Развитие силы в Айки-Цигун. Часть первая – физиологические основы физической силы

ЭмблемаДаже если вы в жизни ничего тяжелее ложки не поднимали, прямо сейчас ваши мышцы настолько сильны, что способны при сокращении порвать сухожилия в клочья. Для тех, кто хоть раз разделывал мясо и эти самые сухожилия трогал и пытался разрезать, вполне ясно, что усилие для этого требуется то еще. Да что там, чудовищное усилие нужно.

Однако в повседневной жизни, те, кто далек от физических нагрузок, как правило, подобное усилие выдать не могут. И даже близкое к нему. И даже хотя бы приближенное.

Почему?

Ответ на этот вопрос дает нам огромный практический выхлоп. Потому что не просто позволяет увеличить свою силу. Но и как можно дольше ее сохранить. А с учетом неминуемо приближающейся старости это просто невероятно важно. Ведь старость это не возраст. Старость это катастрофическое падение силы, выносливости, энергии и гибкости.

Для начала важно понять, что сила мышечного сокращения ограничена четырьмя главными условиями:

Первое и вполне очевидное: количество мышечных волокон, сокращение которых и дает мышечное усилие. Логично предположить, что чем их больше, тем человек сильнее. Поэтому глядя на человека с большими мышцами, мы вполне обоснованно предполагаем, что он физически силен. Большая мышца равно большему количеству мышечных волокон, а они – большему усилию при сокращении.

Однако эта логика работает не во всех случаях. Во-первых, история знает огромное количество людей, которые обладали и обладают просто чудовищной силой при вполне стандартных, а то и  более чем скромных объемах. Легендарный Железный Самсон гнул железо, как пластилин. Популярный ютуб-блоггер и силач, которого я внимательно смотрю, Денис Пахомов рвет цепи и вяжет гвозди узлом при вполне обычном телосложении.

Во-вторых, при некоторых патологиях, вполне обычные (и в том числе абсолютно неспортивные) люди демонстрируют огромную силу при более чем скромной мускулатуре. Санитары психиатрических больниц знают об этом не понаслышке – это встречается не очень часто, но все же встречается.

В третьих, ближайший наш родственник в животном мире – шимпанзе, при мизерном весе обладает просто ненормальной силой, даже если живет не в дикой природе, а в вольере. Человек, даже хорошо тренированный, в чисто силовом противостоянии обезьяне не соперник.

И, наконец, в четвертых. Если вы планируете использовать свою силу в повседневной жизни, а не в узкоспециализированных видах спорта, то посмотрите на людей, которые вынуждены эту силу использовать в разнообразных и зачастую неблагоприятных условиях: грузчики, борцы, скалолазы и пр. Во всех случаях, избыточная мускулатура будет скорее исключением, чем правилом. В лучшем случае мы будем иметь просто нормально развитые мышцы.

Отсюда можно сделать простой вывод: для большой силы большие мышцы необязательны.

Второе условие, неочевидное и многими начинающими спортсменами полностью игнорируемое: сила мышечного сокращения ограничена, в том числе и силой нервного импульса, побуждающего мышцу к сокращению.

Иными словами, когда вы жмете штангу от груди или рвете ее с помоста, работают не только мышцы, но и нервная система. Именно она генерирует нервный импульс, от силы которого зависит сила мышечного сокращения. Поэтому тот же Фенотропил*, улучшающий энергетический обмен в нервной ткани, улучшает и спортивные результаты (и, увы, поэтому же считается допингом).

Патологические примеры этого механизма тоже не редкость. Все те же отрывы мышцы от кости встречаются не только у атлетов, перекушавших метана**, но и у людей, которым не повезло получить в результате болезни или травмы судорожный синдром.  В этом случае в мозге формируется патологический очаг возбуждения, который генерирует нервный импульс огромной мощности, который идет к мышцам. В силу запредельности нервного импульса, мышца выдает запредельное же сокращение, что и ведет к столь плачевным последствиям. К счастью, разрывы сухожилий все-таки редкость даже при судорожном синдроме.

Отсюда вывод: для увеличения мышечной силы необходимо тренировать не только и не столько саму мышцу, сколько нервную систему, побуждающую мышцу к сокращению.

Третье условие, ограничивающее силу мышечного сокращения: количество энергии, которую мышца может потратить на свою работу.

Мышечное сокращение – это работа. И как любая работа она сопровождается тратой энергии, которая в организме представлена молекулами АТФ*** и глюкозы. Определенный запас АТФ (именно из них миофибриллы берут энергию на сокращение) находится в мышцах. Однако он быстро сгорает и для продолжения работы нужна доставка энергии извне. Чем и занимается кровеносная система. Однако есть проблема – при мышечном сокращении поступление крови в мышцу затруднено (напряженная мышца сжимает кровеносные капилляры внутри себя) и чем больше усилие, тем сложнее телу загнать кровь в сдавленные мышцей капилляры. Если напряжение максимальное и длится достаточно долго, мышца рискует исчерпать свои запасы энергии и элементарно вырубиться.

Теоретически эта проблема неразрешима: нет энергии – нет работы. Практически, тело, тем не менее, с этим борется, пускай и не всегда успешно.

Во-первых, во время длительного или максимального мышечного усилия идет повышение артериального давления. Т.е. организм элементарно пытается закачать кровь в кровеносные сосуды мышцы под давлением.

Во-вторых, при определенных условиях мышца начинает дрожать. И это уже гораздо интересней.

Фактически дрожь является защитной реакцией. Не имея возможности ни расслабить мышцу (а вдруг мы над собой каменную плиту держим, которая может нас раздавить) ни обеспечить ее энергией (напряжение пережало сосуды),  тело вынуждено пойти на компромисс. Непрерывное мышечное напряжение сменяется серией частых циклов напряжение-расслабление, т.е. мышечной дрожью. В этом режиме мышца продолжает худо-бедно совершать работу (как при жиме максимального веса от груди – руки трясутся, но жать продолжают), однако появляются паузы, во время которых внешнее давление на сосуды снижается, и организм получает возможность закачать-таки кровь в мышцу и тем самым обеспечить ее энергией.

Тем не менее, и в том и в другом случае требуется хорошее кровоснабжение мышцы, которое обеспечивается достаточным количеством кровеносных сосудов/капилляров в мышце.

Вывод: для хорошего обеспечения энергией мышцы, требуется развитая сеть кровеносных сосудов в самой мышце. Чем более развита эта сеть, тем более функциональна мышца – т.е. она не только может выдавать мощное усилие, но и поддерживать его достаточно длительное время.

И, наконец, в четвертых, сила мышцы искусственно ограничивается нашим мозгом. Т.е. наше тело обладает системой предохранителей, которые выключают мышцу при достижении ею определенного усилия, далекого от максимального.

Цель этих предохранителей – защита целостности организма или, иными словами, защита сухожилий от разрыва. Сухожилия содержат большое количество нервных рецепторов – проприорецепторов****. Как только интенсивность импульсов, идущих от проприорецепторов к мозгу, достигает определенного уровня, нервная система дает команду мышце на расслабление. Этот рефлекс называют  глубоким сухожильным рефлексом или аутогенным торможением (еще один вариант названия — рефлекс сухожильных рецепторов Гольджи).

Этот рефлекс довольно инертный и его запаздывание ведет к большому количеству травм.

К примеру, при быстром резком движении сухожилие может травмироваться до того, как сработает рефлекс, отключающий мышцу. Так я в свое время серьезно потянул связки, нанося быстрый удар ногой в голову (не в свою, разумеется) без разминки.

Более серьезные травмы такого рода встречаются в тяжелой атлетике, особенно при необдуманном использовании допинга. На фоне применения стероидных гормонов мышечная масса растет очень быстро, намного быстрее, чем в естественных условиях. Сухожилия же отстают от роста массы, а, следовательно, и силы мышц. В итоге, не редкость ситуации, когда такая мышца-бройлер при выполнении выдает усилие, абсолютно неожиданное для защитного рефлекса. Он не успевает сработать и в результате мы имеем серьезную травму.

Вывод: Сила мышц превосходит прочность ее сухожильно-связочного аппарата, поэтому максимальное усилие, которое она может выдать ограничивается прочностью сухожилий с помощью рефлекса аутогенного торможения.

Для окончательного подведения итогов, важен еще один факт.

Увеличение массы и, как следствие, силы мышц является следствием запуска механизма краткосрочной адаптации*****. А вот изменения нервной, кровеносной системы, укрепление связочного аппарата – следствием запуска механизмов долгосрочной адаптации******. Поэтому при силовых тренировках рост мускулатуры всегда опережает рост кровеносных сосудов и связочного аппарата.

Подведем итоги:

Для физической силы, достаточной для обычного человека, большие мышцы не нужны (если конечно речь не идет о спорте высоких достижений).

Физическая сила человека напрямую ограничена прочностью его сухожилий.

Функциональность мышцы ограничена развитием  кровеносной системы, обеспечивающей ее энергией, и нервной системы, побуждающей ее к усилию и контролирующей ее работу.

Вот теперь, мы можем перейти непосредственно к описанию подхода к развитию физической силы в Айки-Цигун. О чем и пойдет речь в следующей статье.

С уважением, Сергей Ли

©

Глоссарий:

*Фенотропил – ноотропный препарат, разработка российских ученых. Представляет собой модифицированную молекулу пирацетама, обладающую лучшей биодоступностью. В профессиональном спорте считается допингом. Продается без рецепта.

**Метан – слэнговое название метандростенолона – гормонального препарата широко использующегося в качестве допинга для роста мышечной массы. Обычно запрещен из-за большого количества побочных действий.

***АТФ – Аденозинтрифосфат – основной энергоноситель организма. При расщеплении молекул АТФ выделяется энергия, используемая клеткой для процессов жизнедеятельности.

****Проприорецепторы – нервные рецепторы, отвечающие за восприятие ощущений, возникающих при физическом усилии. Находятся в мышцах, сухожилиях и суставных сумках.

*****Механизм краткосрочной адаптации – тип приспособительной реакции организма на внезапный избыточный стрессовый раздражитель. Запускается первой при предельных неожиданных нагрузках и обычно энергетически невыгодна для тела, так как истощает его резервы. В данной статье примером краткосрочной адаптации является рост мышц для обеспечения нужной силы в ответ на физическую нагрузку.

******Механизм долгосрочной адаптации – тип приспособительной реакции организма в ответ на постоянный умеренный стрессовый раздражитель. Запускается обычно второй, после краткосрочной адаптации, в случае если стрессовая ситуация продолжается. Примером такой реакции в этой статье будет стабильное увеличение силы мышц без их роста при регулярных тренировках со стабильной нагрузкой. Это достигается за счет увеличения прочности связочного аппарата мышцы, улучшения ее кровоснабжения за счет роста сосудов и изменений в нервной системе.

Помогите распространению системы Айки-Цигун! Нажмите на кнопку вашей социальной сети и поделитесь этой статьей с друзьями!

Подружиться со мной:

Закладка Постоянная ссылка.

12 комментариев

  1. Статья хороша, надеюсь продолжение не заставит себя ждать, а то теория хорошо, но хотелось бы и практики-).

    С уважением, Михаил.

  2. День добрый!!! Отличная статья!Спасибо! Все детально и понятно обьяснили, разложили так сказать по полочкам. хочу также поблагодарить за гимнастику. Приобрёл в марте месяце у вас выполняю каждый день,правда только первый комплекс.У меня грыжа в нижнем отделе позвоночника, и хотя вы мне ответили на одном из вибинаров что гарантий что исцелится маловероятно(Так наверное оно и есть),но только выполняя его снимаю те сумашедшие боли которые у меня возникают. Практически целый день отличено себя чувствую.Хотя когда только начал делать через полторы небели боли исчезли вобще и я уж обравовался безмерно. Два месяца вобще забыл что это такое боль и скованные движения. Но видимо допустил ошибку перегрузив физически спину. Ко мне вернулась боль которая напоминает о себе каждый день, но выполняя гимнастику я держу её под контролем. Огромная благодарность за вашу работу! С наступающим Новым 2017 годом! Успехов! Удачи! Всех благ!

    • Владимир, спасибо за поздравления и отличный отчет.
      Я бы посоветовал начать потихоньку осваивать третий комплекс. Он поможет пройти дальше и закрепить изменения.Будут вопросы — обращайтесь.

      С уважением, Сергей Ли

  3. Это хорошо-).
    Сергей, а как вы относитесь к добавкам витаминов в рацион, тому же фенотропилу, рыбьему жиру, витамину С и прочим?
    С уважением, Михаил.

    • Здравствуйте, Михаил.
      Фенотропил это все-таки препарат — без необходимости его принимать смысла не вижу, тем более, что он не сказать, чтобы дешевый.
      Поливитамины я принимаю два раза в год — весной и поздней осенью. Если вы их раньше не принимали, то первые разы имеет смысл пропить полный курс. Потом — по самочувствию: к примеру, я обычно пью их неделю, потом прекращаю, так как чувствую, что мне достаточно.
      Витамин С советую пить во время простудных заболеваний (если нет аллергии) в случае выраженной интоксикации — он помогает с ней бороться. Доза до 1 грамма в сутки взрослым, но не больше пары дней, чтобы избежать передозировки. Если интоксикации нет, то такие дозы будут излишними.

      С уважением, Сергей Ли

    • Приветствую, есть книга американского врача Стивена Джоббса — он там приводит метаисследования влияния приема витаминных препаратов — как вывод там основной эффект это плацебо. На меня к сожалению плацебо не действует. Тот же фенотропил — когда то я и его пробовал, эффекта ноль.

      • Кирилл, Фенотропил улучшает обмен веществ в нервной ткани. А как это выстрелит у конкретного человека одному Богу известно. К примеру, я никакого влияния на интеллектуальные способности не заметил. Но внезапно появилась способность длительно заниматься тупой монотонной работой, что мне обычно несвойственно. И неприятный сюрприз — стоматологическая анестезия перестала действовать: пришлось двойную дозу вколоть и ждать полчаса пока подействует.

        С уважением, Сергей Ли

  4. Одна из лучших статей. Все таки некоторые из нас не люди интересующиеся чисто оздоровлением, а фанаты боевых искусств и рукопашного боя. Ждем статью про практические способы развития силы по принципам айки-цигун.

  5. Сергей, здравствуйте.
    Как скоро можно есть после перезагрузочного комплекса и столба, а то вечером после практики зачистую такой жор нападает.

    С уважением, Михаил.

Добавить комментарий для Михаил Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *