Результаты теста
К сожалению, на этом этапе у вас есть противопоказания к применению комплексов Айки-Цигун.
При сочетании нестабильного повышенного артериального давления и болей в сердце при минимальной нагрузке любые, даже незначительные физические упражнения противопоказаны.
Вам необходимо пройти лечение под руководством квалифицированного врача-кардиолога с целью стабилизации и снижения артериального давления (оптимальные цифры верхнего/систолического давления не выше 140 мм.рт.ст.) и повышения толерантности к физической нагрузке (боли в сердце не возникают при ходьбе в нормальном темпе по ровной местности на расстояние до 200 м, восхождении на холм или быстром подъеме по лестнице на 1 этаж).
После того, как цифры вашего артериального давления и общее состояние будут стабилизированы, вы можете приступить к освоению комплекса Айки-Цигун I: Здоровая спина за десять минут.
В этом случае практика комплекса даст вам следующее:
Расслабление хронически напряженных мышц. Основной проблемой при гипертензии является сужение и склероз стенок сосудов, что ведет к тому, что питательные вещества и кислород плохо проникают в ткани и органы, что ведет к их изменениям. Хроническое напряжение мускулатуры усугубляет этот процесс, так как напряженные мышцы дополнительно сдавливают кровеносные сосуды извне. Расслабление мышц снимает давление с кровеносных сосудов, что способствует их расширению и улучшению микроциркуляции. Кроме того, расслабление периферической мускулатуры и соответственно расширение сосудов уменьшает сопротивление кровотоку и следовательно уменьшает нагрузку на сердце, которое и так перегружено.
Расслабление мышц живота и мышц диафрагмы. Хроническое напряжение этих мышц ведет к тому, что живот выключается из процесса дыхания, что вредно. Дело в том, что при дыхании с активным задействованием диафрагмы брюшная полость начинает активно участвовать в процессе кровоснабжения. В брюшной полости находятся крупные вены, аккумулирующие в себе большое количество венозной крови. Если брюшная полость участвует в процессе дыхания, то на выдохе эти вены сжимаются и начинают работать как насос, доставляющий венозную кровь к сердцу, что опять же ведет к облегчению его работы. Кроме того, при активной работе диафрагмы увеличивается объем ваших легких, что ведет к получению большего количества кислорода, который необходим вашим органам и тканям.
При практике Айки-Цигун I необходимо помнить следующее: все упражнения выполняются с минимально возможным усилием. Т.е. чем меньше вы напрягаетесь, тем правильнее делаете. В этом случае вы получите максимальный эффект без всякого риска.
В вашем случае комплекс желательно делать дважды в день. Первый раз в первой половине дня для получения основного эффекта (исправление осанки, устранение хронического мышечного напряжения, остановка остеохондрозного процесса), а второй вечером за полчаса — час перед сном для сброса лишнего напряжения и более крепкого сна.
Для обеспечения должного уровня физической нагрузки желательно сочетать Айки-Цигун I с легкими пешими прогулками на свежем воздухе.
В любом случае перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
