Развитие силы в Айки-Цигун. Часть вторая: физиологические механизмы силовых тренировок и их влияние на организм

ЭмблемаПредыдущая статья о физической силе предсказуемо заинтересовала людей, практикующих боевые искусства и другие виды спорта. И, абсолютно не заинтересовала остальную аудиторию, интересующуюся вопросами здоровья. И зря.
Типичный вопрос, который мне задают на вебинарах: поможет ли прием добавок с кальцием при остеопорозе?
И ответ: А почему он должен помогать?
Если организм получает приказ от нашей программы саморазрушения (т.е. старения) о снижении уровня половых гормонов (а, следовательно, снижению плотности кости и вымыванию кальция из костной ткани), у него несколько вариантов. Подчиняться или сопротивляться.
Если он выбрал подчинение, то хоть залейтесь этим кальцием – остеопороз будет прогрессировать. А выбирать сопротивление у тела нет никаких причин. Плотная костная ткань нужна ему только для того, чтобы держать серьезную нагрузку. А серьезную нагрузку могут дать только сильные мышцы. Если нет ни сильных мышц, ни нагрузки, то с какой радости ваше тело будет нарушать прямой приказ матушки-природы, пинать эндокринную систему и вообще совершать кучу тяжелой работы, чтобы остановить процесс размягчения костей, грозящего вам переломами?
О физической силе нужно беспокоиться не молодым и здоровым (если они конечно не профессиональные пауэрлифтеры). А пожилым и больным, потому что она для них гораздо важнее.


Однако, физическая сила в Айки-Цигун это всегда один из результатов практики, но никогда не ее цель. Даже когда мы делаем упражнения, традиционно используемые для развития силы (та же становая тяга), сила не является целью – только результатом.
Почему так?
Ответ прост: это невыгодно.
Айки-Цигун это своего рода инвестиции в будущее только в сфере телесных ресурсов. Так же, как и в финансовом инвестировании, мы вкладываем свое время и свои усилия с целью получить проценты, тогда когда они нам нужны. И с этой точки зрения изолированное развитие физической силы – плохое вложение.
Дело в том, что организм отвергает все, что не использует постоянно – такова его природа. Поддержание силы на высоком уровне для тела это затраты энергии (а их организм ой как не любит), которые должны быть оправданы.
К примеру, заинтересовался я как-то вязанием узлов из гвоздей (узел Сотского). Не торопясь, за месяц научился вязать гвозди стопятидесятки. Еще за месяц научился гнуть сотки. Потом на что-то отвлекся – месяц не тренировался. И через месяц не смог даже стопятидесятку согнуть. Упс!
И обратный пример. Весной прошлого года я тянул с лямками 170 кг. в становой тяге. Не бог весть какое достижение, но мне нормально. Потом полгода не тренировался: осваивал целину, закладывал фундамент под дом и пр. – не до штанги было. И недавно, взявшись за штангу, понял, что вынужден себя сдерживать. Прямо таки скрипя зубами, заставил себя ограничиться весом в 120 кг, хотя тело требовало минимум 140-150 кг. Это неприятное ощущение, но сдерживать себя необходимо. В таких ситуациях велика вероятность травмироваться или получить перетрен.
В итоге, потерю силы при этих упражнениях даже сравнить нельзя. Отчего так?
Ответ прост: в случае с гвоздями, новоприобретенная сила нигде, кроме как на тренировке не использовалась. Поэтому стоило прерваться всего на месяц, как организм с облегчением от лишней силы избавился.
А вот со становой тягой все иначе. За полгода простоя те мышцы и сухожилия, которые тренируются в становой тяге, постоянно задействовались тем или иным образом. Если я не перекапывал дерн, то рыл глину на участке (хорошо хоть не носом). Если не рыл глину, то стоял в базовом столбе (Айки-Цигун III). Не стоял в столбе – работал с опорными столбами (Айки-Цигун V). Пару раз за это время пришлось в одиночку заталкивать машину в горку. И все это время работали одни и те же мышцы и сухожилия.
Иными словами, мозг все время получал от тела одну и ту же информацию: сейчас мы не тянем штангу, но работать приходится часто – сила по-прежнему нужна. А раз нужна, то тело, если и не поддерживало силу на том же уровне, то, по крайней мере, уходила она крайне медленно.
Подведем промежуточные итоги:
1. Тело не любит большую силу, так как ее поддержание требует затрат энергии.
2. Тело готово идти на эти затраты, если постоянно получает информацию о том, что эта сила либо нужна, либо может в любой момент понадобиться.
При этом важно понимать, что прирост силы это не просто результат увеличения мышечной массы (она, кстати, если вы помните, не так уж и важна). Это результат целого комплекса изменений всех систем организма от костной и эндокринной до сердечно-сосудистой. И вот эти-то изменения для нас и стоят на первом месте.
Телу при соблюдении определенных условий выгодно быть сильным. Судите сами (далее пару слов о том, как должно быть, а не как бывает).
Во-первых, чтобы поддерживать силу на определенном уровне, тело должно поддерживать и соответствующий гормональный фон – в первую очередь высокий уровень половых гормонов.
А половые гормоны это не только хорошее либидо. Это высокий уровень обмена веществ (который катастрофически снижается с возрастом), мощный иммунитет и быстрое заживление ран и эрозий. Ну и высокий тонус, куда ж без него.
Во-вторых, при росте физической силы растет и плотность костной ткани. Мышцы, сухожилия и кости это не набор разных органов и структур (так только в анатомическом музее бывает). Это единый конгломерат, плотно спаянный в одну функциональную единицу. Т.е. напряжение мышц обязательно задействует связки, которые крепятся к кости. Фактически любое физическое усилие это прямой массаж костной ткани и надкостницы. И как любой массаж он ведет к улучшению кровоснабжения. В свою очередь, мозг понимает, что сильным мышцам нужны прочные кости, иначе есть риск их просто сломать при усилии. Поэтому физически активные работяги об остеопорозе впервые слышат в том возрасте, в котором их физически слабые сверстники уже активно от него лечатся. А то и вовсе о нем не узнают.
В третьих, сам факт физической силы и следующих из нее физических нагрузок, требует от тела прокачанных сосудов и хорошо работающего сердца. И если про сердце при физ.нагрузках слышали практически все, то про сосуды как-то забывают. Между тем, при физическом усилии практически вся сосудистая сеть сужается (для этого используются мышечные волокна в стенках сосудов), чтобы загнать под давлением кровь в мышцы, а при расслаблении расширяется. Мышечные волокна в сосудистой стенке микроскопически малы. Но только представьте себе: общая длина капилляров человека равна примерно 100000 км. И сколько же там будет, по-вашему, мышечных волокон? Вполне достаточно на большую такую мышцу.
При таком раскладе, систему кровеносных сосудов можно и нужно воспринимать как еще одну мышцу, которая тоже нуждается в тренировке. Более того, ее тренировка может быть важнее тренировок других мышц. Без большой бицухи вы, в общем-то, проживете, а вот при дохлых сосудиках вряд ли будете жить долго – инфаркт, инсульт и далее по списку смертельно опасных вещей.
Подведем промежуточные итоги:
1. Тело не умеет думать в долгосрочной перспективе (этим должны заниматься вы), поэтому не любит физическую силу, так как она требует большого объема работы по перестройке практически всех органов и систем органов в организме. Однако эта работа – хорошее вложение в будущее.
2. Изменения в работе тела, происходящие при росте физической силы, прямо противоположны процессам старения. Что делает развитие и поддержание силы более актуальным для людей старшего возраста.
Вот теперь давайте посмотрим, как и за счет чего происходят все эти изменения.
Фактически за любое изменение в нашем теле отвечают всего две реакции – краткосрочной и долгосрочной адаптации. Если не вдаваться в подробности, то различия будут в следующем:
Механизм краткосрочной адаптации включается в случае резких, непредвиденных изменений окружающей или внутренней среды. К примеру, пришли вы в тренажерный зал и стали тягать железки. Нагрузка для тела неожиданная и избыточная. Запускается механизм краткосрочной адаптации – мышцы растут и надуваются буквально на глазах. Позанимались вы месяц-два, вам надоело и вы бросили. И накачанные мышцы сдуются очень быстро, так как раздражитель пропал и во временных мерах (тот самый рост мышц) уже нет необходимости. И организм от этих мышц избавляется с огромным удовольствием.
Особенностью краткосрочной адаптации является то, что это всегда экстренная, а, следовательно, временная мера. И как все экстренное она невыгодна организму в долгосрочном плане. Поэтому она запускается в случае резкого избыточного раздражителя, который, как надеется тело, будет временным.
В свою очередь, механизм долгосрочной адаптации работает в случаях постоянного умеренного раздражителя. Предположим, что через месяц-два вы не бросили и продолжили благородное дело перетаскивания железа с места на место. Через некоторое время при той же нагрузке рост мышц остановится. Вы тренируетесь, а мышцы не растут. Вы плачете и не знаете, что!!!
1. Начинается рост и уплотнение сухожилий, крепящих мышцы к костям, и фасций, идущих внутри мышцы (они облегают мышечные пучки и, по сути, являются мягким скелетом мышцы).
2. Идет активный рост кровеносных капилляров, которые обеспечивают кровоснабжение работающих мышц, сухожилий и фасций, а также надкостницы, которая тоже работает.
3. Уплотняется костная ткань, которая получает свою дозу нагрузки.
4. Оптимизируется работа сердца, чтобы выдавать прежний объем крови за счет меньшего количества сердечных сокращений.
5. Идет оптимизация энергетического обмена в нервной ткани для обеспечения должной силы нервных импульсов, побуждающих мышцу к сокращению.
6. И, наконец, все это протекает на фоне активной работы эндокринной системы, которая обеспечивает необходимый гормональный фон, без которого все это работать не будет.
Вся эта работа в отличие от краткосрочной адаптации проходит в плановом режиме. Организм делает все, чтобы оптимизировать работу тела. Цель этих изменений — добиться меньших затрат энергии при прежнем уровне выдаваемой силы, потому как сбережение энергии для тела – главный приоритет. Достигается это следующим образом:
1. Уплотнение и рост прочности связочного аппарата и костей ведет к тому, что порог срабатывания предохранителей (рефлекс сухожильных рецепторов Гольджи) растет и мышца выдает большую силу при усилии. Тело не боится травмы и позволяет мышце сокращаться сильнее. Таким образом, сила растет без роста мышцы.
2. Развитая капиллярная сеть позволяет мышце быстрее восстанавливать энергию в перерывах между сокращениями. Это же делает более эффективным работу механизма мышечной дрожи.
3. Активизация энергообмена в нервной системе позволяет генерировать более мощный нервный импульс, который мышца теперь может себе позволит за счет роста прочности.
Подобная перестройка требует времени и серьезных вложений. Поэтому в случае перерыва в тренировках откат будет медленным и незначительным. Телу просто невыгодно возвращать все к исходному уровню – работы для этого потребуется не намного меньше. И при возобновлении тренировок даже то, что откатилось назад, быстро вернется к прежнему уровню.
Именно ради этих долгосрочных изменений в Айки-Цигун и практикуются силовые упражнения. Физическая сила всего лишь приятный бонус.
Важно знать следующее:
Механизм краткосрочной адаптации (тот самый, который ведет к быстрому росту мышц при физической нагрузке) работает за счет невозобновляемых ресурсов нашего тела. Тех ресурсов, от которых зависит наша способность к адаптации и, следовательно, продолжительность жизни.
В свое время физиолог Ганс Селье, от которого в широкий обиход пошло понятие стресса, ввел такой термин, как адаптационная энергия. Это не какой-то там вид мистической энергии, а вполне конкретная совокупность ресурсов нашего организма, от которых зависит наша способность к адаптации. К примеру, у нас есть надпочечники, кора которых производит гормоны стресса, необходимые для запуска адаптационных реакций (краткосрочной и долгосрочной адаптации).
В случае выраженного стресса (который запустит механизм краткосрочной адаптации) в коре надпочечников может появиться маленькое кровоизлияние. Например, вы тяжело переболели гриппом или в погоне за огромными мышцами получили тяжелый перетрен. И в том и в другом случае организм пережил тяжелый стресс (который на деле является защитной реакцией). Для обеспечения стрессовой реакции кора надпочечников усиленно производила гормоны. В месте наибольшего напряжения произошло маленькое кровоизлияние. Это неопасно – кровоизлияние микроскопическое, все заживет и там просто образуется микроскопический же рубчик. Одно но – этот рубчик никаких гормонов производить не будет. И если этих рубчиков в течение жизни образуется слишком много, ваш организм потеряет способность к адаптационным реакциям. А это приведет к смерти.
Иными словами, сильный стресс, запускающий механизмы краткосрочной адаптации может напрямую сокращать вашу жизнь. И не только может, но и сокращает.
В свою очередь механизм долгосрочной адаптации таким разрушительным эффектом не обладает. Поскольку процессы перестройки при нем плановые, кора надпочечников работает в рабочем режиме и ничего фатального при этом не происходит.
Отсюда встает вопрос: а так ли нам нужны большие мышцы, если они так дорого обходятся нашему телу?
Во-первых, работа на рост мышц всегда сопровождается риском получить перетренированность и как следствие истощение невозобновимых ресурсов тела. И если в молодом возрасте это не так страшно (ресурсов то еще море), то уже с 25-30 лет запускаются процессы старения и этот резерв становится буквально на вес золота. Фактически вся практика Айки-Цигун это борьба за сохранение этих ресурсов и бережное с ними обращение.
Во-вторых, большую мышцу нужно кормить. И кормить хорошо. А хронический энергодефицит это не байка – это реальность. Телу постоянно приходится выбирать – куда направить энергию: в работу нуждающихся в нем систем (иммунная, эндокринная и пр.) или к мышцам, которые в повседневной жизни в основном висят мертвым грузом. Поэтому не редкость ситуации, когда профессиональный бодибилдер в гормональных препаратах и схемах их приема рубит больше чем врач общего профиля, который этому в институте учился. Потому что поддерживать должный уровень энергетического обмена при определенной мышечной массе по-другому не выйдет.
И, наконец, в третьих, посмотрите на мускулатуру пожилых бодибилдеров. К примеру, на современные фотографии Арнольда Шварцнеггера. Видно, что мускулатура его существенно сдулась. Но не вся. Отчетливо видно, что на общем фоне выделяются отдельные мышечные пучки, которые не потеряли свою форму и не обвисли. Эти мышечные пучки – результат работы механизма долгосрочной адаптации. И это ключевой момент!!!
По сути, какой бы большой не была мышца, она никогда не будет включаться в работу одномоментно. При усилии первым будет включаться один мышечный пучок из всего мышечного объема. Если его силы для совершения работы достаточно, то этим все дело и закончится. Если нет, то постепенно будут подключаться остальные пучки мышечных волокон до тех пор, пока или работа не будет выполнена либо мышца не сдастся. Поскольку потребность в таком мощном усилии возникает крайне редко, из всей мышцы в основном работает этот ведущий пучок, включающийся первым. А это подводит его под требования к запуску механизма долгосрочной адаптации: постоянство и умеренность раздражителя.
Поэтому эти рабочие мышечные пучки и остаются в форме до глубокой старости. Они обладают мощным сухожильным скелетом и, следовательно, рефлекс Гольджи там работает меньше, и они могут генерировать большее усилие при меньших затратах.
Они хорошо кровоснабжаются и, следовательно, охотно выжигают все жировые отложения вокруг себя (при условии, что человек не страдает ожирением). Ну и естественно быстро восстанавливаются.
И, самое главное, организм считает, что они ему нужны, так как они если не постоянно, то, по крайней мере, регулярно работают даже в повседневной жизни. Поэтому он не допускает дистрофических изменений в этих пучках.
Поэтому в зрелом возрасте наиболее логичным будет не наращивать и потом усиленно кормить дармоедов (т.е. избыточную мышечную массу), а сосредоточиться на этих мышечных пучках-работягах. Потому что они будут служить вам до глубокой старости.
Что дает нам этот подход?
Во-первых, способность сохранять физическую активность и должный уровень физической силы до глубокой старости. Активное долголетие это приоритетная задача Айки-Цигун. Живи быстро, умри молодым – это не тот подход, который нам нужен.
Во-вторых, возможность заниматься силовыми тренировками в любом возрасте. Помните: для запуска механизма долгосрочной адаптации нужен не сильный раздражитель, а постоянный и умеренный. Т.е. правильная умеренная (не истощающая ресурсы) и постоянная (читай, регулярная) нагрузка. А ее себе может позволить практически любой и в любом возрасте.
В третьих, при желании и необходимости, вы можете наращивать свою физическую силу путем читерских приемов, которые являются основой по сути всех традиционных боевых искусств.
О которых мы и поговорим в следующей статье.
С наступающим вас Новым Годом! Будьте здоровы и активны!
С уважением, Сергей Ли
©

Помогите распространению системы Айки-Цигун! Нажмите на кнопку вашей социальной сети и поделитесь этой статьей с друзьями!

Подружиться со мной:

Закладка Постоянная ссылка.

9 комментариев

  1. Статья очень хороша, но как и прежняя чисто теоретическая. Ждем практические советы.

  2. Статья классная, но и с Кириллом согласен, хочется практики -).
    С уважением, Михаил.

  3. Очень интересная информация. Насчет практики — если подойти к ней не подготовленным в теории без понимания что как и зачем, то практика легко превратиться во вредное занятие 🙂

  4. Соболева Елена

    Добрый день!
    Занимаюсь I и III комплексами. Эффект потрясающий!!!
    Купила по новогодней акции остальные три комплекса. Спасибо огромное, Сергей, за Ваш труд!
    С наступающим Вас Новым годом! Успехов и удачи во всём!!!

  5. Сергей, я правильно понимаю, что лучше, к примеру, каждый день отжиматься по 20 раз, чем раз в неделю по 100?

    С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил. Тут все несколько сложнее. Через недельку я следующую статью выпущу, там подробно этот вопрос разберу.

      С уважением, Сергей Ли

  6. Вопрос в догонку.
    Сергей, вы не планируете выпустить курс по физической подготовке, основы, принцыпы, упражнения?-)

    С уважением, Михаил.

    • Пока не планируется. На очереди работа с внутренней энергией. Следующий курс будет посвящен работе с малой энергетической орбитой, затем с большой энергетической орбитой.

      С уважением, Сергей Ли

Добавить комментарий для Сергей Ли Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *