Приветствую всех читателей. Решил приготовить всем сюрприз и накануне выхода нового курса выложить первое упражнение из комплекса сухожильно-суставной гимнастики.
Сухожильно-суставная гимнастика на первом этапе дает два заметных эффекта: улучшение кровоснабжения суставной сумки, что стимулирует выработку внутрисуставной жидкости и, соответственно, улучшает питание суставного хряща, и обезболивающий эффект.
Первое упражнение комплекса прорабатывает голеностопные суставы и мелкие суставы стопы.
Техника выполнения:
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.
На выдохе натягиваем носок и пальцы правой стопы на себя и одновременно с этим толкаем пятку правой стопы от себя, слегка разгибая ногу в колене. Чем дальше вы отодвигаете пятку вперед, тем сильнее натягиваете пальцы стопы и стопу на себя.
Индикатором правильности выполнения упражнения является ощущение относительно сильного напряжения в голеностопном суставе и небольшого напряжения в коленном суставе. Полностью ногу в колене не разгибаем – это приведет к потере напряжения.
На вдохе полностью расслабляемся и возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем шесть-восемь раз на каждую ногу.
По окончании упражнения вытяните ноги и отдохните несколько минут, попутно отслеживая ощущения в голеностопных и коленных суставах. Большинство практикующих чувствуют мощный приток тепла к голеностопным суставам и мелким суставам стопы. Кроме этого ощущается и небольшой прилив тепла к коленным суставам. При этом ощущение тепла проникает глубоко внутрь суставов в отличие от ощущений при использовании прогревающих мазей, при которых, как правило, тепло чувствуется только на поверхности.
Прилив тепла к суставу означает, что кровеносные сосуды суставной сумки расширились и кровь насыщенная эндорфинами, питательными и биологически активными (в том числе и гормонами) веществами активно поступает к слизистой суставной сумки, которая вырабатывает внутрисуставную жидкость — естественный смазочный материал для сустава. При этом в отличие от обычной физической нагрузки непосредственно суставные поверхности не перегружаются и процесс разрушения хряща не запускается. Это отличительная черта всех упражнений сухожильно-суставной гимнастики.
Ну и, напоследок, еще один сюрприз для моих постоянных читателей — видео с первым упражнением:
Приятного чтения и просмотра.
До первого июля вы можете приобрести этот курс со скидкой 30 процентов.
Подробнее о курсе можно узнать здесь: Посмотреть видео и заказать курс
