Как угробить здоровье, пытаясь его восстановить – часть II: резкий стоп и срыв механизмов адаптации

ЭмблемаЕсть в водительском деле такой прием – торможение двигателем (используется только на заднеприводных автомобилях). Когда по какой-то причине нельзя использовать тормоз, мы последовательно переключаемся с более высоких передач на более низкие. Т.е. нужно затормозить – переключились с четвертой скорости на третью, затем с третьей на вторую и т.д. У каждой последующей передачи обороты ниже, чем скорость колес. Эта разница гасится коробкой передач – автомобиль замедляется.

Но что будет, если на скорости сто километров в час сразу переключиться с пятой или четвертой скорости на первую? Думаю, ничего хорошего – коробке передач с более чем высокой вероятностью придет крантец.

А что будет, если мы, начав или продолжив заниматься своим здоровьем, резко бросим?

Да, в общем-то, то же самое. Об этом и поговорим.

Если предельно упростить, то наше тело можно сравнить с тем же автомобилем.

В теле происходят определенные процессы, которые обеспечивают нас энергией. Этот процесс можно сравнить с работой двигателя машины.

Для авто задача – ездить и перевозить. Для тела – выживать. Автомобиль работает в жару и стужу, груженым и пустым. Тело делает то же самое. При этом эффективность выполнения задач и у нашего организма и у машины зависит от одного – способности адаптироваться к разным условиям.

В автомобиле за эту функцию (приспособление к разным условиям работы) отвечает коробка передач. У двигателя есть определенный диапазон оборотов, выходить за который нельзя, иначе движок быстро выйдет из строя. В то же время скорость вращения колес, как правило, со скоростью вращения вала двигателя не совпадает. Тронуться с места – нужна одна скорость оборотов, набрать скорость – другая, а поддерживать набранную – третья и.т.д.  Коробка передач этим и занимается – адаптирует относительно постоянную скорость оборотов двигателя к постоянно меняющейся скорости вращения колес. При механической коробке передач, если прокладка между рулем и сиденьем нормально обучена,  двигатель при любых условиях работает в комфортных условиях, что гарантирует ему долгую жизнь.

В нашем теле роль коробки передач выполняет система адаптации организма к окружающей среде. Разница только в том, что даже самая сложная коробка передач по сравнению с ней – детский конструктор.

Системе адаптации одновременно приходится контролировать множество процессов от частоты сердечных сокращений и артериального давления до температуры тела и тонуса сосудов. Фактически о ней мы знаем очень мало даже сейчас. Огромное количество гормонов, биологически активных веществ, нервных центров и желез внутренней секреции находятся в сложных взаимоотношениях, где все влияет на все, и образуют сложнейшую сеть взаимодействий, о которых мы даже сейчас и представления не имеем.

Чем в более естественных и комфортных условиях эта система работает, тем выше ее надежность и меньше критических ошибок. Тут следует понимать: здоровье и молодость на практическом уровне означают высокий тонус и отлаженную безошибочную работу адаптационной системы организма. Если адаптационная система работает неадекватно – мы болеем. Если она находится в низком тонусе – мы стареем.  Если она отказывает – мы умираем.

С практической точки зрения важно понимать: имеем ли мы дело с ручной коробкой передач или намного более сложной системой адаптации организма, эффективность ее работы зависит от прокладки между рулем и сиденьем, то есть от нас.

Режим работы адаптационной системы во многом определяется внешними условиями – тем, что происходит с нашим телом. Если внешние условия (температура окружающего воздуха, интенсивность и продолжительность физ. нагрузки, количество и качество поступающей пищи) меняются, то адаптационная система перестраивает процессы в нашем теле до тех пор, пока они не станут протекать в том режиме, который оптимален для новых условий.

Любая полноценная и продуманная система оздоровления имеет целью (неважно: знают ее создатели об этом или нет) создание определенных условий в ответ на которые адаптационная система будет работать в режиме, характерном для молодого и здорового организма. Для этого режима характерно следующее: высокое количество энергии, которое проходит через тело (высокий оборот энергии) и проистекающий из этого широкий диапазон адаптационных реакций.

Что такое высокий оборот энергии?

К примеру, спортсмен весом в 100 кг. потребляет в день с пищей 4000 килокалорий. Эти 4000 килокалорий сгорают без следа, полностью расходуясь на работу его организма, физическую и умственную работу. У него высокий оборот энергии.

Альтернативный пример: пенсионер весом в 100 кг. потребляет в день те же 4000 килокалорий. При этом в день он тратит не более 3000 килокалорий, так как двигается и работает мало. Избыток килокалорий откладывается в виде жира. У него низкий оборот энергии.

Таким образом, получается, что высокий оборот энергии у того, чей обмен веществ утилизирует всю поступающую с пищей энергию в полезную деятельность.  Иными словами, если спортсмен с высоким оборотом энергии, вместо 4000 ккалорий потребит 5000 ккалорий, то лишние 1000 ккалорий не отложатся в виде жира, а заставят его двигаться больше и сжечь их. Адаптационная система его организма рассчитана на то, чтобы много энергии получать и много тратить на полезную работу. Высокое количество пропускаемой через обмен веществ энергии используется адаптационной системой для того, чтобы держать себя в тонусе и быть наготове.

При низком обороте энергии, адаптационная система эту возможность теряет. Тонус ее падает, способность к приспособлению тоже. Поэтому тот же спортсмен может позволить себе нагрузку, при которой его сердце будет работать с частотой 180 ударов, а пенсионер максимум ту при которой его пульс будет равен 140 ударам в минуту.

Иными словами, для здоровья важно не просто иметь много энергии. Человек с ожирением этой энергии получает с пищей очень много, но от здоровья он весьма далек, так как эта энергия лежит мертвым грузом. Важно, чтобы организм эту энергию всю без остатка пускал в оборот. К примеру, у здорового ребенка энергии много и она вся в обороте. Излишки энергии его организм сжигает через деятельность. Поэтому здоровые дети постоянно чем-то заняты: бесятся, играют, ищут и находят себе приключения. Таким образом, их тело утилизирует излишки энергии. Если ребенок заболеет, то эти излишки, которые обычно сжигаются через деятельность, пойдут на борьбу с инфекцией.

Подведем итог: у молодого организма много избыточной энергии, которую он сжигает через активную деятельность. Этот запас мощности является важным ресурсом для борьбы с неблагоприятными факторами – в том числе и с болезнями. У пожилого человека этой избыточной энергии нет, поэтому по своей воле он вряд ли будет гиперактивен, как его внуки. А раз нет избыточной энергии – не будет и ресурса для борьбы с заболеваниями, т.е. здоровья.

Единственный способ получить высокий уровень избыточной энергии в зрелом и пожилом возрасте это показать нашему телу, что мы находимся в очень неблагоприятных условиях, при которых эта энергия постоянно нужна. Это могут делать, как препараты и БАДы, которые говорят с телом на языке химических сигналов. А могут и физические упражнения. При этом упражнения более эффективны. К любому сигналу тело рано или поздно адаптируется и перестает на него реагировать. Приходится увеличивать дозировку, чтобы получить тот же самый эффект. Однако постоянно наращивать дозу препарата или БАДа нельзя, в отличие от физических упражнений, где уровень нагрузки при должном уровне знаний можно наращивать практически бесконечно.

Когда мы приступаем к тренировкам, каждое упражнение, каждый повторение на языке тела говорит: все плохо, вокруг много опасностей, мы в зоне риска. Организм этот посыл понимает и принимает меры: все процессы в теле начинают перестраиваться так, чтобы уровень свободной или избыточной энергии вырос. И это не все. Все органы и системы начинают перестраиваться так, чтобы это новое количество энергии пропустить через себя без особого ущерба.

При этом у каждой системы тела свой темп трансформации. Одни перестраиваются быстро, другие медленно. Через некоторое время формируется дисбаланс: одни органы и системы убежали вперед, другие безнадежно отстали. Тело вынуждено решать эти проблемы: подгонять отстающих, придерживать торопыг. Чем сильнее мы форсируем события, тем хуже это у него получается и мы получаем перетренированность (о ней читаем в предыдущей статье). И чем плавнее мы вливаемся в нагрузку, тем органичней и эффективней тело устраняет все шероховатости.

Но это при условии регулярных тренировок. Что же происходит, когда мы резко бросаем?

Эффект подобного и крайне неразумного поведения на телесном уровне равен столкновению двух поездов лоб в лоб.

С одной стороны, тело перестало получать сигналы опасности, которые заставляли его перестраивать тело для наращивания свободной энергии. Реакция логична: нет угрозы, нет необходимости быть к ней готовым. И дается команда отбой, а это означает, что нужно запустить процесс перестройки физиологии обратный предыдущему.

С другой, многие процессы и механизмы, запущенные на предыдущем этапе, обладают инерцией и немалой. И продолжают свою работу, несмотря на команду СТОП. Они просто не могут сразу остановиться – уж больно долго разгонялись.

Далее мы имеем столкновение двух противоположно направленных процессов со всеми вытекающими – организм просто рвет изнутри на части.

Если вы раз начали и навсегда бросили (как большинство новичков) это полбеды – организм поскрипит, но выдержит. Однако если вы тренируетесь хаотично и нерегулярно, этот разрушительный процесс приобретает хронический характер.

Давайте разберем это на конкретных примерах.

Возьмем восстановление здоровой осанки. Если вы уже слушали мои вебинары (например, этот), то знаете, что наш позвоночник может фиксироваться, как хронически напряженными мышцами (что ведет к развитию остеохондроза и его осложнений), так и системой сухожильно-мышечных меридианов, которые формируются перезагрузочным комплексом (Айки-Цигун I) и практикой столбового стояния (Айки-Цигун III). Перезагрузочный комплекс подает телу сигнал, который говорит примерно следующее: мы находимся в неустойчивом положении, как канатоходец на канате. Если мы упадем, то разобьемся. Нужно быть гибкими и подвижными, а напряженные мышцы не способны нам этого дать. Тело в ответ на этот посыл вынуждено расслабить хронически напряженные мышцы, вернуть спине гибкость и запустить процесс формирования сухожильно-мышечных меридианов, которые спину фиксируют намного лучше, при этом сохраняя ее гибкость.

Столбовая практика только подстегивает этот процесс, говоря телу: мы испытываем большие и длительные нагрузки. Мышцы ее не выдерживают, а энергии на работу не хватает. В ответ на это, тело ускоряет формирование сухожильно-мышечных меридианов и перестраивает обмен веществ так, чтобы уровень свободной энергии рос не по дням, а по часам.

В итоге, мы получаем гибкую, но устойчивую к перегрузкам спину, нормальный тонус мускулатуры и высокий уровень энергии, который проявляет себя не только отличным самочувствием, но и крепким иммунитетом.

Как все это испортить? Тренируйтесь нерегулярно. В процессе трансформации осанки есть короткий период, при котором, мышечные блоки уже не фиксируют спину, так как начали рассасываться, а сухожильно-мышечные меридианы еще недостаточно сформировались, чтобы ее эффективно держать. В этот момент проблемные места позвоночника временно теряют стабильность, что ведет к т.н. плановому обострению. Грубо говоря, в этот момент позвоночник, вернувший себе гибкость, ищет новое более правильное положение. Получается это не сразу, временами его заносит, что ведет к небольшому сдавлению нервов, которое выглядит, как обострение остеохондроза. Оно безопасно, протекает намного легче, чем натуральное обострение и, как правило, не требует лечения. И проходит быстро – в течение максимум пары-тройки дней. Все потому что при продолжении практики это обострение воспринимается телом, как дополнительный стимул быстрее закончить начатое. Т.е. это обострение не замедляет достижение результатов, а наоборот – ускоряет. Мой опыт, как тренера показывает, что те курсанты, которые проходят через фазу обострения в дальнейшем прогрессируют несколько быстрее, чем те, кто обошелся без него (такое обычно бывает у тех, у кого относительно благополучная спина).

Однако в этот момент многим уже лениво тратить по 15 минут три раза в неделю. И обострение для них становится законным поводом отдохнуть. Тело, естественно, тут же начинает откатывать результаты назад (их же еще закрепить нужно): мышечные блоки возвращаются, сухожильно-мышечные меридианы выключаются. Вместе с блоками возвращается и вся симптоматика, ради избавления от которой все и затевалось. Неудачливый адепт бежит делать комплекс и через несколько тренировок опять возвращается к тому с чего начал – к плановому обострению. Ему опять становится лениво и цикл болтания туда-сюда повторяется. Таким образом, недопрактик создает себе проблемы на ровном месте. Вместо того, чтобы просто поработать лишнюю неделю и вывести свой позвоночник в новое гиперстабильное положение, он из-за лени и недисциплинированности зарабатывает себе перманентный «геморрой».

Вопрос, что делать? Обстоятельства, работа, форс-мажоры не всегда позволяют тренироваться.

Ответ на самом деле прост. Представим себе, что тренировка на языке тела показывает нашему организму, что из-за ближайшего угла выглядывает половина тигра, от которого возможно через секунду придется убегать. До предела облегченная и сокращенная тренировка тому же телу покажет, что из-за угла выглядывает только голова тигра. Для организма и то и другое будет означать одну и ту же степень опасности, которая требует поддержания одной и той же степени готовности.

Нет времени делать перезагрузочный комплекс полностью? Сделайте только упражнения №8 и 9. Если времени чуть больше, сделайте только 1,2 и 8 и 9 упражнения. Этого будет достаточно, чтобы тело не начало откатывать изменения назад. Вперед это вас вряд ли продвинет, но и назад не отбросит. Конечно, если вы месяц подряд будете работать по такой супероблегченной программе, откат все равно начнется – организм все-таки не идиот и бесконечно его обманывать нельзя. Но пару-тройку тренировок в таком режиме в условиях дефицита времени вполне допустимы.

И так со всем, что вы делаете. Нет времени ехать в тренажерный зал потягать штангу? Сделайте дома серию отжиманий и приседаний. Мускулатуру это не нарастит, но самое главное – мышечный и гормональный тонус вы сохраните, что на время удержит вас от отката.

Нет времени стоять 15 минут в столбе? Постойте 5 минут. Нет времени на 5 – стойте одну. Благо для всех комплексов Айки-Цигун вообще никаких условий не нужно, был бы квадратный метр свободного пространства.

Чуть сложнее, когда по каким-то причинам вы вынуждены отказаться от тренировок вообще. Это больше справедливо для видов, где требуются специальные условия, типа оборудованного зала, или специальное время. Для Айки-Цигун это неактуально, так как он требует, как я уже говорил, квадратного метра площади и немного желания. В этом случае, важно понимать – резко бросать нельзя. Организм вам за это обязательно отомстит. Не сегодня так завтра, не завтра так через несколько лет. Начните с уменьшения нагрузки при равном количестве тренировок. Затем постепенно урежайте частоту тренировок. И только потом при сохранении стабильного состояния здоровья прекращайте полностью.

Единственный вариант, при котором можно бросить тренироваться резко, без вреда для здоровья, это замена одного вида нагрузок другими. К примеру, бросил тягать штангу в тренажерном зале – начал играть в футбол с друзьями, или висеть на турнике во дворе. На языке тела для вашего организма это будет означать, что вместо тигра из-за угла выглядывает гепард. Характер опасности (которая требует держать организм в тонусе) может и поменялся, но суть не изменилась.

К примеру, не так давно я резко бросил заниматься боевыми искусствами, уйдя в творческий отпуск на пару лет. Освободившееся таким образом время будет посвящено новым экспериментам с техникой (в том числе и с техникой боевых искусств, в которые я все равно вернусь) и разработке новых методик работы с телом и психикой. В обычных условиях меня ждала бы жесточайшая ломка. Но не в этот раз – поскольку в моей базовой тренировке была увеличена нагрузка (добавились новые силовые упражнения на сухожильно-суставную систему и упражнения на развитие гибкости). Для тех, кто опять же по моим вебинарам знает, что я крайне негативно отношусь ко всяким растягиваниям суставов, добавлю – растягивание суставов и развитие гибкости это далеко не одно и то же. Но это, как говорится, уже другая история.

Успехов в практике!

С уважением, Сергей Ли

©

Помогите распространению системы Айки-Цигун! Нажмите на кнопку вашей социальной сети и поделитесь этой статьей с друзьями!

Подружиться со мной:

Закладка Постоянная ссылка.

6 комментариев

  1. В голове наступила ясность, информация для меня новая. Благодарю, Сергей!

  2. Спасибо, Сергей!
    Читаю ваши материалы с огромным интересом и вниманием!

  3. Статья очень понравилась! Кажется, я попала в эту «ловушку». Делать надо, а не лениться и искать себе отговорки…

    • Вообще без перерывов или пропусков может тренироваться только робот или сверхчеловек. Просто есть периоды, когда тренировки пропускать нежелательно. О них и речь. Так что не расстраивайтесь.

      С уважением, Сергей Ли

      • Спасибо, Сергей, за ответ. Внутренне я как-то чувствовала, что эта пауза в занятиях-не от лени. Организм хочет «подумать»…

Добавить комментарий для Сергей Ли Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *