Ключевые идеи вебинара «Плоский живот без забот и хлопот»

Вчера прошел мой вебинар «Плоский живот без забот и хлопот»

Для тех, кто не смог посмотреть трансляцию — ключевые идеи выступления:

  1. Масса тела — плохой индикатор при тренировках с целью похудения. Для начинающих более надежными индикаторами являются замеры окружности талии, бедер и пр., а также тесты на процентное содержание жира в организме (замеры толщины жировой складки на животе, груди и бедре).
  2. Резкие изменения массы тела чреваты долгосрочными негативными последствиями. Резкое снижение массы оказывает негативное влияние на состояние жирового обмена (склонность к быстрому набору жира), почек (переохлаждение) и эндокринной системы (жир выполняет роль эндокринной железы). Резкое увеличение массы дает большую нагрузку на суставы (перегрузка и развитие остеоартроза), сердце и сосуды (склонность к повышению давления).
  3. Жесткие диеты с целью сброса веса ведут к резким колебаниям массы тела и, соответственно, долгосрочным последствиям для здоровья.
  4. У обычного нетренированного человека сердечно-сосудистая система обгоняет дыхательную. Поэтому попытка достичь жиросжигающей зоны (частота пульса при которой начинается процесс сжигания жира) ведет к перегрузке дыхательной системы.
  5. У нетренированного человека сила мышц обгоняет развитие связочного аппарата суставов. Поэтому интенсивные физ.нагрузки дают перегрузку основных суставов, что ведет к износу суставного хряща и развитию остеоартроза.
  6. Обычно при попытках сброса веса люди игнорируют состояние сухожильно-мышечного скелета, что при сбросе массы ведет к проблемам с кожей (обвисание).
  7. Основой для формирования отвисшего живота являются проблемы с осанкой, которые также являются причиной развития остеохондроза.
  8. За плоский живот отвечают не мышцы пресса, а поперечная мышца живота, которая при прокачках на пресс не задействуется.
  9. После отвисания живота начинается отложение висцерального (т.е. находящегося в брюшной полости) жира в качестве защитной меры (попытка компенсировать падение внутрибрюшного давления).
  10. По мере увеличения количества висцерального жира внутрибрюшное давление растет, что ведет к дальнейшему отвисанию живота и замыканию патологического круга.
  11. В случае низкой физической формы коррекцию фигуры нужно начинать не с кардиотренинга, а с укрепления суставов (поможет избежать их перегрузки при физ.тренинге), восстановления правильной осанки (устранит первичную причину отвисания живота) и восстановления тонуса сухожильно-мышечного скелета (активизирует обмен веществ в соединительной ткани — в том числе и кожных покровов, что позволит избежать проблем с кожей). Кроме того, обязательно нужно работать на стимуляцию скорости обмена веществ и кровообращения. Вместо жестких диет лучше использовать пересмотр пищевых привычек и плавное комфортное изменение рациона в более здоровую сторону.
  12. В любом случае следует избегать резких изменений массы тела и резкого вхождения в физ.нагрузку.

Успехов в практике!

С уважением, Сергей Ли

©

Помогите распространению системы Айки-Цигун! Нажмите на кнопку вашей социальной сети и поделитесь этой статьей с друзьями!

Подружиться со мной:

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *