Проблемы со спиной есть практически у всех. Не сейчас, так потом – поверьте мне на слово.
Поэтому вопрос «Как укрепить спину?» в той или иной форме задается в одном только Яндексе как минимум 3000 раз в месяц.
Спину укреплять, безусловно, нужно. Вопрос в том, как это сделать правильно.
И вот тут мы имеем два диаметрально противоположных взгляда.
Первый, исповедуемый людьми, поверхностно знакомыми с техниками телесно-ориентированной психологии или оздоровительными практиками на базе кастрированных техник восточных методик, настаивает на том, что нужно расслабить напряженные мышцы спины, а затем природа возьмет свое и все станет на свои места – позвонки вправятся на место, осанка восстановится и все будет тип-топ.
Второй, которого обычно придерживаются брутальные мужики, не понаслышке знакомые с железом, исходит из того, что все проблемы от слабых мышц спины. И наиболее логичный путь решения всех проблем – закачка мышц спины, которые у среднего офисного работника находятся в состоянии среднем между консистенцией желе и киселя.
Кто же прав? Где же истина?
А истина, как говаривал агент Малдер, где-то рядом.
А точнее посередине.
Работая только на релаксацию мышц-стабилизаторов спины, мы рискуем (и рискуем серьезно) получить через довольно короткое время тряпку вместо позвоночника. У таких людей позвонки легко встают на место и также легко выщелкиваются обратно при малейшей нагрузке (поддержание обычной позы к ней тоже относится).
Работая на закачку мышц, мы получаем урежение обострений остеохондроза позвоночника, но не избавляемся от них полностью. Более того, при ущемлении нерва вследствие смещения позвонка, у человека с мощной мускулатурой спины, картина будет более выраженная. Причина проста – при ущемлении нерва более мощная мышца дает более мощный спазм. Когда я активно вел прием в качестве рефлексотерапевта, ко мне не раз приводили здоровых накачанных мужиков, скрюченных в интересную позу. В то время как женщин, у которых мускулатура гораздо слабее, в таком же положении (можно охарактеризовать, как буква зю) было на порядок меньше.
Человеческая психика – инструмент крайне глючный и плохо работающий. И одним из этих глюков является неспособность видеть компромиссные решения. Среднестатистическому человеку проще принять одну из полярных точек зрения и отстаивать ее с пеной у рта, нежели попытаться ознакомиться с предметом и вывести средний, наиболее близкий к реальности вывод.
Подробнее о глюках психики и о том, как с этим бороться, читайте в книге Карманный Психотренинг, а мы вернемся к нашей спине.
Итак, как решаются проблемы со спиной в системе Айки-Цигун.
На первом этапе – этапе перезагрузочного комплекса или первой ступени Айки-Цигун, мы одновременно решаем две задачи.
Первая – мягкое и естественное вправление смещенных позвонков на место. Это нужно сделать обязательно, так как смещенные позвонки всегда равно ущемленным спинномозговым нервам. Ущемление (пускай и до поры, до времени бессимптомное) спинномозговых нервов означает хроническое напряжение мышц в близлежащей области (что ведет к ухудшению кровообращения в этих мышцах и отложению солей в них же) и, что менее заметно, но более опасно – к нарушению нормальной работы внутренних органов иннервируемых этими нервами.
Достигается это расслаблением перенапряженных мышц-стабилизаторов спины и мягким растягиванием и скручиванием позвоночного столба.
Однако это отличается от подхода сторонников релаксации перенапряженных мышц. Хотя бы потому, что одновременно с этим перезагрузочный комплекс решает вторую задачу – как стабилизировать полученное состояние.
А достигается эта цель просто (и в то же время сложно, если разбирать физиологические механизмы этого явления) – мы изменяем двигательные привычки тела. Путем выполнения упражнений перезагрузочного комплекса, тело учится выстраивать такое положение позвоночного столба, при котором он держит сам себя при минимальном участии мышц-стабилизаторов. Иными словами, мышцы-стабилизаторы не держат позвоночник. Они просто помогают ему поддерживать то положение, при котором он выдерживает максимальные нагрузки без особых затрат энергии.
Что это дает:
Во-первых, существенную экономию энергии. Та биохимическая энергия, которая раньше расходовалась на постоянное напряжение мышц-стабилизаторов, теперь идет на повышение вашей работоспособности, повышение вашего тонуса и выносливости.
Во-вторых, автоматическое вправление позвонков на место, случись им сместиться. Тело, обученное упражнениями перезагрузочного комплекса, все время стремится к такому положению, при котором смещенным позвонкам проще вернуться на место, нежели оставаться там, куда они сместились.
Уже этого достаточно для того, чтобы средний человек, не имеющий дела с существенной физической нагрузкой, забыл про проблемы со спиной.
Тем же, кто хочет не просто иметь спину не просто здоровую, но и мощную, способную переносить серьезные нагрузки (что по умолчанию дает изрядный запас прочности и здоровья) этого недостаточно. Для них разработана вторая ступень, которая уже выправленный и обученный сохранять правильную структуру позвоночник обтягивает мощной силовой паутиной.
Однако сторонникам закачки мышц спины ликовать рано. Хотя бы потому что на втором этапе никакой закачки не происходит. Ни на первом, ни на втором, ни на последнем этапах Айки-Цигун мы мышцы не качаем.
Мы формируем, укрепляем и впоследствии закачиваем сухожильно-мышечные меридианы, которые состоят из сухожилий, фасций и отдельных мышечных пучков, объединенных в цепочки. Эти структурные образования самой природой созданы для того, чтобы выдерживать длительные статические нагрузки без больших затрат энергии (к чему мышцы ориентированные на динамическую работу в режиме напряжение-расслабление не приспособлены изначально). Эти сухожильно-мышечные меридианы по мере их формирования и укрепления (по сути дела мы с помощью упражнений просто помогаем телу вспомнить, как этими меридианами пользоваться) обтягивают тело в целом и позвоночник в частности, как мощный корсет, позволяющий телу выдерживать солидные нагрузки без особых потерь времени.
За примерами далеко ходить не нужно. Не далее как сегодня два сильно недовольных человека были вынуждены заталкивать вусмерть заглохшую машину в гараж, причем в крутую горку. При этом один из них по роду деятельности постоянно занимается физическим трудом, а второй – представитель махровой интеллигенции.
Как ни странно в становую тягу с задним бампером автомобиля игрался именно второй (автор этой статьи), а первый рулил. Все потому что выстроенная и обтянутая сухожильно-мышечными меридианами спина даже при относительно слабой мускулатуре способна выдерживать серьезные нагрузки. К слову, после такой не очень увлекательной и что греха таить утомительной работы у меня болели ноги (которые в основном и работали), а вот поясница, которую в среде мужиков принято срывать в таких случаях, даже не устала. Неудивительно, что спина, способная выдержать подобные перегрузки без всякого вреда для себя, легко справляется с силой тяжести, которой во всех остальных случаях достаточно для развития остеохондроза.
Итак, стратегия восстановления и укрепления спины, что в оздоровительных целях, что в целях практики боевых искусств в Айки-Цигун такова:
- Естественное и мягкое вправление смещенных позвонков на место.
- Закрепление результата путем обучения тела новым двигательным стереотипам.
- Обтягивание тела и позвоночника силовой паутиной сухожильно-мышечных меридианов, которые защищают правильную структуру позвоночника от нефизиологичных движений.
- Укрепление и закачка сухожильно-мышечных меридианов с целью создать запас прочности, выступающий в роли буфера между организмом и агрессивными факторами окружающей среды.
На этом пока все.
Приобрести курс «Здоровая Спина за Десять Минут: Перезагрузочный комплекс»
по цене 1740 руб.
можно здесь
Подробнее об обучающем курсе «Здоровая Спина за Десять Минут» можно прочитать здесь:
http://aiki.cigun.psychomag.ru/katalog/zdorovaya-spina-za-desyat-minut/
Сергей, где можно приобрести перезагрузочный комплекс? Ссылки не работают.
Понимаю, что статья давнишняя, но хотелось бы опробовать, цену пока еще могу потянуть.
Спасибо.
Здравствуйте, Ольга.
Я сейчас работаю над реорганизацией магазина. Чуть позже можно будет купить комплексы и отдельно.
С уважением, Сергей Ли