу сказать, что те способы, которые есть в моем арсенале, к коже лица применять нельзя — слишком нежная.

      С уважением, Сергей Ли

  223. Сергей, добрый день. Второй год делаю первые три комплекса, все хорошо, спасибо.У меня грыжа в поясничном отделе 5мм пролаббирующая вправо, три протрузии, при выполнении 4- го упр 1-го комплекса в мизинце и безымянном пальце правой ноги появляется легкое ощущение внутреннего как бы прикасания, к концу комплекса это проходит. Ваши рекомендации в этой ситуации? Делать это упр. или нет, делать как-то иначе? Спасибо за Ваш труд, с уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил.
      Упражнение убирать не нужно — ощущениями оно показывает, где у вас неладно. Просто уменьшите амплитуду и силу движения в упражнении так, чтобы эти ощущения не возникали. Таким образом, мы как бы тренируем зажатый нерв. По мере тренированности спазм из-за пережатого нерва пройдет и у позвонков появится возможность принять новое положение, что устранит компрессию нерва.

      С уважением, Сергей Ли

  224. Сергей, здравствуйте и с Новым годом! Скажите Ваше мнение о триггерных точках и методах воздействия на них упражнениями Айки-Цигун. Еще вопрос- в Ваших комплексах нет упражнений на растяжение мышц задней части бедра, нужно ли их растягивать и какими упражнениями. Спасибо, с уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил. Я считаю, что прежде чем не будет достигнута гиперстабильность суставов, упражнения на растяжку скорее вредят, чем приносят пользу — поэтому их и нет.
      По моему мнению гибкость тела и растягивания тела это не всегда одно и то же. Это большая тема, постараюсь ее раскрыть подробнее в будущем.

  225. Здравствуйте,уважаемый Сергей! С Новым годом вас!
    Пыталась найти на сайте вебинар по работе с поясницей на базе Пк, но не нашла. Подскажите, пожалуйста, в каком разделе он находится?
    И спасибо за ваш труд!)))

  226. Здравствуйте.
    Проблемы с позвоночником. Увидел ваш комментарий на
    «Сергей
    Июль 28, 2014 на 3:57 пп
    Скажите, а разую длину ног Ваша гимнастика может выровнять (укорочение функциональное ) ?
    Сергей Ли
    Функциональное возможно. В противном случае нужно работать еще и со столбами.»
    Какие курсы применить.

  227. Здравствуйте Сергей! Я ваша коллега-имею ввиду врач. По специальности генетик.Активно занималась до 30 лет горным туризмом и спелеологией, потом естественно семья , села на попу на 20 лет и набрала вес.хотя спина болела еще когда таскала тяжелые рюкзаки но организм справлялся . Сейчас букет -мама не горюй-диагноз полиостеортроз, деформир.артроз и т.д. Когда начало заклинивать так что не могла пошевелится в течении многих часов только тогда решила обратиться к врачу и сделать снимки. Врач посоветовал кроме медикаментозного лечения бассейн и занятия йогой. Я как человек сильно упертый ломанулась в бассейн но через 2 месяца опять сильно заклинило. Откололась и пошла снова , но суставы и спина как только выходила из бассейна начинали ныть и появились ужасные ночные боли, причем блуждающие и занимающие большие поверхности тела.Купила себе хороший ортопедический матрас, подушку и пошла на йогу. В этом году будет четыре года как занимаюсь хаткой йгой.Первый год было очень тяжело, но болей не было сильных не разу , второй год пошел прогресс начало что-то получаться, подтянулось , появилась хоть какая-то энергия. Но вот потом незаметно все как- то начало возвращаться назад. Сейчас опять состояние как будто вообще ничего не делаю — хотя стараюсь не пропускать и занимаюсь по три раза в неделю по полтора часа.Опять вернулись ночные боли, тело болит пластами в разных местах и так всю ночь. Корячусь чтобы занять хоть какое-то положение чтобы уснуть.Начала думать и искать выход, наткнулось на ваши вебинары, подписалась на рассылку,но все как -то не могла сесть и разобраться ,внимательно послушать. Хочу приобрести ваши курсы. И начать заниматься. Вопрос конечно глупый , но жалко бросать занятия йогой а параллельно я как поняла нельзя.Тренер моя обижается- говорит помните какая вы ко мне пришли и какая вы сейчас, конечно мне очень помогли занятия но почему сейчас все стало хуже. Я понимаю что процесс хронический и продолжается (артроз). Но что- то в 54 года чувствую сейчас себя на 70 лет и получается замкнутый круг — не двигаюсь потому-что больно и больно потому-что не двигаюсь. Что посоветуете. И извините за большое сообщение и за отнятие у вас драгоценного времени. но я убеждена что я не одна такая.

    • Здравствуйте, Лариса.
      Я особой проблемы в сочетании систем не вижу, это возможно.
      Я в таких случаях советую тренировки разносить по времени: Айки-Цигун ставьте на утро после пробуждения, йогой можете заниматься вечером.
      Главное, чтобы сразу после тренировки по Айки-Цигун не шли упражнения на растяжку, это сотрет эффект от упражнений.

      С уважением, Сергей Ли

      P.S. Скорее всего прогрессирование остеохондроза позвоночника связано с прогрессированием артроза.

  228. Спасибо большое! И успехов

  229. Сергей, здравствуйте! Выполняю утром 1,3,2 комплексы, иногда только 1,2. Почвилась небходимость упражнений на тазобедренные суставы, выполняю комплекс Евдокименко. Подскажите, в какой очередности выполнять комплексы. Спасибо за Ваши практики! С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил. Извините за задержку с ответом, проглядел ваш коммент